goblet squat

Z tym obciążeniem słuszna uwaga. Do wyciskania miałaś dwie hantle po 6kg? Czy to suma 2x3kg? Do goblet squat jeśli dałaś radę to weź następnym razem więcej. Pod warunkiem oczywiście, że technicznie dobrze czujesz ćwiczenie, bo też nie chodzi o to by na siłę dźwigać jak brzuch czy plecy nie są utrzymane Mialam 2 hantelki po 6kg kazda. Czyli [...]

Czy taki plan będzie lepszym rozwiązaniem??? PONIEDZIAŁEK - PLECY NOGI BIC Martwy ciąg 5 x 5-8 Wykroki chodzone 4 x 10 Wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 Wiosłowanie Hantlą 4 x 8 Przyciąganie drążka siedząc do brzucha 4 x 12 Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10-12 Łydki (dużo powtórzeń) ŚRODA - KLATKA BARKI TRIC Wyciskanie Płaska 5x5-8 Rozpiętki [...]

[...] sztangi stojąc - mogę wymienić na dipsy? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. Wypady / wykroki C2. uginanie nóg leząc – mogę wymienić na goblet squat/przysiad sumo z kettlem/ wznosy bioder? D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zaleca się ćwiczyć 3x w tyg. Chcę na aktywność przeznaczać 6 (min5) dni w [...]

Po tym jak mnie chłop wystawił do wiatru, mój trening zamiast w środę odbył się w czwartek. Myślałam, że mu krzywde zrobię, ja już w butach w oczekiwaniu, ze zaraz wychodzę, a on mi dzwoni, że nie zdazy, bo mi zapomnial powiedzieć, że ma spotkanie związku zawodowego w pracy. Bosko. Nie ma to jak być uzależnionym od chłopa :-> Tydzień 3, dzień 4 - [...]

Wrzucam trening, miski z 3 dni i pomiary z dziś: Tydzień 4, dzień 4 - 2.11.13 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Wymęczone na maksa. 1b. Goblet squat 3x 5 30 kg x 5,5,5 30 kg x 5,4,4 25 kg x 5,5,4 15,20,20x5 Ostatnie powtórzenia już bardziej nogami niż tyłkiem. 2a. RDL 3x 6-8 45 [...]

Szyja dalej boli, no ale czas leci, zatem trening zrobiony. Tydzień 5, dzień 4 - 10.11.13 (dzień 3 z 30) Rozgrzewka wg planu 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Ała, ból na maksa. 1b. Goblet squat 3x 5 25 kg x 5,5,5 30 kg x 5,5,5 30 kg x 5,4,4 25 kg x 5,5,4 15,20,20x5 Cofnęłam, [...]

Kokosiku - widzialas foty z tivi na fejsie, z tego co paczę ;-) Aineko - wrzuce za pare dni :-) Kammel to fajny gosc, ale telewizja jest przereklamowana. Nikt nic nie wie, czeski film, w ostatniej chwili ustalalismy dopiero co i jak bedziemy mowic na antenie. W czwartek po powrocie o 20tej nie bylam w stanie isc na silke. Bylam wydeta po tylu h w [...]

Dobrze, ze wczoraj dotarlam na siłkę, bo juz od dzis kicham, więc będzie przerwa. Zreszta jade w czwartek do paryzewa i wracam w niedziele. Oczywiscie kiedy wyjezdzam, jestem chora, norma...:-> dokładnie w zeszlym roku tez byłam na wyjezdzie chora. Az mi sie nie chce wierzyc, ze to taki zbieg okolicznosci. Na bank ma to zwiazek ze stresem. [...]

Siadow raczej nie bede robic wiec jakie propozycje co do cwiczen w pozycji stojącej ? A inne pozycje nie wchodza w gre? Edit: Mozesz zrobic Goblet Squat z Hantlem/kettlem skupiajac sie na negatywach i pauzie. Moga dobrze przeciurac czworki. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2022-09-29 20:06:37

28.06.2016 DT Porobiłam dzisiaj foty i pomiary i co się okazało? Waga niecały kilogram mniej, a patrząc po zdjęciach sporo zleciało %-) Tak może być dalej. TRENING Nogi 2 1. Wykroki 3s 15p x (2*) 9/13/13 kg 2a.Dzień dobry 4s 12/10/10/10p x 10/15/15/15 kg 2b. Goblet squat 4s 15p x 18/18/18/18(12/8/ -) kg 3a. Przysiady na suwnicy smitha z [...]

Wczorajsze nogi: 1. Wykroki 3s 15p x 12/13/13 + 2s rozgrzewkowe 2a.Dzień dobry 4s 10p x 10/10/15/15 kg 2b. Goblet squat 4s 15p x 18kg 3a. Przysiady na suwnicy smitha z podwójnym dnem 4s 12p 3b. Mcnpn z hantlami 4s 12p x 17kg I trening z dzisiaj: Plecy, klata 1 1. Podciąganie końca sztangi (rączka równoległa) 4s 12p x 5/5/6/6 + 2s rozgrzewkowe [...]

Dziękuję i zapraszam :-) Okej, trochę się rozkokosiłam przez weekend %-) W niedzielę czit. Wpadł kebab, burger (polecam z całego serca krowa burger w Mielne!), lody, chałwa. W poniedziałek czysto, ale bez treningu - święto, więc siłownia zamknięta. Dzisiaj nadrobiłam nogi Nogi 2 1. Wykroki 3s 15p x 12/13/13 kg + 1s rozgrzewkowa 8kg 2a.Dzień [...]

Co tam, Szymuś? ;) 14.10.2016 DT Hej hej. Wczoraj miała być wypiska, ale byłam strasznie zmęczona i mi się zwyczajnie nie chciało, zawsze to 10 minut dłuższego leżenia w wyrze %-) Dzisiaj za to wolne od szkoły, ale trening był. Zostało mi czasu, więc się porozciągałam. Dawno tego nie robiłam i trochę się zdziwiłam ile jeszcze mi gibkości [...]

[...] zadka i nóg oby to przyniosło miarodajny efekt bo czeka mnie odstrzał }:-( 22-07-2013 1a. wznosy 3x20...1*20*30kg/1*20*35kg/1*20*35kg 1b. przysiaganie 3x8 ...3*8*10kg 2b. goblet squat 3x5...1*5*20kg/1*5*25kg/1*5*30kg 2b. ściaganie wyciagu 3x8...1*8*5kg/1*8*7,5kg/1*8*7,5kg 3. przeciaganie drazka 3x8-12...3*8*10kg 4. wznosy 1x10 na strone [...]

[...] to jednak daje popalić 27-07-2013 1a. wznosy 3x20... 1*20*35kg/1*20*35kg/1*20*37,5kg 1*20*30kg/1*20*35kg/1*20*35kg 1b. przysiaganie 3x8 ... 3*8*12kg 3*8*10kg 2b. goblet squat 3x5... 1*5*35kg/1*5*35kg/1*5*35kg 1*5*20kg/1*5*25kg/1*5*30kg 2b. ściaganie wyciagu 3x8... 1*8*7,5kg/1*8*7,5kg/1*8*9,5kg 1*8*5kg/1*8*7,5kg/1*8*7,5kg 3. [...]

U mnie w sumie tez jest minimalizm- podklad, korektor, brwi (chyba ze henne zrobie to daje sobie spokoj), rzesy (nieraz swiezo po laminowaniu tez mi sie nie chce to nie ruszam- tak to zalotka+tusz), roz, nieraz bronzer i wsio. Z YR nigdy nie probowalam. Dobra zeby nie bylo tylko pitu pitu to wczoraj w koncu wyszedl mi trening dolu jak nalezy. [...]

No i testu nie kupilam- pojechalismy z naszymi goscmi zaraz po pracy na wycieczke i jak juz wrocilismy to pozno bylo i sklepy zamkniete. No i tym razem obejdzie sie bez, bo w koncu dostalam @ :-) Ulzylo, mimo ze dalej sie martwie, bo jednak cykle po 40-50 dni o niczym dobrym nie swiadcza. Moj dietetyk wrozy PCOS- czesc objawow sie zgadza i mimo ze [...]

20.07.18 DT Miska: 1. Omlet marchewkowo-owsiany z twarozkiem, rabarbarem i malinami 2. Watrobka drobiowa z pieczonymi jablkami i sliwkami+ ziemniaczki i salatka 3. Smoothie z banana, awokado i odzywki+ maliny 4. 2 ciabatty bg z warzywami i serrano, lody light+ borowki i winogrona TRENING GORA 1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max [...]

[...] i będziesz ciągle maksował, to bardzo szybko się wypalisz i przestaniesz robić postępy, a jeśli zaczniesz od siadów bez obciążenia, potem przejdziesz na pistolety, następnie goblet squat z odważnikiem, a dopiero potem na ATG i inne wariacje, wydłużasz sobie ścieżkę rozwoju i przeciwdziałasz utracie wrażliwości na bodźce. Na pewno wrażliwość [...]

Ankietos był, to teraz jedziemy z fotami, wymiarami i treningiem. 8-) 1. FOTY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed215420d5b04c9ba7f9200b98f4ba24.jpg Tak, stoję na kanapie. %-) 2. WYMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8220e027b0b045e4a21d2bc145fb69d2.png 3. TRENING Zakres: 3x8-12 Trening A 1. WL 2. Wiosłowanie hantelką 3. Wyciskanie siedząc 4. [...]