goblet squat

mam pytanie o goblet squat ->> czy można to ćw. robić ze sztangą, czy jednynie z kettlem ew. sztangielką (bo powiem szczerze że nie znalazłam w necie przykładów ze sztangą)?

[...] 3x10 7 ss biceps +triceps 2-3x15 8 zwis na drążku, FBW 2 1 mc 4-5x6-8 prog 2 wyciskanie hantli na skosie 4x8 3 wioslowanie hantlami lezac na lawce skośnej 4-5x6-8 prog 4 goblet squat z hantla 3x10 lekko 5 trap 3 raise 3x10 6 przenoszenie hantla za głowę 3x10 7 cos na boczne barki 2-3x15 8 spięcia brzucha 3s Do tego dochodzą dwa dni biegania, [...]

Przykłądowe cwiczenia w wiekszym lub mniejszym stopniu angażujace pośladki jednak pamietaj ze ćwiczyc tzreba całe ciało . Butelka wody 5 l lub inne mniejsze Goblet squat Siad sumo Glute bridge lub Hip thrusty Siad bułgarski Zakroki Zbieranie grzybkow Dzień dobry Martwy na prostych Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-08-26 05:53:07

[...] zarówno do jednego i drugiego planu trzeba dodać nogi no bo bez tego to plan treningowy będzie mocno średni. Jak dołożysz martwy ciąg do pierwszego dnia, to do drugiego dołóż sobie na przykład goblet squat. Tak czy inaczej to będzie takie minimum na nogi. Coś na brzuch i będzie w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-09 16:52:07

rion10 dzięki za odpowiedź. Zmienię kolejność, barki będą przed bicepsem, dorzucę martwy ciąg w czwartki i niedzielę oraz goblet squat w środy i soboty.

[...] jest problematyczny, chwytem odwrotnym nie wiem czy potrafisz chwycić sztangę, a tylny trzeba zarzucić i za głowę przenieść sztangę co szybko się skończy bo ciężar będzie za duży dla ramion. Jeśli przysiad ma być z ciężarem to pomyśl nad goblet squat jest nieco wygodniejszy do ogarnięcia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-18 14:00:43

[...] kilku ćwiczeń lub ich wariacji. Na pierwszy ogień powinien iść przysiad. Może być przysiad ze sztangą na rozsądnym ciężarze, ale równie dobrze może być przysiad z hantlą goblet squat, do tego fajnym uzupełnieniem są wykroki z hantlami. Ćwiczenia jednonóż nie tylko fajnie buduję nogi ale też poprawiają propriocepcję. Następnie uginanie nóg [...]

[...] dałbym prędzej jakąś formę wyciskania nad głowę. Pull1 wygląda całkiem sensownie jako całość treningu. Nogi bez stojaków też dobrze przetrenujesz. Możesz mieć jak teraz goblet squat, przysiady bułgarskie i martwy ciąg, ale też trzeba wdrożyć jakieś ćwiczenie uginania nóg, jak nie dasz rady uginań z hantlą zrobić to spróbuj żurawia. Push 2 [...]

[...] tlenu bo raz za mocno dociśniesz i pod ciężarem zejdziesz w dół bo odetnie Ci prąd. Nie wiem na jakich ciężarach operujesz, ale początkowo możesz skorzystać z dobrodziejstw goblet squat to wersja też z pionowo ustawionym tułowiem, ale warto pracować nad mobilnością i ustawieniem sztangi w przysiadzie przednim. Warto też by było ocenić technikę [...]

To skoro go przeczytałeś to nie widzę problemu żeby się do niego zastosować. Możesz wziąć sobie trening z etapu 3 Np. 1.Przysiad możesz dać goblet squat ewentualnie wykroki 2.Wyciskanie tu wiadomo 3.Martwy ciąg może być z hantlami lub sztangą 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) - możesz dać [...]

[...] przód barków co nie do końca Ci jest potrzebne bo one są dostatecznie trenowane we wszelakich wyciskaniach. Jako alternatywę dla ćwiczeń na czwórki możesz wprowadzić jeszcze goblet squat bardzo dobre ćwiczenie z hantlami. Staraj się również różnicować ćwiczenia na brzuch zarówno plank jak i unoszenie nóg zaatakuje głównie mięśnie proste, a warto [...]

Zmieniam kolejnosc w pierwszym dniu i zamiast zwyklego planku daje plank bokiem. Goblet squat niestety ciezko mi wykonywac ze wzgledu na duza srednice obciazenia ktore posiadam, jest nieporecznie i strasznie gniecie w klatke. Dzieki za pomoc. Pozdrawiam

[...] spokojnie zrobisz to tam gdzie sztanga zawsze na hantle można zamienić. Zacznij od FBW po 1 ćwiczeniu na daną partię no siady z hantlami, lub goblet squat wiosło hantlą wyciskanie na ławce wyciskanie na barki, w siadzie lub staniu jakieś uginanie na biceps prostowanie na triceps brzuch [...]

[...] się rozwija to nie ma potrzeby dokładania kolejnych ćwiczeń bo to może sprawić, że rozwój się zatrzyma. Przysiady jeśli są prawidłowo wykonywane i nie szalejesz z ciężarem to nie powinno być problemu, ale jeśli chcesz mieć inne ćwiczenie to możesz zastosować goblet squat. To jest bardzo fajne ćwiczenie, a przygotowuje do większych ciężarów.

[...] W przypadku przysiadu mogą być braki w mobilności bioder czy stawów skokowych dlatego do czasu rozpoczęcia przysiadów ze sztangą możesz wykonywać przysiady z hantlami np goblet squat o ile jesteś w stanie wykonać je poprawnie technicznie. W martwym ciągu istotna jest technika, jak w każdym innym ćwiczeniu, jeśli masz wadę postawy to należy [...]

[...] ale warte starań. 5) Wszelakie spięcia na place, aby zaatakować mięśnie łydek. To tylko wybrane przykłady ćwiczeń bo oczywiście mogą być jeszcze przysiady z hantlą np goblet squat, uginania nóg z hantlą między stopami, wyskoki z przysiadu itp, ale nawet na podstawowym sprzęcie można wykonać sensowny trening nóg. Zmieniony przez - rion10 w [...]

[...] to dwa razy po 4-5 serii to nie jest jakaś duża objętość treningowa dla tak dużej partii jak nogi. Poza tym nie muszą to być przysiady bo w jednym dniu możesz dać goblet squat, a w drugim możesz dać spokojnie wykroki jako ćwiczenie jednonóż. Do grzbietu na początku lepiej dać wersję z hantlami bo jest po prostu łatwiejsza do wykonania [...]

/SFD/2020/12/3/86856bbcb9574fcbb9cee5be8f8bbb0d.jpg W okresie pandemii gdzie mamy utrudniony dostęp do siłowni szukamy sposobów aby wykonać kompleksowy trening całego ciała. Biorąc pod uwagę, że mamy do dyspozycji jakieś podstawowe sprzęty to możemy z powodzeniem wykonać kompletny trening. Gdy nie mamy dostępu do w pełni wyposażonej siłowni to [...]

[...] zdarzają przez nasz dzisiejszy styl życia, sporo siedzimy, mało się ruszamy. Jeśli przeciwwskazań nie ma do treningu to w domu można wykonać trening: Rozgrzewka ogólna 1) goblet squat 2) wiosłowanie hantlą 3) pompka klasyczna 4) wyciskanie siedząc 5) uginanie ramion z hantlami 6) pompki szwedzkie 7) brzuch Taki podstawowy zestaw, który na [...]

[...] jesteśmy w stanie zarzucić na barki. Po drugie możesz zrobić przysiady z hantlami. Możesz je wykonać w wersji trzymając hantle z boku ciała, ewentualnie ciekawą opcją jest goblet squat. Ewentualnie godne uwagi są też przysiady bułgarskie, które doskonale przetrenują nogi. Kolejna grupa ćwiczeń to wykroki. Można się pobawić długością wykroku i [...]