goblet squat

Mój mentor na urlopie pewnie :D 25.07.2020 Trening *Aeroby *Rozgrzewka 1. GOBLET SQUAT 15 x 15 17,5 x 15 20 x 15 weszło, a nie czułem "w kościach" że to będzie mój dzień :) trening był koło południa a dzień wcześniej weszło 500ml winka. Wiara w siebie popłaciła progres w cięzarze, ostatnio było 17,5 x 3 x 15 powt 2. Ściąganie drążka górnego [...]

TRENING 01.08.2020 Ten trening raczej zaplanowałem z góry na dość spokojny patrząc na ciężary i powtórzenia. Na następną sobotę coś dorzuce (pomalu się nam lato kończy, miejmy nadzieje że obostrzenia znowu nie wejdą i nie zamkną siłowni bo ja dopiero się rozpędzam) *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Goblet squat 15 x 15 17,5 x 15 20 x 15 Bez progresu, [...]

TRENING SOBOTA 22 SIERPNIA *AEROBY *ROZGRZEWKA 1, Goblet squat 17,5 x 15 20 x 15 22,5 x 15 Bez progresu 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 5 szt x 15 6 szt x 15 7 szt x 15 Całkiem niezły progres, ostatnio było 5 szt x 15 powt x 3 serie 3. Wycisk ściskający poziom 10 x 15 10 x 15 10 x 15 Bez progresu bo wiadomo..chociaż..jakby gumę zastosować [...]

TRENING 12.09 SOBOTA Aeroby Rozgrzewka 1. Goblet squat 17,5 x 15 20 x 15 22,5 x 15 Bez progresu, wchodziło ciężko ale do ogarnięcia. Progres następnym razem 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 5 x 15 6 x 15 7 x 15 Bez progresu. Ciężko wchodziło, staranna technika 3. Wycisk ściskający poziom 11,25 x 15 15 x 15 15 x 15 Progres ciężaru, ostatnio [...]

TRENING WTOREK 29.09.2020 CZYLI WCZORAJ -> ZROBIŁEM SOBOTNI - JEST KRÓTSZY, POZATYM BYŁA ZMIANA MIEJSC. W tym tyg mam też zmiany w pracy takie że mam tylko jeden dzień wolny (środa). W przyszłym tygodniu startuje z kursem tańca bachata ( a co tam pochwale się). Dodatkowa aktywność fizyczna, relaks mam nadzieje dla umysłu i wszystko idzie w dobrą [...]

24.3.2019 1. Przysiad tylny 0 kg x 5 0 kg x 5 20 kg x 5 (front) 40 kg x 5 60 kg x 13 60 kg x 10 2. Front squat 30 kg x 22 3. Wyciskanie nogami 60 kg x 5 85 kg x 15 85 kg x 10 4. Zginanie nóg w leżeniu 15 kg x 5 25 kg x 5 30 kg x 12 30 kg x 10 5. Wspięcia, hack maszyna 0 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 15 60 kg x 15 6. Ćwiczenia an brzuch wypychanie [...]

z takich pobocznych to: leg curl, rozpiętki, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, pompki, face pull, goblet squat, martwy na jednej nodze, wiosło hantlem w podporze

dzisiejszy trening z kettlami 1. Pompki na jednej ręce - nie wyszło, ale były podejścia po 5 na każdą rękę i było czuć 2. Pompki standardowe 10/10/10 3. Snatch, clean, military press na jedną rękę 1:30 ćwiczeń / 4 serie 4. Goblet squat z zatrzymaniem w 2 fazie podczas wstawania 1:30 ćwiczeń / 3 serie 5. No i na koniec hardcore 200 snatchy w 10 [...]

[...] :) moge przyjsc komus skopac ogrodek ;) workout wczoraj: -skok na skrzynie x10 - kettel swing x20 - thruster 10 -obwod 3 -lunges 10kg x20 -squat ze sztanga 30kg x12 - goblet squat 16kg x10 - obwod 4 -prostowanie nóg siedzac 30kg -uginanie leżąc 20kg - odwodzenie nogi 20kg - ginekolog 50kg - 10x4 - unoszenie bioder ze sztanga 25kg - [...]

Dzisiaj jakieś 120 stopni w cieniu %-). Tak poza tym, ja nie wiem, czym pryskają w tym roku truskawki, ale już trzeci raz po kilku sztukach ledwo co zdążyłam do WC dobiec :)). Deadlift 2x10+ 3x3 55/65kg+ 85/90/95kg WOD 3 Rounds For Reps: 1' Hang Power Cleans 25kg 1' Rest PIERWSZA 40 DRUGA 32 TRZECIA 36 TOTAL 108 4 RFT: 15x OH Swing 16kg 30x Wall [...]

[...] były autentycznie chest to bar, push jerki też dzielone, trochę jednak czułam push pressy dnia poprzedniego. Wall balle po 10, akurat na tym workoucie lekko wchodziły. Kettle spoko, tym razem wielu nowości nie było ale i tak można się było zmachać. Swingi i goblety unbroken, clean& pressy dzielone, pierwszy rzut po 10, potem po 5 na rękę. Pozdro

[...] puszczałam spięcie i szło na dwa razy. Najgorsza była runda numer trzy, bo przed nią się skapnęłam, że total to pięć a nie cztery %-). Generalnie ława dziś tragicznie, strasznie długie przerwy. Dwa pozostałe ruchy z kolei unbroken ale goblety brzydko bo mi się ciągle pięty odrywały. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-05-08 11:24:33

Dziś znów poranek : WOD In teams of 2: AMRAP 7': 5x Burpee 10x Deadlift 40/60kg 5x Pull-up 2 laps Run 3' rest AMRAP 7': 5x Burpee 10x Goblet squat 16/24kg 5x Push-up 2 laps Run Na tym workoucie każdy z grupy robił element, druga osoba w tym czasie mogła sobie odpocząć. Ponieważ było nieparzyście to robiłyśmy we trzy, w tym dwie w tym samym czasie. [...]

Mundialowo: Skill 4 rounds: 4m Handstand walk WOD AMRAP 15': 20x Goblet squat 16/24kg 10x T2B 20cal Row 10x Burpee 3 rundy+ 5 burpee Gimnastycznie z dzisiaj jestem bardzo zadowolona. Na HSW wszystkie rundy unbroken, w tym na ostatniej przeszłam dla beki na maksa i poszło 10m, bo osoby skalujące pracowały w parach więc było troszkę czasu. WODzik [...]

[...] przypomina sekwencję i ilość. W każdym razie po szybkim checku wszystko już było git. Rwanie dzieliliśmy po 20 (10 na rękę), rope climby wiadomo, po jednym, DL po 10, goblety po 20, PC najpierw 1 na 1 ale jak zauważyłam że partnerowi dość ciężko to zrobiłam kilka serii po 2 żeby miał sekundę na oddech. Potem z kolei mi było ciężko, bo na [...]

Siemanko. WOD In teams of 3: AMRAP 30' 10x Synchro KB snatch 16/24kg 10x Synchro goblet squat 16/24kg 10x Synchro burpee 30x Pull-up (10 each) 750m Row (250m each) 5 rund+ 5 burpee 1h Gimnastyka W końcu miałam team na team workout %-). Całkiem przyjemnie, tylko synchro trochę ruszało płuco, goblety chyba były najcięższe bo w części nie-synchro [...]

Siemanko. Strength Strict press 6x1 37,5/40/42,5/45/47,5/50kg PR 8-)8-) WOD In a 12' window: 16/24kg 50x KB STOH 40x KB power clean 30x Goblet squat 20x KB snatch alt 10x Burpee pull-up max reps Wall-ball shot 14/20lbs 101 Kur... w końcu, jak już się pogodziłam w tym, że mój limit na żołnierskim to 47,5 to weszło pół sety %-). Pewniej i lżej niż [...]

Kolejna sesja poranna: Strength Snatch grip deadlift 5x5@ ~1RM snatch weight 70kg Bench press max reps@ bodyweight/¾ bodyweight 16x52kg WOD 4 RFT: 15x Swing US 16/24kg 50x DU 10x Goblet squat 7:46 A ja dalej nie wiem ile ważę, więc zawsze na klatę tyle samo %-). Żałuję, że odłożyłam bo szły już ciężko ale szły, pewnie dlatego że bałam się trochę [...]

Piątek: In teams of 3: In a 15' window: 200cal Row AMRAP: 3-6-9-... reps of: Push-up Goblet squat 16/24kg 20x DU after every round 15/33 pompki 1h Gimnastyka Workout robiłam z dwoma koleżankami, akurat wszystkie trzy nie miałyśmy dnia więc całkiem rekreacyjnie poszło. Kalorie wykręciłyśmy jakoś minutę przed TC. Na gimce trochę drążka i trochę [...]

Wczoraj: Warm-up set E2MOM 8' 12x Russian swing 6/6x Push press 6x Goblet squat Strength 3 attempts to find 10 rep max in bench press 40/45/55kg Conditioning 4RFT TC 12' 16kg 9x One arm KB thruster 12x HRPU 15x T2B 11:36 Bench press całkiem spoko, jakiś mini zapas był ale naprawdę niewielki. Pierwsze ciężary trochę na oślep, bo po przerwie nigdy [...]