goblet squat

na nogi jeszcze goblet squat mozesz dodac jak skrecane hantle masz i wejdzie trochę kg. rozejrzyj się za stojakami, z czasem moze jakas ławka sie trafi w dobrej cenie, choc o to akurat teraz moze byc ciezko bo ceny raczej w gore idą

Plan wygląda całkiem nieźle choć mógłbyś spokojnie dodać jakąś formę przysiadów z hantlami możesz zrobić sobie na przykład goblet squat. Możesz też dołożyć sobie jakąś formę martwego ciągu bo też bez problemu zrobisz ją na hantlach. Szkoda ograniczać się w treningach skoro takie podstawowe ćwiczenia możesz spokojnie wprowadzić do swojego treningu. [...]

nogi są silniejsze od rąk i spokojnie powinieneś zrobić je z baniakami w ręku czy do plecaka włożyć buteleczkę lub jakieś książki.czy wersja goblet squat, można też wykroki dodać

Np. taki schemat I TRENING GÓRA PŁASKA 5x5-8 WIOSŁOWANIE PENDLEY 4 x 6-8 WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 4 x 8-10 ROZPIĘTKI 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x10-12 UNOSZENIE BOKIEM 3x12-15 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 3x8 FRANCUSKIE LEŻĄC 3x8 II TRENING GÓRA WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 4 x8-10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 x max PUSH PRESS 4 x6-8 POMPKI NA [...]

27.3.2019 Rozgrzewka podczas której zrobiłem m.in. 10 przysiadów. Wspominam, bo dorzucam cegiełkę do zabawy na forum. 1. Martwy ciąg klasyczny 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 4 80 kg x 4 90 kg x 14 60 kg x 21 2. Przysiad przedni 40 kg x 5 55 kg x 12 55 kg x 12 20 kg x 20 3. Leg press 60 kg x 5 90 kg x 12 90 kg x 12 4. Zginanie nóg, leżąc 15 kg x 5 25 [...]

31.3.2019 1. Przysiad tylny 0 kg x 5 0 kg x 5 20 kg x 5 (front) 40 kg x 5 60 kg x 15 60 kg x 15 Było 60 x 13, dorzuciłem 2 powt. i jedziemy dalej. 2. Fronty 20 kg x 30 Wcześniej było 25 powt. Wygląda na to, że wytrzymałość idzie do przodu. 3. Leg press 60 kg x 5 90 kg x 13 50 kg x 25 Jedno powtórzenie więcej na 90 kg. 4. Zginanie nóg, leżąc 15 kg [...]

[...] na klatkę do wyciskania 50 kg itp itd.( chyba że hantelki tylko uzywasz ) Na nogi możesz sprawdzić zbieranie grzybków , zakroki z hantlami , syzyfki z talerzem na klacie , goblet squat , bułgarski z hantlami ,wspietki z hantlami , Martwy ciąg na prostych z gryfem prostym lub hantlami , Mosty biodrowe Reszta jak wyżej - nogi słabo ale bez [...]

bziubzius Tak piękne widoki. Ale jak jestem zmęczona to już nawet nie patrzę na widoki tylko na zegarek ile km do domu %-) Dzień 13, 09.08.2016 TRENING Trening 1 1a. Glute Bridge 3x20 45kgx20/ 45kgx20/ 45kgx20 40kgx20/40kgx20/40kgx20 1b. wiosłowanie sztangą 3x12 30kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12 30kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12 2a. Push Press 3x10 [...]

[...] nie jest zbyt zdrowym ćwiczeniem, ale jeśli już to na pewno lepszą wersją będzie z hantlami niż sztangą. Jeśli założeniem jest plan fbw to w dniu B warto by było dołożyć coś na nogi, ja bym tam widział jakąś wersję wykroków lub goblet squat, tak aby dać ćwiczenie jednonóż do planu. Poza tym plan wygląda w porządku do tego micha i można lecieć.

mozna dodac zatem przysiad bulgarski, zbieranie grzybkow i np goblet squat

KettleBells - lista ćwiczeń typu swingi, vertical swing, snatch, renegade rows, goblet squat - takie rzeczy - nie znam polskich nazw na to. Chętnie bym z tego korzystała, ale zrozumiem, jeżeli nie będzie zapotrzebowania od innych. Nie będziecie dla jednej osoby programu rozbudowywać.

Na nogi rób goblet squat lub Wykroki z hantlami . Co do brzucha : rób go na końcu , możesz spróbować planka . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-05-11 14:16:01

Dzisiaj pod młot poszły nogi,trening zmieniony na szybko na siłowni.Tak jakoś chciałem potrenować inaczej. 1.Syzyfki 4x12p 2.Hack-Przysiad 4x6p 3.Goblet Squat 4x20p 4.MCNPN 4x12p (robiłem sztangą) 5.Łydki 3xmax Dieta i Suple tak samo jak zawsze.Zobaczymy czy waga wskoczyła jak stoi w miejscu to podbije troche kcal.Aeroby nadal 3x30min.

Niewiele się zmieni poza użyciem sztangielek zamiast sztangi. przysiad ze sztangielkami na barkach lub goblet squat (wpisz na youtube jak nie znasz) wyciskanie sztangielek leżąc podciąganie na drążku wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc (barki) dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu spięcia leżąc 2-3 serie po 20-25 tylko bez przyciągania głowy [...]

witaj, przede wszystkim bym wykonal solidniejsze cwiczenia na miensie nog z wykorzystaniem wlasnie gryfu i hantli, reszte mozesz dopracowac na drazkach i poreczach, ale nogi beda jednak potrzebowac solidnego wsparcia ciezarami w treningu A np przysiad bulgarski plus martwy na prostych w treningu B goblet squat i zbieranie grzybkow/zuraw

Dzień 1, 28.07.2016 TRENING Trening 1 1a. Glute Bridge 3x20 40kgx20/ 40kgx20/ 40kgx20 1b. wiosłowanie sztangą 3x12 30kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12 2a. Push Press 3x10 30kgx10/ 30kgx10/ 30x8 2b. Goblet Squat 3x15 16kgx15/ 16kgx15/ 16kgx15 3a. Cable Pulldown 3x15 2 sztabki/ 2 sztabki/ 2 sztabki 3b. Front DB Step Up 3x12 6kgx12/ 6kgx12/ 6kgx12 4a. [...]

Dzień 23, 19.08.2016 TRENING SIŁOWY 1a. Glute Bridge 3x20 50kgx20/50kgx20/50kgx20 45kgx20/ 45kgx20/ 45kgx20 40kgx20/40kgx20/40kgx20 1b. wiosłowanie sztangą 3x12 35kgx12/ 35kgx12/ 35kgx10 30kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12 30kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12 2a. Push Press 3x10 25kgx10/25kgx10/25kgx10 25kgx10/25kgx10/25kgx10 30kgx10/ 30kgx10/ 30x8 2b. Goblet Squat [...]

[...] już dać rach pull to daj go zaraz po martwym jako kontynuacja progresu ciężarowego, po pendlayu już będzie dół grzbietu zajechany. W dniu push hiper Zamiast suwnicy daj goblet squat W tej bramie daj jakąś składankę np high-medium-low wejdzie zdecydowanie lepiej Podobnie z barkami połącz te dwa ćwiczenia w jedno czyli zrób składankę [...]

26. 01. 2013 14.00 - silownia plan treningowy: goblet squat: 18, 21, 23 kg sztangielka pull through 3 x 12 push press 3 x 10 podciaganie na drazku 3 x 6 powt z pomoca wioslowanie siedzac 3 x 10 wycisk sztangi na plaskiej brzuch Zmieniony przez - Asiolek91 w dniu 2013-01-27 15:06:32 [...]

[...] się pochylam zbyt do przodu. Oraz fronty to jest bardziej walka o to aby mi sztanga nie uciekała niż sam przysiad jako tako. Jedyny przysiad jaki mi się wygodnie robi to goblet squat. Jeśli chodzi o doświadczenie to tak: Mój staż to 4 lata, ale w tym mam 2 lata stagnacji. Mój wiek to 21, waga 73kg, wzrost około 175. Wyniki w podstawowych [...]