goblet squat

[...] Bardzo mi się podoba ten zakres, bo wreszcie mogę progresować. Choć w ostatniej serii i tak mi chwyt puścił i nie dociągnęłam tego ostatniego powtórzenia. 2. goblet squat 3x 10 12.5/17.5/22.5/22.5 8/15/15/17.5x12 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8/8 8/8 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 60x15/60x15 55x15/60x15 Zrobiłam [...]

[...] #7 rozgrzewka 1. RDL 3x 6-8 40/50/57x8/60x6/62x4 30/40/50x8/55x8/60x6/62x4 Nie udało mi się zwiększyć ilości powtórzeń w ostatniej serii, bo mi sztanga z ręki wypadła. 2. goblet squat 3x 10 12.5/20/20/22.5 12.5/17.5/17.5/22.5 Robiłam powoli, pilnując, żeby się nie garbić. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8/8 8/8 4. wznosy łydek, wersja do [...]

[...] Dzień 4 - trening #7 rozgrzewka 1. RDL 3x 6-8 30/40/50/60x7/62x5/62x4 40/50/57x8/60x6/62x4 Mały progresik. Chyba sobie czasem powiszę na drążku dla wzmocnienia chwytu. 2. goblet squat 3x 10 15/20/22.5/22.5 12.5/20/20/22.5 W ostatnich powtórzeniach 3 serii trochę puszczałam brzuch już. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8/8 8/8 4. wznosy łydek, [...]

[...] - trening #13 rozgrzewka 1. RDL 3x 4-6 30/40/50/65x4/67.5x3/70x2 40/50/62.5x6/65x4/67.5x4 70kg już straaasznie ciężko i mało dokładnie, więc będzie nad czym pracować. 2. goblet squat 3x 10 20/25/25 16/20/25/25 Ok, ale z 25 już ciężko. I bez progresu, bo następna hantla ma 30kg... 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/6 6/6 Ok. 4. wznosy łydek [...]

[...] Technicznie lepiej niż ostatnio. Jakiś koleś obok mnie też robił MC i wzięłam więcej kg w serii rozgrzewkowej niż on w swojej maksymalnej. Huehue. 2. goblet squat 3x 10 25/25/25 20/25/25 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/6 6/6 4. wznosy łydek na siedząco 2x 10-15 50kgx15 - na siedząco/60kgx15 - ze sztangą na barkach [...]

[...] Mawashiego jest ok. DZIEŃ 94 TRENING: Dzień 4 - trening #16 -> zamieniony z dniem 3 rozgrzewka 1. RDL 3x 4-6 30/40/50/60/67.5x5/70x4/70x3 30/40/50/65x5/67.5x4/70x3 2. goblet squat 3x 10 25/25/25 25/25/25 Następna hantla to 30, a może nawet 35kg, więc nie próbuję. Teraz i tak muszę uważać, żeby trzymać brzuch. 3. wypady chodzone 2x 6 na [...]

[...] 03.07 - DZIEŃ 109 TRENING: Dzień 4 - trening #20 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x4/70x3/72x3 40/50/60/67x6/704/72x1 2. goblet squat 3x 10 24/24/26 24/26/26 Druga seria tez była z 24kg, bo 26 były zajęte. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/7 6/6 4. wznosy łydek na maszynie 2x 10-15 90x15/95x12 [...]

[...] 4 - trening #23 1. RDL 3x 4-6 40/50/60x6/70x3/75x1/77.5x1 40/50/60/70x3/72x2/75x2 Trochę się przeliczyłam z ciężarem, ale chciałam wreszcie jakiś progres wywalczyć. 2. goblet squat 3x 10 25/25/25 24/24/24 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/6 5/5 4. wznosy łydek ze sztangą na plecach 2x 10-15 60x15/80x15 105x15/110x11 -> na maszynie [...]

[...] Nie mogłam znaleźć drugiego krążka 1.25kg, stąd nie miałam jak zaprogresować @@-). Chociaż i tak nie wiem czy bym była w stanie ten ciężar udźwignąć, bo mocy zero dziś. 2. goblet squat 3x 10 25/20/20 25/25/25 Zmniejszyłam, bo cięęężko dziś mi to szło. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 5/10 - z talerzem 6/5 4. wznosy łydek na maszynie, siedząc [...]

[...] a przysiady będę musiała jakoś zastąpić :-|. TRENING: Dzień 4 - trening #26 1. RDL 3x 4-6 30/40/50/60/70x3/70x2/72.5x2 40/50/60/70x5/75x2/75x1 Spadek siły nastąpił. 2. goblet squat 3x 10 24/24/24 25/20/20 Cięęężko strasznie, ale ok. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 5/10 - z talerzem 4. wznosy łydek na maszynie, siedząc [...]

DZIEŃ 167 TRENING: Dzień 4 - trening #27 1. RDL 3x 4-6 40/50/60x6/70x3/72.5x2/75x2 30/40/50/60/70x3/70x2/72.5x2 2. goblet squat 3x 10 24/24/24 24/24/24 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy łydek na maszynie siedząc 2x 10-15 52,10x14/55x10 50x13/52.5x10 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 [...]

[...] #29 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x4/72.5x3/75x2 40/50/60/70x4/75x2/75x2 Chwyt już puszcza. Nie idę dalej z ciężarem, będę pracować nad techniką i większą ilością powtórzeń. 2. goblet squat 3x 10 24/22/22 24/24/24 Zmniejszyłam, bo miałam problemy z napinaniem mięśni. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy [...]

[...] 4 - trening #31 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x5/72.5x3/75x3 Superseria: wyciskanie na suwnicy (100x8/160x8/180x7), sitting leg curl (40x8/50x4) -> prostowanie nóg (50x9) 2. goblet squat 3x 10 22/22/22 22/22/22 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy łydek stojąc 2x 10-15 105x15/110x12 80x15/90x12 -> Smith [...]

[...] Sobota, 27.09: DZIEŃ 195 TRENING: Dzień 4 - trening #32 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x5/72.5x4/75x3 40/50/60/70x5/72.5x3/75x3 2. goblet squat 3x 10 22/22/22 22/22/22 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem 10/10 - z talerzem 4. wznosy łydek stojąc 2x 10-15 110x13/115x11 105x15/110x12 5. [...]

[...] więc kombinuję z treningiem domowym, a zależy mi bardzo na nogach i możliwości robienia masy, a wiem, że bez siadów ciężko o wzrosty. Raczej trening nóg w małym stopniu przekłada się na wygląd bicepsa. Niemniej inicjatywa godna. Przysiad bułgarski czy pistolety będą dobrą alternatywą, tak samą jak hack przysiady, wykroki czy fronty/goblet squat.

[...] po 2 serie i 12 powtórzeń 1h floor chest press Atlas swing clean and press Russian twist crunch band wood choper Row pull over High pull shrug neck harnes Band reverse fly goblet squat swing reverse lunge calf raise Bicep Curl tricep curl band lateral side step Dieta: Liczę z fitatu dopiero od 3 stycznia. (03.01.2020) 2744 kcal /Białko 155g [...]

[...] wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5kgx12/x11/x10 4. tricep dips 2x max 15/14 5. uginanie ze sztangą 2x 6-8 6,25x8/x8 i Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 50kgx12/54kgx10/x8 2. goblet squat 3x 10 18kgx3 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 7kgx2 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 48kgx15/x15 5. criss cross 3x10 6. odwrotne brzuszki 3x20 Jak [...]

[...] x12 / 14kg x12 18 kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 14kg x15 / 14kg x15 2) przysiad sumo z hantlą trzymaną między nogami 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 18kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 goblet squat 12kg x15 / 14kg x15 3) RDL z hantlami 12kg *2 x12 / 12kg *2 x12 / 12kg *2 x12 12kg *2 x8 / 12kg *2 x8 / 12kg *2 x8 12kg *2 x15 / 12kg *2 x15 4) wiosło hantlem [...]

Uff ulżyło mi, bo już myślałam, że cały czas jadłam mniej białka niż musiałam. Tak siedzę i przeglądam forum i myślę o tym treningu, dziś chciałam iść na siłownie ale nie wiedziałam co zrobić, poczekam na odpowiedź którejś z Szefowych:-) Zobaczyłam plan u jednej z forumowiczek, który przygotowała Martucca ale nie wiem czy on będzie dla mnie dobry? [...]

[...] z tym ogarnąć Dzien3. 1a. wznosy bioder z plecami na lawce z obciazeniem 3x20 40/50/60 1b. przysiaganie jednoracz drazka wyciagu dolnego 3x8 na reke 1szt/2szt/2szt 2b. goblet squat 3x5 17,5/20/25 2b. wyciskanie sztangielki jednoracz 3x8 na reke 10/10/10 3. przeciaganie drazka wyciagu dolnego pod nogami proste nogi 3x8-12 2szt/3szt/4szt 4. [...]