[...] lędźwiowe zblokowane. W Polsce inny stwierdził, że kręgosłup mam w bardzo dobrym stanie i to staw krzyżowo - biodrowy. Bałem się przysiadów a tu nie jest aż tak źle. W Polsce spróbowałem goblet squat i schodzenia na maksa na dół. Wczoraj spróbowałem już ze sztangą i jest o wiele lepiej niż było więc gdyby konkurs startował dziś - byłbym w nim.
Co prawda nie mogę z całą pewnością stwierdzić, że klęczenie z ciężarem w dłoniach szkodzi kolanom, bo nikt takich badań nie prowadził, aczkolwiek mogę z pewną dozą pewności założyć, że najzdrowsze to "ćwiczenie" nie jest. Dodatkowo- jeżeli chcesz zadbać o kolana, to zacznij robić pełne przysiady, a nie połówki. A tu nie trzeba zadnych badan, bo [...]
[...] 4x 8-10 2min przerwy R: 15*12,5kg/15*22,5kg 1) 12*32,5kg/10*37,5kg/5*42,5kg/9*37,5kg ok, muszę bardziej wychylać biodra do tyłu mniej pracować plecami i będzie git. 2a. goblet squat 4x 10 1) 10*6kg/10*6kg/10*6kg/9*8kg ciężkie ćwiczenie, a w tej superserii MASAKRA! 2b. wyciskanie suwnicy stopy wysoko na platformie 4x15-20 90 sek przerwy [...]
[...] 10*37,5kg/9*42,5kg/6*42,5kg/8*40kg 12*32,5kg/10*37,5kg/5*42,5kg/9*37,5kg strasznie ciężko od początku do końca, gały wychodzą mi na wierzch\-) 2a. goblet squat 4x 10 10&7kg/10*8kg/10*10kg/9*12kg 10*6kg/10*6kg/10*6kg/9*8kg już pewniej, nogi jakby mocniejsze, wypada dokładać 2b. wyciskanie suwnicy stopy wysoko na [...]
[...] Regres porządny, ale szczerze mówiąc o wiele lepiej wyczuwałam ten ruch niż ostatnio, przy 35 zmniejszyłam, bo wiedziałam, że nie dociągnę w kolejnej serii nawet do 8 2a. goblet squat 4x 10 10*10kg/10*12kg/10*12kg/10*12kg 10&7kg/10*8kg/10*10kg/9*12kg 12kg to było już w sam raz w tej zabójczej super-serii 2b. wyciskanie suwnicy stopy wysoko [...]
Mariolka nie przejmuj sie, zdarza sie };-) Dziewczyny, czy Wy serca nie macie? :-( Jakie wykroki, jakie wejscia #-P %-) Azzi upadki sie zdarzaja, ale narazie wstaje }:-( Mis dzis juz lepiej RDL poszedl :-D Bialko w owsie narazie mi nie przeszkadza, ale rzeczywiscie tluste sa @@-)%-) Arphiel pamietaj, ze ja licze na Twoje wsparcie medyczne };-) [...]
goblet squat - w 4 serii pociemnialo mi w oczach i musialam chwile posiedziec na podlodze bo mi sie krecilo w glowie :)) Już jestem :-D Masaż serca potrzebny czy usta-usta \-)|-) a może tylko powachlować ? Mi na głoda pomagają zupy-kremy bo o dziwo na długo sycą :-)) No i nie trzeba długo przy garach stać, wrzucasz do gara, gotujesz, blendujesz i [...]
Mis znajomi juz sie przyzwyczaili, ze ja imprez nie lubie, przychodze ostatnia a wychodze pierwsza. Tylko na swoich urodzinach bylam od poczatku do konca }:-( Azzi cudow nie ma sie co spodziewac ;-) A imprezy tez wole u kogos, bo zawsze mozna wyjsc wczesniej ;-) Ann szkoda, ale moze uda sie innym razem przy okazji jakiegos zjazdu :-D Powodzenia [...]
14.03 czwartek Pozostalo: 1 tydz. i 1 dzien TRENING Rano: 10 min. trucht + interwaly 6x + 30 min. trucht Myslalam, ze po przerwie bedzie wiecej mocy i uda sie nawet 7 interwalow zrobic, ale nie dalo rady. Ogolnie zle nie bylo, przy 6 pociemnialo mi w oczach %-) Kolano juz nie boli :-D Ciezko bylo znalezc dobre miejsce do biegania, bo sniegu duzo i [...]
Mam straszną deprechę, kiedy nie ma słońca, po prostu nie chcę mi się żyć. Wstawanie o 5:20 nie robi mi specjalnej różnicy, i tak już 21-23 zaczynam zasypiać. Wszyscy przeżywają te godziny bardziej niż ja. Dzisiaj niespodziewanie przyjechał brat mamy mnie odebrać (taki trochę dla mnie starszy brat) ze szkoły z babcią (nie taką wiekową ;)) myślę, [...]
POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e76e8e1aea2b417d94e2aa560dba7ac4.png Tabelka rusza "od nowa", po pierwsze zmiana celu, po drugie ostatnie pomiary to były prawie bez zmian. 9.02.2015 DZIEŃ 8 BIEGÓWKI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e8e8ecbb5844c198b43bcfa9b2a836b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d24c23f024d043ea83258ffcdc37a552.png [...]
[...] 3x, 3x 6x, 4+1+1x, 3+1+1+1x, z gumą: 6x 6x, 4x, 4x, 3x 4. PP 10x32kg, 10x34kg, 10x35kg 10x30kg, 10x30kg, 10x32kg 10x27kg, 10x27kg, 10x30kg Przysiad tym razem jakoś lżej, do gobleta dołożyłam, czułam mocno brzuch. Podciąganie bez ambicji, za to PP super, była moc 8-) BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/433234e51b57467fbafd383c5eb870b7.png [...]
Wczoraj micha czysta, ale już nawet nie pamiętam, dzisiaj gorzej-niedojedzony jeden posiłek. Rano 6 km, 30 minut. I wczorajszy trening: Przysiad klas 2x30 Goblet squat 2x10 ( na razie sobie próbuję delikatnie opanować technikę) Bułgar podciąganie podchw 5(bez taśmy), 5,5,4 (z tasmą i obciążeniem 2,5) podciąganie nachw 3x5 (z tasmą) pompki klas [...]
[...] : Rozciaganie + Orbitrek 5 min na rozgrzanie : 1. RDL 3x 8-12 12x50kg/12x60kg/8x70kg! Ledwo co dociagnelam do 8 przy ostatniej serii...(rozgrzewkowych tu nie wliczam) 2. goblet squat 3x 10 10x12kg/10x20kg/10x24kg Cieżko było na końcu... Po tych dwóch cwiczeniach z koszulki mozna bylo wykrecac morze potu. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę [...]
[...] : 1. RDL 3x 8-12 (rozciaganie sztanga sama, potem zwiekszylam ciezar do 35kg x12,45 kgx12,55kgx12) Zasadniczy RDL : 12x65kg/9x75kg/8x75kg( nie dalam rady wieciej):)) 2. goblet squat 3x 10 10x16kg/10x24kg/10x24kg Myslalam ze sie poplacze pod koniec...Morze Potu i Tachykardia :D 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x(20kg na plecach z bagiem) [...]