goblet squat

[...] na smithe a normalnie ze stzanga bicek i tricek starczy w jednym dniu, nie musi byc w obu Na barki wyciskanie nie zza karku. zamien lepiej na wyciskanie hantli siedzac Dodalabym planki Ściaganie drazka do klatki nie do karku Na poczatek zamiast przekominowanych chwiczen lepiej zwykle wykroki lub zakroki zamiast kneelig squat - chociazby goblet

Front squat albo goblet z hantlem, pozatym wykroki z hantlami. Jaki masz maks nakład na hantle dwa i ile na 1 ci się mieści najwięcej. To możemy coś pomyśleć

[...] trzymam od tygodnia }:-( właściwie wdrażam! Miałem raptem 2 treningi (w sobotę planuję trzeci). Taka prawdziwa rotacja, to tylko z nogami się szkuje, ale może wywalęte goblet squaty i będzie zamiennie MC i FRONT SQUAT (i tak chyba zrobię!). Jeszcze jakaś zachęta/podpowiedź/nakaz! odnośnie rozciągania ??Filmik motywacyjny? Zmieniony przez - [...]

[...] 3 x 20 i coś tam jeszcze z gumami na dupsko 03.07.23 wycisk skos hantle 22,5 3 x 8 ściąganie drążka wyciągu do klatki rest pause 65 x 8,5,4 rdl trap bar plus 10 kg 5 x 10 goblet do skrzyni 50 cm 12,5 5 x 10 hip thrust + guma wokół kolan 30 3 x 10 Trenuję trochę jak influencerka z instagrama:-D Jutro fizjo, pogadamy pewnie trochę o ciężarach [...]

[...] siły. Czwartek, piątek i sobotę całe przespałam. Grypa, gorączka, rozstrój żołądka i sucharki. Niedziela: przysiad 20kg x12 wejscie na skrzynie 60cm - 10 na każdą stronę goblet sumo squat 14kg x12 -- 4 obwody barki obwód x3 1a unoszenie hantlii do boku x15 1b wyciskanie nad głowe x16 1c prostowanie ramion z wąskim drążkiem górnego wyciągu x12 [...]

[...] I tak np. prosta progresja dla przysiadu będzie wyglądała tak: 1. przysiad na skrzyni wysokiej 2. przysiad na skrzyni niskiej 3. przysiad (nadal) bez obciążenia 4. przysiad goblet 5. przysiad ze sztanga na plecach na skrzyni 6. przysiad przedni 7. przysiad ze sztanga na plecach..... Nadchodzi teraz ta chwila dla której warto było przebrnąć [...]

Goblet albo front squat zamiast klasycznych. A najlepiej wrzuć film jak wygląda twój przysiad z samą sztangą. I nie rozumiem-czujesz dyskomfort z samego względu, że sztanga leży ci na karku czy coś cię boli? Jeżeli chodzi o ból w okolicach kręgu C6-7 to zapewne kładziesz sztangę za wysoko. Zmieniony przez - purge w dniu 2018-12-05 11:52:11

Możesz bułgary z obciążeniem, fronty, ale to byś musiał zarzucać no czyli jak mówiłeś mniejszym ciężarem. Hack squat też bardzo dobre ćwiczenie. A masz hantle? Gdybyś miał to możesz też porobić jakieś goblet squady, przysiad z hantlami itd.

Na razie w formie goblet bo nie mam stojaków na sztangę i nie mam jak jej brać ale mam zamiar kupić więc na razie gobleta robię do czasu jak je kupię. Myślałem też nad Zercher Squat. Martwego nie robię bo na razie nie mam możliwości, jak będę miał to dodam do treningu.

Zaglądałeś do atlasu ćwiczeń? Wykroki-multum odmian.Chodzone do przodu,statyczne,tylne.Długie,krótkie,średnie. Przysiady-multum odmian.Bułgarski,goblet,przysiad boczny...itd Sissy squat-różne ustawienia stóp. Na hamstringi: Glite ham raise/uginania ze sztangielką między stopami/good morning...itd. To tylko szczyt góry lodowej.