goblet squat

[...] 10-12 na strone 12x 3kg/2kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x 2kg/1,5kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 110kg/110kg/110kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x15kg/ 3x10x22,5 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 Aero- rowerek 15 min Komentarz: 1- myślałam, że mam więcej sily. Lewa ręka [...]

[...] box 2 x6 6x 1,5kg.1,5kg 6x2kg/1,5kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 110kg/110kg/8x120kg 10x 110kg/110kg/110kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x15kg/ 18kg 3x10x23 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 Aero: 15 min orbi Komentarz: 1- pierwsza seria latała jak szmata %-) Za [...]

[...] Push Up - 5x10 Kettlebell Step Up - KB24+2x2kg - 6x15/15 L/P Wszystkie przerwy 60 sekund. Ostatnie ćwiczenie nieco zmodyfikowałem (nie wiedzieć czemu skojarzył mi się ten goblet step up z ... a oto jest kielich krwi... ), zamiast trzymać kettla przed sobą i męczyć rączki które notabene mogę pomęczyć w bardziej wyszukany sposób, zarzuciłem [...]

[...] 4kgx12, 3x 5kgx12 /30sek 3. shoulder box 0kgx6, 1kgx6, 2kgx6, 2x 2.5kgx6 /60sek 4. wznosy bioder ze sztangą na podłodze 0kgx10,30kgx10, 50kgx10, 3x 60kgx10 /90sek 5. goblet full squat 0kgx10, 7.5kgx10, 15kgx10, 3x 22.5kgx10 /90sek 6. cable hip rotation 10x20kg na stronę + rozciąganie Wnioski i obserwacje: ad1. Progresowałam o kg w [...]

[...] 3. shoulder box 0kgx6, 2kgx6, 2x 4kgx6 /60sek 4. wznosy bioder ze sztangą na podłodze 40kgx10, 50kgx10, 3x 60kgx10 /90sek ciężar mniejszy, ale skupiłam się na technice 5. goblet full squat 0kgx10, 10kgx10, 20kgx10, 3x 27.5kgx10 /90sek 6. cable hip rotation 10x30kg na stronę + rozciąganie Jutro zaczynam tydzień 7. Zmieniony przez - [...]

5.01 - wolne 6.01 - wolne 7.01 - siłownia shoulder press 5x3 (55kg) push press 3x3 (55kg) pozniej wod 3 Rounds 10 Bench Dumbell Press (2x30kg) 15 Sit ups 20 Walking Plate Lunges (15kg) 10 Pull ups 10 Goblet Squats (25kg) 8.01 - basen 45min 9.01 - wolne 10.01 - siłownia Row 1:1 4 x 250m 4 x 500m 2 x 1000m trx 3x12 pompki 3x12 plecy 2x12 biceps [...]

[...] stojak do przysiadów. Nie mam w tym żywotnego interesu :-) Po szóste: nawet jakbym robił przysiady, to bawiłbym się nimi, a nie latał za cyferkami. OHS, hack albo goblet uczą pokory wobec ciężaru, ale w zamian dają niemal sportową mobilność. Samo nawalenie na sztangę hurtowej ilości żeliwa i kucanie z tym "do kąta 90 stopni" a) w [...]

26.01.2021 3 super serie: A1) Down and Up x10 A2) Banded Shoulders dislocation x10 A3) Band pull apart B) Mobilka na barki i biodra C1) Split SQ z kettlem w pozycji goblet 20kg 4 serie po 10 na nogę https://www.youtube.com/watch?v=cNTXVPPRbps C2) DB KB Clean and Squat 4x8 2x16kg nie moge opanowac tutaj zgiecia kolan przy zrzucaniu kettli ... [...]

[...] x10 A3) Cossack SQT x10 B) Mobilka na barki i biodra C1) DL 3x80kg 3 serie 4x75kg 3x80kg https://www.youtube.com/watch?v=WIbcrv4eVrI C2) Split SQ z hantlem w pozycji goblet 14x16kg 14x22kg 13x24kg https://www.youtube.com/watch?v=pbMJxbrFRtM C3) 3 serie regresji żurawia 12/12/12 https://www.youtube.com/watch?v=QzCUSnPwT2k C4) One arm front [...]

[...] jednak chęć na ciutkę więcej dynamiki, więc dołożyłam jeszcze na wieczór mały (acz słusznie mnie chetający) obwodzik: 20 swingów sztangielką 12,5kg 15 przysiadów prawie jak goblet z krążkiem 10kg od sztangi przytulonym do klatki po 10 każdą rękę snatchy sztangielką 7,5kg i to 3 razy. Między pierwszą a drugą rundą bez przerwy, między drugą a [...]

[...] Jak noga jest zbyt prosto, to atg odpada - gibasz się do tyłu. Albo robisz do 90st i kładziesz się na udach w dzień-dobry. Dlatego goblet pomaga, bo pomaga utrzymać równowagę nawet przy prostej w stawie skokowym nodze. Najgorsze jest, jak próbujesz się "ściskać" i dociągać tułów do nóg siłą mięśni - to [...]

Środa, 15.04.2020 WF z Multisportem) :-D TRENING LIVE 9.04 | FIT&FIGHT, CORE&STRETCHING, SHAPE > link, który nie działa (Vimeo) Bardzo chciałm sparwdzić jakieś zajęcia z elementami boksu, wybrałam FIT&FIGHT. Jakby ktoś obserwował mnie przez okno to miałby niezłą polewę. Koordynacja ruchów u mnie leży, lewa z prawą się myli, sekwencję ruchów wolno [...]

W środę i czwartek zrobiłem 2 lżejsze treningi z martwym, przysiadami przednimi, ławką drążkiem i TGU. Nie było możliwości na więcej a i chwila odsapnięcia się przydała. Wypiski z wczoraj i dzisiaj poniżej. Sobota 04.02.2017 Rozgrzewka - (skakankax50, przysiadyx10)x2, (Goblet squat12kgx10, drążekx2, pompkix10, brzuchx10)x3 1. Martwy ciąg - [...]

Środa, 15.04.2020 WF z Multisportem) :-D TRENING LIVE 9.04 | FIT&FIGHT, CORE&STRETCHING, SHAPE > link, który nie działa (Vimeo) Bardzo chciałm sparwdzić jakieś zajęcia z elementami boksu, wybrałam FIT&FIGHT. Jakby ktoś obserwował mnie przez okno to miałby niezłą polewę. Koordynacja ruchów u mnie leży, lewa z prawą się myli, sekwencję ruchów wolno [...]

[...] na smithe a normalnie ze stzanga bicek i tricek starczy w jednym dniu, nie musi byc w obu Na barki wyciskanie nie zza karku. zamien lepiej na wyciskanie hantli siedzac Dodalabym planki Ściaganie drazka do klatki nie do karku Na poczatek zamiast przekominowanych chwiczen lepiej zwykle wykroki lub zakroki zamiast kneelig squat - chociazby goblet

Front squat albo goblet z hantlem, pozatym wykroki z hantlami. Jaki masz maks nakład na hantle dwa i ile na 1 ci się mieści najwięcej. To możemy coś pomyśleć

[...] trzymam od tygodnia }:-( właściwie wdrażam! Miałem raptem 2 treningi (w sobotę planuję trzeci). Taka prawdziwa rotacja, to tylko z nogami się szkuje, ale może wywalęte goblet squaty i będzie zamiennie MC i FRONT SQUAT (i tak chyba zrobię!). Jeszcze jakaś zachęta/podpowiedź/nakaz! odnośnie rozciągania ??Filmik motywacyjny? Zmieniony przez - [...]

[...] 3 x 20 i coś tam jeszcze z gumami na dupsko 03.07.23 wycisk skos hantle 22,5 3 x 8 ściąganie drążka wyciągu do klatki rest pause 65 x 8,5,4 rdl trap bar plus 10 kg 5 x 10 goblet do skrzyni 50 cm 12,5 5 x 10 hip thrust + guma wokół kolan 30 3 x 10 Trenuję trochę jak influencerka z instagrama:-D Jutro fizjo, pogadamy pewnie trochę o ciężarach [...]

[...] siły. Czwartek, piątek i sobotę całe przespałam. Grypa, gorączka, rozstrój żołądka i sucharki. Niedziela: przysiad 20kg x12 wejscie na skrzynie 60cm - 10 na każdą stronę goblet sumo squat 14kg x12 -- 4 obwody barki obwód x3 1a unoszenie hantlii do boku x15 1b wyciskanie nad głowe x16 1c prostowanie ramion z wąskim drążkiem górnego wyciągu x12 [...]

[...] I tak np. prosta progresja dla przysiadu będzie wyglądała tak: 1. przysiad na skrzyni wysokiej 2. przysiad na skrzyni niskiej 3. przysiad (nadal) bez obciążenia 4. przysiad goblet 5. przysiad ze sztanga na plecach na skrzyni 6. przysiad przedni 7. przysiad ze sztanga na plecach..... Nadchodzi teraz ta chwila dla której warto było przebrnąć [...]