20.05.2015 DT Dziś zrobiłem nogi. Wszystkie ławki pozajmowane, a nóg nikt nie robił, więc zdecydowałem dzisiaj zrobic kopyta. Przysiad nie poszedł jak chciałem, już przy sztandze zauwazyłem, że nie waży ona jak zwykle, czyli jak piórko%-) więc czułem, że może być kiepsko. Przy 80 kg szło całkiem ok, więc były nadzieje, ale niestety zakończyło się [...]
[...] (7) - suwnica, stopy nisko - 150 x 25, 200 x 25, 280 x 18 - przywodziciele - 3s x 20,15,15 - prostowanie - 4s x 15,15,12,10 + 7 rest pauza - wykroki chodzone + goblet squat - CC x 10 na kazda nogę + 15powt - x 2 serie - wspiecia na maszynie siedzac - 5s x 25-12 Dobre treningi weszły, szczegolnie dzisiejsze giry. z rana bylem u [...]
[...] juz odczuwam pozytywnie na kichach, nie chodzę zagazowany. Dzisiaj wpadły nogi: - legs extensions - 3 x 25 - legs press - 400 x 13, 310 x 18 - odwodzenie - 3 x 20,15,14 - goblet squat - 42.5 x 15,12 - przywodzenie - 3 x 20, 14,12 - single leg extensions - 2 x 15,14 Dobry trening, w suwnicy ten sam ciezar i 1 powt wiecej. W gobletach siła w [...]
[...] mnie na kwasote wzielo wczoraj, az mi szkliwo ucierpialo ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92c52e81a9114b55a957658116de2e04.png I trening 7 min rozgrzewki+ 1 seria rozgrzewkowa A goblet squat 15x8 15x16 12x18 wyciskanie gora skos 15x10 15x13 12x16 wioslowanie szt w opadzie 15x10 12x16 8x22 prostowanie nog siedzac 15x12 15x15 [...]
[...] nie jest złym pomysłem: powinnaś uwzględnić na pewno wypychanie bioder,różne rodzaje ciągów, no i przysiad ( z tym,że na początek możenie ten ze sztangą na barkach tylko np. goblet squat czy przysiad na stepie. możesz też robić uginanie podudzi i wykopy. no ale górne partie też są ważne,także ich też nie wolno zaniedbywać. jak trener jest [...]
Nie Rob na suwnicy. Jak nie masz stojaka to zamien na "Goblet squat":-) Jak masz czas to warto robic wypiske z treningi: ilosc serii, obciazenia, jakis komentarz. Moze Ci sie to w przyszlosci przydac, gdy bedziesz planowac progrès, a poza tym, latwiej bedzie nam cos doradzic jak nie bedziemy musialy przewijac stron w Twoim dzienniku:-) Zmieniony [...]
[...] miesiącem czitów:-D ale dobra, jutro przez te wyżerkę ma być SIŁA, bo dzisiejszy trening to nadal takie machanko wyszło 1. mc sumo 60kgx6/70kgx4/70kgx3/70kgx3/65kgx5 2. goblet squat 24kgx10/24kgx10/24kgx9/24kgx9 3. hip thrust 60kgx11/60kgx10/60kgx10/60kgx9 4. dzień dobry ?x15/?x15/?x15 5a. kick back 3x15 5b. odwodzenie 3x10 5c. przywodzenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam :-) wczoraj DT Nogi - suwnica 4x20-12 - wypychanie z przytrzymaniem 5x - goblet squat 5x - wykroki w miejscu 3x max - maszyna 2jki 4x - mcpn 4x - łydy 3x(siedzác)+3x(stojác) max - brzuch - 15 min cardio Trening dobry, na mniejszych ciézarach, ale z przytrzymaniem i pełną kontrolą nad ciężarem wszędzie. Od następnego treningu już [...]
[...] ze bola mnie ledzwia przy goblecie. widze 2 mozliwe przyczyny: 1) kaszanie technike przez kolano 2) oslabily mi sie ledzwia przez kolano w efekcie planowana seria laczona goblet squat/wioslowanie hantla jest niewykonalna. zmodyfikowalam przysiad na wersje sumo (mniej angazuje kolano), wiosluje lezac na lawce, a dla ledzwi dodalam supermana. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapraszam, zapraszam :-D 05.06 No tak, historię powinnam zaliczyć - zdziwię się jeśli nie %-). Teraz siedzę już tylko i wyłącznie nad anatomią, czasu coraz mniej, a ja mam wrażenie, że z każdą przerzuconą kartką i przerobionym pytaniem wiem coraz mniej. Zaczynam się stresować. A z takich ciekawostek - zanotowałam nowy rekord wagowy. Wygląda na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
U mnie też kiedyś by się nie skończyło na 2 kulkach - z tym, że ja nie jestem facetem który może jeść dużo, tylko kobitką, i to na dodatek z tendencją do odkładania każdego nadmiaru kalorycznego nie tam gdzie trzeba. %-) Troszeczkę teraz zmieniłam swoje relacje z jedzeniem, pracuję nad tym od pół roku i jest coraz lepiej. A magnumów nie lubie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Remik, ogólnie bardzo rzadko się zdarza żebym korzystała z gotowców słoikowych, czy coś - sos na bazie krojonych pomidorów z puszki. ^^ 27.06 Trochę nowości w treningu, dawno nie ćwiczyłam na tak wysokich powtórzeniach i takiej objętości + tylu superseriach %-). Tricepsa to dobre kilka, jak nie więcej tygodni nie "izolowałam" samego w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Fiqus - robiłeś z własnoręcznie mrożonych kalafiorów, czy takich gotowców w sklepie typu Hortex? Bo jeżeli samoróbki to u mnie też słabo smakowo wychodziły, jakoś z tego głębokiego sklepowego mrożenia są lepsze. Ja tam nie wiem, uwielbiam te lody %-) 04.07 Zalatany dzień, sporo rzeczy do zalatwienia, a w między czasie "zaliczyłam" kolejną [...]
Dawno mnie tu nie było... Nie będę dawać rozpisek ze wszystkich dni, a jedynie od 3 sierpnia - ostatnie dwa tygodnie. 03.08.2015 DT Trening NOGI + BARKI 1. Goblet squat 3 x12 14kg/14kg x12/ 16kg x8 12kg/14kg/14kg x12 2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 9kg/9kg/9kg x12 8kg/9kg/9kg x12 3. Mc na jednej nodze 3 x10-12 9kg/9kg/9kg x12 9kg/9kg/9kg [...]
O matulo! Aż mi wstyd, że tak długo nic nie pisałam. Nie zdawałam sobie sprawy, że minęło aż tyle czasu... Tak szybko dni mijają. Mam nadzieję, że skreślona z listy forumowiczek nie zostałam ;-) A teraz do rzeczy. Co też się działo u mnie przez ponad miesiąc (!). Ano działo się, działo. Na siłkę chodziłam, treningi robiłam, choć, niestety, [...]
Sobota: A. Front squat 6serii po 4powt, ostatnia 56kg. Siady jak zwukle z lekkim zapasem, chociaz przy frontach wychodzi brak mobilnosci w nadgarstkach :) B. Trzy obwody, kazde cwiczenie co 90sekund: Goblet squat 22kg x5powt Podciaganie podchwytwem x5 Reverse snow angels x15 Hollow hold x45sek.