goblet squat

[...] ramion stojąc 10* 4 12*4 12*4 4. triceps ugnianie w oparciu o step 10 10*5kg 10*5kg 5. uginanie ramion nu 10*4 12*4 14*4 aero 20min 26.08 RDL 12*20 12*30 12*30 10*35 2. goblet squat 12*16 10*18 12*18 3. wypady chodzone 6*6 6*6kg 4. wznosy łydek siedząc 15*3sztabki 25* 4sztabki 5. brzuszki na skośnej 3x 15 6. skony z wyciągiem górnym 3x [...]

[...] -przysiad ze sztangą również 4 serie pierwsza z samym gryfem, obciążenie zwiększam tak samo jak przy wykrokach, zaczynam też od wąskiego rozstawu stóp a kończę na szerokim -goblet squat 3 serie po 12 powtórzeń zaczynam od 7 kg ciężarka -suwnica 3 serie po 15 powtórzeń zaczynam od 30 kg, dla mnie jest to akurat i w kolejnych seriach zwiększam [...]

[...] że rdzeń ma dość to nie ma co szaleć i zostawić jak jest. Jak jesteś w stanie wykonać przysiady to śmiało możesz je wdrożyć, możesz zacząć od wersji lżejszej na przykład goblet squat i zobaczysz jak zareagujesz na nowe ćwiczenie. Co do kolejności to już w dużej mierze zależy od Ciebie bo to kwestia jest komfortu treningu, ja bardzo lubię [...]

27.01.2014 Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Witamina C. Od kilku dni mam straszne wzdęcia @-) myślę ,że to wina zbyt dużej ilości surowej marchewki ,postaram się ją ograniczyć , ale nie będę miała czego chrupać .. :-( Co do treningu to : - MC zaczęłam z większym obciążeniem . 1 i 2 seria - ok ;-) w trzeciej 56 kg mnie przerosło ,dlatego [...]

czyiwscie ze mozesz MC startowac z podwyzszenia, a przysiad, jak napisala bubu, mozesz nawet goblet squat robic

[...] treningu domowego to z czasem robi się głównym problemem. Sam trening zawiera sporo ćwiczeń przez co zapewne będzie zajmował dość sporo czasu Ja bym go ułożył tak: goblet squat martwy ciąg pompki wiosłowanie wyciskanie siedząc biceps triceps rdzeń Tyle w zupełności wystarczy jako powrót po przerwie i rozruch. Tutaj zaplanuj zakresy [...]

14.02.2020, piątek Warmup 1000m row kilka ciągów, cleanów, siadów WOD 5 rund 10x KB Deadlift 16kg 10x Muscle Clean 10kg (pusta krótka sztanga) 10x Goblet Squat KB 8kg 200m szybki marsz Na trening z pracy jechałam godzinę - dystans 2,5 km :)) Workout musiałam zrobić ekspresowy. Walentynki przyprawiły mnie o szybsze bicie serca %-) Trening bardzo [...]

11.02.2015 ŚRODA CROSSFIT WOD#1 3R 4T 10X DEADLIFT 55KG 10X PUSH PRES 45KG 10X PULL UP 10X WALL BALL 10X SWING OH 24KG 10X GOBLET SQUAT 24KG Zegar ruszył w duł od 15 minuty, skończyłem kiedy było na nim 4,54 ;) ale jeszcze nie mogę załapać tego rytmu co przed chorobą miałem.. WOD #2 50-40-30-20-10 SU 10-10-10-10-10 SIT UP czas: 3:02

Umiar przede wszystkim, ale pieczywa u mnie nie znajdziesz na talerzu. W zasadzie to ostatnio jadam sporo tłuszczy, skromnie białko i bardzo małe ilości węgli, głównie warzywa jakieś. Jakoś dobrze mi z tym i nie mam uczucia ciężkości a syty jestem cały czas. Kawa z masłem już ponad 50g wchodzi (dzisiaj np poszło już 60g o godzinie 4:00). Książka [...]

Tydzien 2 Plan D OHP: seria 1: 30.0 kg x 5 seria 2: 30.0 kg x 5 seria 3: 30.0 kg x 8 Martwy Ciąg: seria 1: 72.5 kg x 5 seria 2: 72.5 kg x 5 seria 3: 72.5 kg x 5 Jackknife pull-ups: seria 1: x 5 seria 2: x 4 Sciąganie drążka wyciągu: seria 1: 40 kg x 12 seria 2: 40 kg x 12 Goblet Squat: seria 1: 18 kg x 10 seria 2: 18 kg x 10 seria [...]

Dół: Przysiad 3x5 85 - blokada nie wiem czy pójdzie więcej na redukcji zatrzymałem sie w tym samym miejscu co ostatnio... dołączył do tego ból pachwiny.i lędzwi.. musze trochę chyba jeszcze popracować nad techniką... Goblet squat 4x15 27,5 - Wyprosty na maszynie siedząc 4x15 50 Martwy na prostych nogach 4x10 75 - tutaj też lekki ból lędźwi ale [...]

Dół: Przysiad 3x5 85 - blokada nie wiem czy pójdzie więcej na redukcji zatrzymałem sie w tym samym miejscu co ostatnio... dołączył do tego ból pachwiny.i lędzwi.. musze trochę chyba jeszcze popracować nad techniką... Goblet squat 4x15 27,5 - Wyprosty na maszynie siedząc 4x15 50 Martwy na prostych nogach 4x10 75 - tutaj też lekki ból lędźwi ale [...]

Dół: Przysiad 3x5 85 - blokada na całego póki co tego nie powiększę.... Goblet squat 4x15 30 Wyprosty na maszynie siedząc 4x15 50 Martwy na prostych nogach 4x10 77,5 Uginanie podudzi 4x12 54

Wykroki ze sztangielkami-w przód, w bok, w tył, chodzone, statyczne... Goblet squat, przysiady bułgarskie, przysiady ze sztangą z przodu (jakiś mały ciężar zawsze zarzucisz) Syzyfki w wielu wersjach Martwe ciągi-i znowu multum wersji, hip thrust, prostowanie tułowia, które zrobisz na odwróconym modlitewniku Ogromne pole manewru.

01.07 trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 30kg/ 30kg 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 25kg/ 25kg 2A. Przysiad przedni 6×8 20kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ [...]

[...] -przysiad ze sztangą również 4 serie pierwsza z samym gryfem, obciążenie zwiększam tak samo jak przy wykrokach, zaczynam też od wąskiego rozstawu stóp a kończę na szerokim -goblet squat 3 serie po 12 powtórzeń zaczynam od 7 kg ciężarka -suwnica 3 serie po 15 powtórzeń zaczynam od 30 kg, dla mnie jest to akurat i w kolejnych seriach zwiększam [...]

31.07 v LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 40/60/70/80 na 12 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 16/16/20/20 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec 40/50/60/65 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 16/16/20/16 2b. Side Monster Wlak 4x 20 steps rest 0 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec 12/16/20/20 Zmieniony przez - [...]

- Hack siady 35/50/60/70kg x10/regres 55kgx15/regres 40kg x20 - Goblet squat 6,5/9/11,5/14/x12 regres 9kg x20 - Syzyfki CC/5/7,5/10kg x20 - Prostowanie nog 25kgx20 - MCNPN ze sztangielkami 11,5/16,5/21,5/26,5kg x10/ regres - Zuraw 4x8 - Uginanie jednonoz 10kg x20 - Dlugie wykroki chodzone z sztangielkami 2x12 11,5kg(1 sztangielka) - SS: wspiecia [...]

[...] ale do 2 konkurencji przystąpiłem co w sumie jak się okazało nie było tak tragiczne . @ konkurencja miałem nadzieję że tu odrobię straty - 30 -20-10 swing kb 24 kg i do tego goblet squat i tu znów niestety byłem 5 ty nie wiem co zawiodło chyba całość , chłopaki którzy mnie przegonili widać ze z kb robią chyba takie rzeczy codziennie , generalnie [...]

Wrzucam przykładowe 3 treningi z moimi obciązeniami I. a)from the ground strict press 3x10 17,5 kg, 4 set AMRAP b) 3 rundy: 5x dead lift 60 kg, 8 goblet squat, 3x burpee toes to bar c) 3 rundy: 2x bieg 100m, 18x V-ups, 36x RU swing II. a) AMRAP 8 minut: 300 metrów ROW, 20x Wall Ball, 10x Push up b) AMRAP 8 minut: 10x Truster 20 kg, 8x Burpee toes [...]