goblet

31.10.2016 Dzisiaj miska dosyc kiepska - jakas potrawka (sos ze słoika)+warzywa+polędwiczki wieprzowe smażone na maśle, ale to tylko jeden posiłek jutro kolejny trening na czczo. Oby był ogień ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Goblet squat 5 seri 15x22kg WL 38kg 10-9-8-7-6 Wyciskani hantli stojąc 4 serie 12x9,5kg Wyciskanie [...]

[...] i wołowiny IV - twaróg z razowcem, kokosowy suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą trening Dzień 2. 1a goblet squat 3x 6-10 (6kg x10/ 8,5kg x10) 15kg/ 17kg/ 19kg 7+3 (6kg x8/ 8kg x8) 14kg/ 16kg/ 18kg (5kg x8/ 8kg x8) 12kg/ 14kg/ 16kg 1b. wznosy bioder na piłce z jednoczesnym [...]

[...] po) IV - ziemniaki z indykiem, masło, wiórki kokosowe trening Dzień1 1a. przysiad 3x 10-12 (22,5kg/ 37,5kg) 50kg/ 50kg/ 50kg (20kg/ 35kg) 50kg x11/ 50kg x10/ 50kg x7+3 1b goblet 3x 6-8 24kg/ 24kg/ 24kg x7 23kg/ 23kg x7/ 23kg x6 2. wznosy z opadu x13/ x10 x13/ x10 3a. wyciakanie sztangi 3x 12-15 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x11 27,5kg/ 27,5kg x13/ [...]

Mąż wrócił dwa dni wcześniej. Ciągle odnajduje się w nowej rzeczywistości i niestety odczuwam nadal zmęczenie tym okresem. Zwłaszcza, że po nieobecności nie ma urlopu tylko normalnie chodzi do pracy więc w ciągu dnia i tak jestem sama. Chociaż doceniam niesamowicie zwłaszcza wieczorem to, że już nie muszę się rozdwajać. W tym czasie miałam tylko [...]

Po wtorkowym treningu zakwasy na klatce piersiowej miałam do piątku. Więc treningu nie było Juz. Bo zakwasy na biuście karmiącej matki który jest do tego mega ciężki to masakra.... W piątek był wyjazd na weekend na wesele. Pojedzone różności ale nie tak dużo bo w tym upale apetyt nieduży. Ale za. To sezon na lody w pełni. 1. Goblet 3x12 3010 6 [...]

Gorąco tak, że nie wiedziałam od czego jestem mokra. Od treningu czy temperatury. Tak od barków mniej więcej już mi słabo było. Do tego refluks się odezwał. Prawdopodobnie będę miała pierwszy @ stąd pewnie gorsze samopoczucie. To się pocieszylam brakiem okresu... Chociaż i tak dłużej niż za pierwszym razem. 1. Goblet 3x12 3010 CC 8 16 20 20 6 [...]

1. Goblet 3x12 3010 CC 8 12 16 20 CC 8 16 20 20 6 12 16 20 CC 12 12 16 12 kg x10 x 3 CC 2kg 2 kg 2. Wiosłowanie hantlem 3x12 3010 6 12 14 6 12 12 14 10 12 12 6 8 10 Niebieska guma Niebieska guma 3. Przysiad wykroczny 3x12 3010 3 4 5 3 3 4 3 3 3 CC 2 3 Cc Cc 4. Wyciskanie siedząc 3x10-12 3010 (rest 45s) 4 8x10 6 8 8 8 6 8 [...]

[...] ok. 1650. A dzisiaj siłowy i mam zamiast do 2200 dobić. Z Dzisiejszy trening: 1. Przysiad 12/10/8/8/6/12 3010 20 30 35 35 40 20 20 25 30 30 35 20 8 12 16 20 24 6 x 20 goblet 2. Wiosłowanie hantlem 12/10/8/12 3010 12 14 16 12 12 14 16 12 10 12 14 12 3. Przysiad wykroczny 3x12 3010 6 6 6 po 10 powt 4 5 6 4 4 6 4. Wyciskanie [...]

Najpierw zaległa wypiska :-)) Do tego miska była taka śr - DNT - 2500 kcal czw - DT - 2700 kcal pt - DT - 2900 kcal Czwartek. 1. Hip Thrust 4x 10 - 40/50/60/70/80 4x 10 - 35/45/55/65 4x 10 - 30/40/50/60 2. DB Bench Press 4x 10 - 8/10/12/14 - myślałam, że 14kg nie dam rady, ale poszło! 4x10 - 6/8/10/12 4x10 - 6/8/10/12 3. Back Squat 4x 15 - [...]

[...] w połowie 40 swing kb 8kg 30 tous to bar - u mnie do klatki :-( 20 wykrok z przeskokiem 20 pistolet squat -zrobiłam na boxa :-( 30 x bieg wzdłóż sali z dotknieciem ziemi 40 goblet kb 8kg 50 sdhp kb 8kg I dzisiejszy trening. Po marnej nocy nie liczyłam na progres. Pół nocy czuwałam nad psiakiem bo dostał jakiegoś uczulenia i całą głowę i pyszczek [...]

Dziękuję za głosy :-) Zamówienie właśnie wysłane. Jestem po 2 treningach z nowego planu i jest ciężko, ale oto chodziło ;-) Liczę że dzięki temu planowi dojdę do 85 kg w mc , ale na razie daleko droga do tego... Trening:fbw abc. Przed każdym treningiem agile8 i aktywacja pośladków 1x25 pięty na bosu, guma (unoszenie w lezeniu na brzuchu/odwodzenie [...]

Panie Janie do zajęć biorę małe obciązenie, boję się o technikę, ale te treningi uwielbiam więc nie zrezygnuję %-) Chodzę cały czas na zajęcia dla początkujących gdzie dużą wagę trener przywiązuje do techniki i ufam mu. Ostatnie treningi. Przed każym agile8/7 min skakanka (trening du) Oraz aktywacja pośladków z gumą B /21,02/ aktywacja pośladka [...]

Hej, dzisiaj totalnie nie miałam weny na cokolwiek bo dość długi i stresujący dzień mnie czeka ale bez treningu byłby jeszcze bardziej stresujący. Na poprawę humoru dołączyłam do grupy :-). Rozgrzewka 3 rundy nie na czas kettlebell 12kg Spacer z kettlem nad głową 15m na rękę Goblet squat 10 Grzbiety 20 Siła Rwanie sztangi do siadu 5x2 @75-80% 4 [...]

[...] deficytem 2x15kg pod każdą ręką 6 B2. Wskoki na 70cm skrzynię 6 Grupa: Kondycja Na czas maks 30 minut 16kg kettlebell 50 swingów nad głowę 20m wyroków z kettlem nad głową 50 goblet squatów 20m wyroków z kettlem nad głową 50 clean&jerków 20m wyroków z kettlem nad głową 50 thrusterów 20m wyroków z kettlem nad głową 50 rwań 20m wyroków z kettlem nad [...]

Marta, gratuluje 8-) ja nadal obijam sobie bardziej zmęczoną rękę. Jezeli zaczynam od prawej, siniaki mam na lewej i na odwrót, wczoraj po treningu zaczełam wyobrażać sobie przez chwilę jak Bones lub Megan z Body of proof analizują moje mikropęknięcia w szkielecie |-) Z tym kettlem 14kg mam mały problem, wybredna jestem juz \-) Chce stal w winylu, [...]

Jest jeszcze opcja ze ślizganiem szmatki stopami po podłodze leżąc na plecach ;-) MI Obliques zamiast uginania na maszynie, wstawiła w plan goblet squat. może tyż to zastąp póki co? ;-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-13 17:53:43

Trochę czasu mnie nie było. Weekend- miska nie liczona ale poza kilkoma "grzeszkami było całkiem ok" - wypite 1 piwo bezalko., 1 alkoholowe, 1 kawałek ciasta, 60 g paluszków "juniorków". Nie ćwiczyłam, ponieważ nie miałam na to czasu, a i zaistniałe sytuacje mi na to nie pozwoliły ... Był to trudny czas.{:-( Poniedziałek Trening B A. Martwy Ciąg [...]

Hej hej :-) Trochę "zamulam" z bieżącym prowadzeniem dziennika }:-( Wczoraj: Nie ćwiczyłam nic, bo po całym dniu spędzonym na uczelni zwyczajnie nie miałam sił a i pare innych rzeczy było do zrobienia. Na kolację zjadłam zupę pomidorową z makaronem a dane, które wpisałam są bardziej orientacyjne niż dokładnie tak to wyglądało. :-) Płyny: Inka, [...]

[...] - 12p/ 12p/ 10p B2. Przyciąganie drążka Górnego do klatki szeroko nachwytem 20kg- 10p 22kg- 10p/ 8p C1. Wypady (sztanga łamana) 19kg - 2x10p 21 kg - 2x10p 22 kg -2x10p C2- goblet squat Hantel 15 kg 10p/ 10p/ 10p D. Pompki max - tu muszę sie przyznać ze głupia od zawsze ćwiczenia D robiłam w jednej serii max powtórzeń i koniec a nie 3 serie max [...]

Czyli jednym słowem jestem w d*pie ... :-P Nie mówię, ze jak nie zauważę zmian po tych 3 tygodniach to odpuszczę, ale narazie wyznaczyłam taki okres by zobaczyć czy dam radę wyeliminować większość tych niedobrych składników diety. Dla ułatwienia sobie wszystko rozpisałam w tabelce i mam nadzieję, że ona będzie moim przypomnieniem postanowień. [...]