[...] chyba dziś bierze. Nałaziłam się sporo z mieszkania do samochodu i z powrotem przenosząc rzeczy przy przeprowadzce i coś mnie zaczyna w gardle drapać - mam nadzieję, że przejdzie@-) cziki - goblet to mnie strachem aż napawa, już po pierwszej serii czuję jakbym całe pole przekopała, nie mówiąc o minie i dźwiękach jakie z siebie przy nim wydaję\-)
15.04.2014 - DT Trening B. A. goblet squat 10x16kg,10x16kg,9x16kg - walczyłam,ale już czułam, że nie wstaję jak powinnam i ostatnie powtórzenie poszło się czesać B. MC 10x40kg, 10x40kg , 10x40 kg - staram się ciągle coś dociągnąć w technice i mam regres w MC {:-( ale wolę to niż robić źle C. WL 10x30 kg, 8x30kg, 7x30kg - tutaj znowu wyszła ze mnie [...]
[...] 3. Wyciskanie leżąc 12x20kg, 12x20kg 4. wiosło sztangą 12x 20kg, 12x 20kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 20s, 25s Dopiero na końcu zczaiłam się, że ja tam żadnego gobleta dziś nie mam, a się zastanawiałam co mnie tak nogi bolą, skoro ciężar mniejszy }:-( Czuję się jak drewno po takim czasie bez ćwiczeń, naciągnięty kilka miesięcy temu [...]
[...] dołożyłam ciężaru i zrobiłam 50kgx8 B1. wyciskanie sztangi skos góra 7,5kgx15/ 7,5kgx15 (na rękę) B2. wiosło hantlami w oparciu o ławkę 10kgx15/ 10kgx15 (na rękę) C1. goblet 10kgx15/ 10kgx15 (za lekko było, następnym razem dołożę) C2. wznosy tułowia z opadu 0kgx15/ 0kgx15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1,10 min/ 1,20 min. Potem 20 [...]
[...] by zaczynać je od słabszej strony i do niej dostosowywać ciężar i ilość powtórzeń. Ze względy na te problemy oraz ustawienie nóg jakie masz jedynym przysiadem w planie jest goblet a Thrusters prosze wykonuj również w szerszym ustawieniu nóg trzymając palce stóp mocno skierowane na zewnątrz Zawsze zaczynaj treningi od rozciągania dynamicznego i [...]
Magda.. Hip thrust absolutnie absolutnei tak nie robimy, dlaczego ty sie przesuwasz do góry przed rozpoczęciem wznosów i wisisz na łopatkach? W tej pozycji nie wychodzisz z bioder masz dziwne ułożenie nóg nie wspominając o zagrożeniach związanych z technika wspinania Nie ma tam innych ławek jeżeli ta wydaje ci sie za wysoka, to weź step będzie [...]
[...] nie dociagniete do konca stad to 0.5 :) 2. MC proste romanian 4x10-12 90sek r10x20kg 6x30kg 35kgx12 40kgx10+2 45kgx8 45kgx6 35kgx12 40kgx9 45kgx7 45kgx6 3a. przysiad goblet 3x10-12 superseria 12kgx9 12kgx7 12kgx6 12kgx9 12kgx7 12kgx6 nic sie nie udalo wiecej wycisnac 3b. wznosy z opadu 3x10-12 60sek przerwy 3x12- 3 sek zatrzymanie [...]
Powodzenia i 2 uwagi od osoby postronnej: 1. Goblet squat mnie po prostu zamiótł jeśli chodzi o głębokość i ustawienie kręgosłupa %-) 2. W Hip Thruscie ławka nie lata nawet na jak masz ją wzdłuż,a nie w poprzek. (przynajmniej u mnie było tak lepiej robić).
14.01- DT Poprzestawialam dni w treningu, bo mialam tylko 30min na silownie dlatego poszedl brzuch + wieczorem bieg w terenie w terenie 45' Miska 150b/150ww/60t 1. jaglana, whey 2. chuda wolowina, czarna soczewica 3chuda wolowina, czarna soczewica, olej kokosowy, cukinia 4. twarozek, kasza jaglana, orzechy laskowe, ogorek 5. soczewica czerwona, [...]