TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

no trochę się nakombinowałem...
to IF
to HC
to całkiem inny trening...

ale licze na dobre efekty

solaros Twoim zdaniem w moim przypadku te wegle co daje po treningu od razu w "szejku" czyli obecnie te 160g rodzynek (to wychodzi jakies ponad 100g wegli) to zostawic jak jest że tylko wegle proste czy lepiej rozłozyc na wegle proste i złozone w proporcjach 1:1 np rodzynki i owies/ryz?
czy nie ma to istotnego znaczenia? bo niby po treningu to pewno jeden h*j

a po godzine tak i tak jeszcze jest posiłek potreningu i tam tez sa wegle ryz/makaron tlyko ilosc zalezy od dnia

tylko tak rozkminam co by zrobic jeszcze zeby jak najlepiej fat lecił;d

Środa – 6.06.12 – DNT





nie wiem czy dokładnie pamietam z wczoraj, ale mniej wiecej na pewno tak

LC

2kapsy fire fit
-17g BCAA tyle mi sie sypło

45MIN AERO


I
3jajka, 30g WPC,15g rodzynek, 60g owsa


II
4jajka,oliwa

III
udko z kurczaka, wiórki kokosowe

IV
30g WPC
jajko
350g wątróbki z kurczaka

V

250g twarogu,30g oliwa,





45min aero na czczo






Pierwszy raz na tej redukcji robiłem aero na czczo i poszło elegancko.
Potem jakos dzien zleciał, popołudniu na rybach jakies 3h.
Wiec posiłek 4 był taki kombinowany bo zostało mi tylko jedno jajko;d Wiec wypiłem białko a potem najszybciej co mogło mi sie zrobic to chyba wątróbka.

A tu jeszcze jakis posiłek z jakiegos dnia wczesniej, ale zapomniałem dodac tej fotki przy wpisce:





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-07 20:03:22

Czwartek –7.06.12 – DT




MC

-2 kapsy fire fit

I
5jajek

II
50g makaronu durum,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
-13g bcaa
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo

III
70g makaronu durum, 200g piersi

IV
5jajek,20g masła

V
twaróg, 30g oliwa








czwartek- pull II

1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6+drop

6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg +drop
6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x55kg +drop
6x35kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg +drop
6x35kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x65kg +drop
6x35kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x67,5kg +drop

2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x

10xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC
10xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC
9xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
10xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
10xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC

3. Uginanie leżąc 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12

12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg +drop
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg +drop
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg +drop
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg +drop


5. Podciąganie sztangi do brody 3x15

15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg

6. Modlitewnik 4x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg

+25min aero
+30min aero
+35min aero
+40min aero
+45min aero




Zaybiesty trening. Elegancko się cwiczyło
Wiosło juz dosyc cięzko, nagrałem filma, ale mi sie nie chce na kompa zrzucac;d
podciąganie wydaje mi sie że coraz lepiej idzie, od 3 tyg staram sie pracowac tymi łopatkami

reszta w sumie dobrze
barki dobrze spompowane.

Dziś wziałem na próbę 1kaps tested burnera, ale jakoś bez fajerwerków jak to niektórzy pisali że ryje banie itp.

Już nie wiem czy ten plan zmieniac czy jeszcze z tydzien jednak pociagnac

MARIAN 17

solaros Twoim zdaniem w moim przypadku te wegle co daje po treningu od razu w "szejku" czyli obecnie te 160g rodzynek (to wychodzi jakies ponad 100g wegli) to zostawic jak jest że tylko wegle proste czy lepiej rozłozyc na wegle proste i złozone w proporcjach 1:1 np rodzynki i owies/ryz?
czy nie ma to istotnego znaczenia? bo niby po treningu to pewno jeden h*j

sam sobie odpowiedziales

aha no dobra;-P


p.s coś kurde cisza i nędza w tym temacie I ogólnie mało wpisek.
miało byc 100 000 odwiedzin

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-07 20:43:20

Poniedziałek – 04.06.12 – DT



Moderate Carb

I
Płatki Owsiane (70g)
Mleko (200ml)
Jajecznica z 4 jaj
Wiórki Kokosowe (20g)
ALC (1g)
Witaminki
1x Omega3
1x Tight Xtreme
1x Lean Xtreme

II
Kanapki z wędliną i jajkiem
Masło Orzechowe (10g)
1x Lean Xtreme


III
Makaron
Udko z kurczaka
Oliwa z oliwek (25ml)
2xWitaminki


Przed treningiem:
1x Tomahawk
2x Agmatine Lean Fire
10g BCAA
1x Tight Xtreme


Po treningu
Białko (60g)
Mleko (100ml)
10g BCAA po treningu
1x Lean Xtreme
Rodzynki (30g)

IV
Makaron
Udko z kurczaka

V
Twaróg półtłusty z rzodkiewką(100g)
Oliwa z oliwek (25ml)
2x Omega3



Nogi

DTP Set:
1.Goblet Squat
50,40,30,20,10p (5,10,20,30,40kg)
10,20,30,40,50p

2.Wykroki z hantlami
1s roz. 8-10p (10kg)
3s 10p (15,20,20kg)

Środa – 06.06.12 – DT



High Carb

I
Płatki Owsiane (100g)
Mleko (300ml)
Jajecznica z 4 jaj
Wiórki Kokosowe (20g)
ALC (1g)
Witaminki
1x Omega3
1x Tight Xtreme
1x Lean Xtreme

II
Kanapki z wędliną i jajkiem
Masło Orzechowe (10g)
1x Lean Xtreme


III
Ryż
Mięso mielone
Oliwa z oliwek (25ml)
2xWitaminki


Przed treningiem:
1x Tomahawk
2x Agmatine Lean Fire
10g BCAA
1x Tight Xtreme


Po treningu
Białko (60g)
Mleko (100ml)
10g BCAA po treningu
1x Lean Xtreme
Rodzynki (30g)

IV
Ryż
Mięso mielone

V
Twaróg półtłusty (100g)
Oliwa z oliwek (25ml)
2x Omega3



Klata%Plecy

DTP Superset:
1.Wyciskanie hantli leżąc
50,40,30,20,10p (4,6,10,15,20kg)
10,20,30,40,50p

2.Wiosłowanie hantlami
50,40,30,20,10p (8,10,15,20,30kg)
10,20,30,40,50p

Czwartek – 07.06.12 – DT



Moderate Carb

I
Płatki Owsiane (70g)
Mleko (200ml)
Jajecznica z 4 jaj
Orzechy laskowe (20g)
ALC (1g)
Witaminki
1x Omega3
1x Tight Xtreme
1x Lean Xtreme

II
Ryz
Karkówka
Surówka z czerwonej kapusty
1x Lean Xtreme
Oliwa z oliwek (20ml)
2x Witaminki


Przed treningiem:
1x Tomahawk
2x Agmatine Lean Fire
10g BCAA
1x Tight Xtreme


Po treningu
Białko (60g)
Mleko (100ml)
10g BCAA po treningu
1x Lean Xtreme

III
Ryż
Karkówka
Chleb z wędliną

IV
Placek białkowy (1 jajko+Whey Cream Cocktail)

V
Twaróg półtłusty z rzodkiewką(100g)
Oliwa z oliwek (10ml)
2x Omega3



Nogi&Barki

1.Box Przysiad
1s roz. 8-10p (100kg)
3s 6-8p (110,130,140kg)

2.Rack Przysiad
3s 6p (130,140,150kg)

3.Wyciskanie hantla jednorącz
1s roz. 8-10p (15kg)
3s 10p (20,22,24kg)

Giant Set:
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2s 15-20p (10,10kg)
2.Inna wersja unoszenia sztangielek bokiem
2s 15-20p (8,8kg)
3.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
2s 15-20p (4,4kg)



Dodanie makreli wędzonej do II lub ostatniego posiłku jest dobrym pomysłem ? bo jutro jadę na zakupy i zastanawiam się czy kupić.



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-06-07 21:17:10

ja mam niestety kijową zmiane... na 12 do 20 i sie ledwo odgarniam... wtorkowy trening wypadł... może jutro sie odkopie na wieczór z wypiskami... zdrowia wszystkim