goblet

Obczaję sobie przykładowe ćwiczenia i spróbują coś ogarnąć. Dzięki za wskazówki :-)) Jest jakiś zarys planu początkowo swing, wyciskanie odwróconego ketla jednorącz, goblet, spróbuję też delikatnie wiatrak zrobić ale zobaczymy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-01-18 10:26:34 Martwy jednonóż bym dodał, halo jednonóż i obunóż.

[...] z tyłu RAMPA do 120kg 3 serie po 3 powt na 130kg Co serie 2 wyciskanie KB nad głowę 2*32kg 4 podciągnięcia nachwytem z podpiętą gumą do pasa B. 3 serie 5 przysiadów goblet 48kg 5 podciągnięć podchwytem z podpiętą gumą do pasa B. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj powrót po triathlonie i podróży [...]

18/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Power Walk Mobilność odcinka piersiowego Kondycja A. Na czas 15-12-9-6-3 Goblet Squat 32kg Banded Bent Over Row 30-24-18-12-6 Push Ups Wynik: 5:57 B. 3 rundy 20kcal na AirBike na czas https://www.youtube.com/watch?v=RW67boeErPA Przerwa do pełnej regeneracji Wyniki: 26; 28; 31 [...]

24/4/2020 Rano Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 dyslokacji barków z gumą 10 side lunge na sliderze 5 serii na 32kg A1. 10 One Leg Deadlift (5 na stronę) A2. 20 One Leg Glute Bridge (10 na stronę) A3. 20 TKE with Pause (10 na stronę) 5 serii na 24kg B1. 10 Presses with Rotation (5 na stronę) B2. 5 Pull Ups with 2 Pauses [...]

[...] rozjazdów na slidzerze(5 na stronę) 10 90/90 3 serie 10 Asymmetric Angels (5 na stronę) 4 windmille (2 na stronę) 3 serie 10m bear crawl forward 10m bear crawl backwards 10m goblet duck walk 4 serie 5 DB KB Squats 2 shin hop to vertical jump with single leg land 2 serie Max L-Sit Max Push Ups on KBs 10 rund co 30’’ 5 DB KB Swing 10 rund co 30’’ [...]

3.06.15r., środa dzień 48. (53. dzień cyklu @) sen: po 00: 8,5h – jakoś mało, a nie nastawiałam budzika płyny: woda, ocet jabłkowy rano, kilka łyków wywaru z wątróbki suple: Castagnus x2 Warzyw w 2. posiłku trochę za dużo, ale globalnie ok, bo w potreningowym mniej. http://vlep.pl/mkzlyh.png Trening D zakres: 10-8 1. MC 5x [...]

9.06.15r., wtorek dzień 54. (59. dzień cyklu @) sen: po 23: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cytryną, pokrzywa suple: Castagnus x2 W 2., 3. i 4. (za) dużo warzyw, jakaś dzisiaj nienasycona byłam :/ http://vlep.pl/t1zv9w.png Znowu dzisiaj byłam senna, tak mnie łapało czasem. Poza tym nie mogłam się napić – w poprzednie dni myślałam, [...]

24.06.15r., środa dzień 69. (74. dzień cyklu @) sen: 1.30: 9h – ostatni raz tak późno, nie ma co płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii i wody z gotowania brokułu ,wywar z wątroby, trochę wywaru z serc suple: Castagnus x2 Duże wydęcie, jakby „zagazowanie” (twardy brzuch) oraz ból brzucha po 3. posiłku. Zapewne po [...]

21.10.15r., środa dzień 2. (13. dzień cyklu @) sen: 00: 8,5h (obudziłam się przed budzikiem – dziwne, bo długo nie spałam) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z siemienia, trochę wywaru z mrożonej zupy jarzynowej suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Nie do końca policzone - 3. posiłek to 3 tacos kukurydziane: wieprzowina, wołowina, chorizo + [...]

Xzaar - nie znam lepszego ćwiczenia do łapania równowagi i głębokości schodzenia niż goblet squat z odważnikiem, albo sztangielką. http://www.youtube.com/watch?v=QrVgpDOLlgM Nauczyłem się w ten sposób schodzić bardzo nisko, z prostymi plecami i kolanami przed linią stóp. Na dole można dodać ugięcie ramion i rozpieranie ud łokciami. Polecam [...]

[...] rozwoju. Dzisiaj pierwszy dzień simple & sinister. O mało z lenistwa ni odpuściłem, a teraz jestem miło odprężony i rozciągnięty. Fajne to TGU ;) Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo Swing 5 x 10 24 kg TGU 16 kg x 5 Rozciąganie Na poczatku dla przypomnienia techniki parę tgu z plastikowym, zabawkowym 6 kilowym kettlem mojej Żony ;) [...]

Liczby za wczoraj: 123/ 272/70. Do tego S&S, 18 km rowerem i 1,5 h sali. Dzisiejszy poranek: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 8x10 24 kg, 2x10 32 kg, 24, 32, 24, 32, 24, 24, 24, 24, 24, 24 TGU 16 kg x 3, 24 kg x 2 16, 24, 16, 24, 16 rozciąganie Akuratnie, rzekłbym. Ograniczenie swingów 32ką pozwoliło na [...]

[...] jakby padnięty. Odrzucało mnie na myśl o S&S, więc były tylko szybkie interwały 5 x 200 m z minutą odpoczynku. Poprzedziłem to wszystko rozgrzewką siło - 3 serie hip bridge, goblet squat i halo z kettlem szesnastką. Potem TGU z 24 kg po razie na każda stronę i według recepty po 5 snatchy w zatrzymaniu. I powiem Wam: działa - ciało idealnie [...]

Witojcie ;) Dzisiejsze S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 20 kg, swing oburącz 5 x 20, 20 kg TGU 5 x 1,1 20 kg plank x 3 rozciąganie. Miało być lekko i było lekko, ale przyjemnie się spociłem. Swingi oburącz minimalizują ból, i pomimo (a może dzięki) wczorajszemu bieganiu dzisiaj prawie nie czuję bólu i napięcia. Wiec na [...]

Poranek kojota: ;) rano S&S: 3 x 16 kg Goblet squat, hip bridge, halo 5 x 20 kg Swing oburącz 5 x 16 kg Bent press L, P potem NW: Dystans 10.95 km Czas trwania 2g:01m:36s Średnia prędkość 5.4 km/h Max prędkość 8.3 km/h Kalorie 1041 kcal Średnie tętno 101 Max tętno 117 Min wysokość 93 m Max wysokość 198 m Łącznie w górę 158 m Łącznie w dół 179 m

Wracam. Wczoraj ze 2,5 km NW, odpuściłem więcej, bo wieczorkiem poszedłem na salę - i nie było najgorzej, dusiło jeszcze troszkę ale światełko w tunelu zdecydowanie odpukać widać. Wczorajszy poranek: 3 x 10 16 kg Squat, hip bridge, halo 3 Obwody: 10 pompki na kolanach, 10 unoszenie nóg w leżeniu, 10 serce na kolanach, 5 L, P leżący pajacyk [...]

Czyta to ktoś? ;) Dzisiaj rano lekkie S&S z kettlem 16 kg: 3 x 5 16 kg Goblet squat, hip bridge, halo Swing 5 x 20 Bent press 5 x 1 L, P Plank x 3 Potem rowerem do pracy. Praca nad kadencją i maksymalnie lekkim przejechaniu dystansu zaowocowała stosunkowo niskim tętnem: średnio 55% Hrmax. W związku z tym tego typu rowerowanie będę traktował [...]

Bo nie masz czego pompować bądź kaleczysz technikę. Rób więc bułgarian squat lub goblet squat.

https://i.imgur.com/n6ckV6k.png Pobudka o 6.00. Ledwo wstałem. Nie jest to mój tydzień. Do pracy. W pracy sporo roboty przed obozem w następnym tygodniu. Musiałem podopinać sporo spraw. Po pracy siłka i jem potreningowy. Może jeszcze coś przy aucie pogrzebie, jakiś spacer, zobaczymy. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w porach cukinia, [...]

[...] nie zmęczyłam, ale coś czuję że to tylko pozory ;-) braki sprzętowe odczuwalne, ale dało radę Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, burpees 1. Przysiad goblet: 4 x 8-10  10kgx10/12kgx10/12kgx10 2. Hip thrust 4 x 10-16  16kgx16/25kgx16/25kgx16 - walczyłam z jedną dużą hantlą - dało radę, no ale nic już się chyba na niej nie [...]