goblet

To spróbuj innych form przysiadów, np goblet. Moze masz jakiś konflikt i akurat przy tym przysiadzie ciężar Ci ciągnie rękę i czujesz ból.

Dobrze. Przed chwilą spróbowałem ćwiczenia goblet squat z hantlami i nic ręka nie boli. Dzięki wielki ;)

Na łydki wspięcia z hantlami, można też robic z pomocą osoby która Ci na plecy wskoczy, pochylasz sie opierasz o coś stabilnego osoba Ci wskakuje na plecy i robisz wspięcia. Trening na nogi moze być Ale jak nogi to MC na prostych, jest wiele innych ćwiczeń jak np goblet squat, żuraw.

Wygląda dobrze, dorzuć jeszcze trochę objętości na dolną część ciała w postaci martwego na prostych / goblet squatów i będzie ok.

[...] nie masz możliwości wykonywania wykonywania przysiadów ze sztangą to nie musisz od nich zaczynać. Zanim do nich dojdziesz zajmij się wersjami lżejszymi ćwiczeń na przykład goblet squat. Nie masz tam ograniczeń z ciężarem w sensie, jeśli mięśnie nóg są słabe to małą hantlą możesz zacząć. Ale pozostałe ćwiczenia też są świetne czyli wykroki, [...]

Obrazilaś sie na google? złożone: praca kilku grup miesniowych w jednym cwiczeniu, izolajce-praca malej ilosci grup miesniowych (z reguly jednej). Złożone np przysiad tylni, goblet squat czy wykroki. Izolacje np uginanie na biceps, wspiecia na palce.

[...] tych rozpiętej jakieś inne ćwiczenie choćby pompki które lepiej się sprawdzą. Dodatkowo trzeba faktycznie dołożyć coś do planu B na nogi czy dasz przysiad bułgarski, czy goblet squat czymś trzeba ten trening nóg uzupełnić. Dałbym też jakieś lepsze ćwiczenia na ten brzuch, zamiast tych brzuszków jakaś forma planka byłaby lepsza. W planie B nie [...]

[...] bioder, czy wykroku w treningu B. Zamiast pompek wyciskanie sztangi leżąc. Przysiady z hantelkami to też ćwiczenie, które jest dość trudno wykonać w prawidłowy sposób. Chyba, że goblet. Ogólnie to sugeruję zastanowić się, czy warto inwestować w domową siłownie. Pamiętaj, że wymaga to sporo funduszów i miejsca, a zawsze będzie czegoś brakowało.

[...] klatki otwarcie biodra z obciążeniem przyciąganie kolan do klatki w TRX otwieranie klatki w przysiadzie wykrocznym odwodzenie kolana w 1/2 side planku przysiad goblet wysuwanie gumy oporowej swing HS brzuch na kółkach https://youtu.be/8p15pQTaUlw Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 Zimno na wschodzie, ale białych [...]

08-12-2020 Wtorek Dzisiaj dwa obwody: Goblet squat x 20 Push press 10 + 10 x 2 Swing drwal x 15 Wiosłowanie na kółkach chwyt neutralny x 10 Wykrok z odważnikiem w racku 15 + 15 Pompki na kółkach x 15 Martwy ciąg jednonóż x 10 + 10 x 2 Thruster z odważnikiem w jednej ręce 10 + 10 Przysiad z wyskokiem x 20 To powyżej kula 12 kg Rwanie [...]

Poczytaj podstawy o odzywianiu https://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html bo ogarniając jedzenie będziesz mial znacznie lepsze efekty co też będzie lepiej motywować do dalszej pracy więc warto. Godziny posiłków nie mają znaczenia i ty możesz jeść kiedy chcesz lub kiedy masz czas, ważne aby wiedzieć jaka [...]

Może Ci pomoże https://www.youtube.com/watch?v=t2b8UdqmlFs Chociaż ja bym zaczął od nauczenia się goblet squat...pod pięty zawsze możesz podłożyć talerze 2,5 kg

A Nogi: Przysiad z hantlami 4s GOBLET SQUAT Plecy: Podciaganie nachwytem - szerokość barków 4s Klatka: Rozpiętki 4s WYCISKANIE HANTLI LUB SZTANGI Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s ŻOŁNIERSKIE WYCISKANIE Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s Triceps: Pompki francuskie 3s B Nogi: Uginanie podudzi z hantlą 4s WYKROKI Z HANTLAMI [...]

Zobacz wersję gdy trzymasz ręce luźno na dole a nie na barkach, lub wersji goblet squat. Problemów moze być kilka, np wada postwy, ograniczona ruchliwość.

[...] power jerk) 60kg x 3reps 70kg x 2reps (PR!) Miałem zapas ale nie chciałem zakładać więcej na pierwszy raz. Squat clean 40kg 3 x 8reps Power jerk 40kg x 8reps Nadgarski zaczęły delikatnie boleć, nie chciałem nadwyrężać starej kontuzji dlatego tylko jedna seria. WOD 21/15/9 OH goblet squat (18kg) OH swings (18kg) Kcal: 3040 B: 158 W: 285 T: 138

[...] na prostowanie to marna zamiana bo prostowanie nie umywa się do przysiadu przedniego. Jeśli natomiast masz jakiś problem z przednim możesz dać przysiad bułgarski ewentualnie goblet squat. Długość przerwy zależna jest od ćwiczenia - im bardziej złożone tym dłuższa ona jest. Przysiad bułgarski już mam a szukam czegoś innego niż przysiad zamiast [...]

Może taki plan będzie ok bo chciałbym właśnie po jednym zestawie i takie ćwiczenia mieć: Push - goblet squat 5s - wyciskanie sztangi skos + 4s - wyciskanie sztangi płasko 3s - OHP 4s - dipy/wyciskanie wąsko 4s - łydki 3s - dwugłowe 3s Pull - podciąganie nachwytem 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wznosy bokiem/tył barku (co lepiej?) 3s - szrugsy 3s - [...]

[...] stojąc na barki lub wyc hantli francuz lub wycisk wąsko uginanie wznosy zamiennie ze spięciami Tak wygląda FBW. Tylko jedna hantla ? To słabo. Na nogi możesz spróbować goblet squat. Później wiosłowanie hantlą Na klatkę pompki na ziemi lub dipsy Na barki mozesz zrobić wznosy boczne jednorącz lub wyciskanie jednej hantli stojąc Z resztą [...]

Postaram się załatwić jeszcze jedną hantelkę. Lub ją po prostu kupię. czyli 1. Dipsy 3 serie po 15 (10) 2. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń 4. Żuraw 3 serie po 10 5. Wykroki 4 serie po 20 6.Goblet Squat 3 serie po 15 7. Wznosy nóg na drążku 4/10 8. Spięcia [...]

[...] co w ogóle chyba przejdę po prostu na splita tydzień partia bo pomału już chcę i tak wchodzić na masę założę osobny temat jak już pokminię trening i zastosuje sie do rad :D Przysiad klasyczny to za mało, ale robie np przysiad sumo z szaklą która ma 20kg w superseri z przysiadem tabatowym. Może spróbuje polaczyć goblet + sumo w superserii :O