[...] od reszty no chyba, że są nadmiernie rozbudowane w stosunku do góry w takim razie można nieco mniej ale nie za mało. Możesz zostać po jednym zestawie push i pull Push 1: - goblet squat 4s 5 serii - skos sztanga 4s - płaska hantle 3s - arnoldki 3s - wznosy bokiem 3s te dwa ćwiczenia możesz połączyć w serię łącznoną - wyciskanie wąsko 4s - łydki [...]
[...] na innych stronach / filmikach. Nie robię z tych tylko martwego ciągu, bo za duże ryzyko, że zrobię coś źle i się załatwię na dłużej, zmodyfikowałem przysiady na przysiady "goblet" jakkolwiek się nazywaja po polsku, dzięki temu nie boli mnie kolano a i uda bardziej "czuć" jak schodze nisko więc jestem z nich zadowolony. Zobaczę jeszcze na [...]
[...] np bardziej wolę nie wyciskać na łąwce jak nie mam asekuracji niż nie robić ciągu. Ale na siłę zmuszać cię nie będę :P pamiętaj tylko aby poszukać jakiegoś zastępstwa :P Ps goblet jest spoko. ogólnie głębokie przysiady są lepsze dla kolan wbrew temu co mówią niektóre badziewne strony dla fit kobiet Zmieniony przez - Szumik w dniu 2016-09-23 [...]
Za bardzo kombinujesz. Zrób w ten sposób. 1. Goblet squat 2. RDL 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Wyciskanie sztangielek leżąc 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6. Unoszenie sztangielek siedząc SS Pompki odwrotne Wszystko po 10/12 po 4 serię i masz z głowy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-25 21:45:00
Większość osób - nie oznacza każdą. Rozumiem, że chodzi o braki :)? Goblet Squat też robi, box squat. Jest na takim etapie, że jeżeli robiłaby ciągle te same ćwiczenia (mimo pozytywnych stron) to szybko by się znudziła. Niech narazie będzie miała urozmaicone ćwiczenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozesz gobleta spróbować potrenować z hantlą. Nogi trenuj jak nie siady ro wsponiany goblet, wykroki, no i zestaw na butwinka, wszelkeigo rodzaju mobilizacje itp mzoesz też w dni wolne od siłowni robić
Sam rozkład nam nic nie mówi. Wklej cały plan to wtedy doradzimy rzeczowo. Natomiast jeśli chodzi o przysiad z uzyciem sztangielek, to polecam goblet squat. Wersja z filmu, który wkleiłeś, jest słaba.
Ja bym zmienił nieco trening nóg bo nie jest zbyt równomierny dla rozwoju. JA bym to widział tak: Przysiad Żuraw Goblet squat rdl łydka stojąc łydka siedząc Kompletnie, ciężko.
To spróbuj goblet squat z modyfikacja tempa-3s w doł / pauza / 3s w górę. Na jakiś czas powinno wystarczyć, by stymulować nogi. Do tego wykroki i masz fajny zestaw.
A z czego wynika taka duża ilość powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach? Ciężaru jest za mało? Ciężar z obciążeniem to sobie obczaj goblet squat bardzo dobrze się nada do trening z hantlą, ewentualnie możesz sobie dać wykroki z obciążeniem też się sprawdzą doskonale. Poza pompkami możesz spokojnie dać też flor press jako ćwiczenie na klatkę [...]
Ok, więc dołoże od marca ten goblet squat, z czasem przekształcę go w przysiad klasyczny. A co powiecie o tych aerobach potreningowych? Dają one coś czy raczej tego unikać? Dziś dla przykładu biegałem zaraz po treningu 30minut w miare stałym tempem, tętno ok. 70-80%.
Ja bym proponował na początek dwa treningi siłowe, w podziale push/pull. Na nogi na pewno znajdzie się kilka ćwiczeń, które wykonasz. Wykroki ? Przysiady połowiczne ? Martwy ciąg ? Goblet squat ?
za dużo zdecydowanie jak już to na rozgrzewkę i na koniec treningu po 20 min orbitreka Na siłowni proste FBW same podstawy Np Przysiad, czy to sztanga czy goblet wiosło/podciaganie wyciskanie na ławce coś na barki np wyciskanie w staniu czy siedzeniu Zrób sobie ze 3 dni siłowe a 3 dni aerobowe
Masz stojaki? Bo ciężko będzie zarzucić duży ciężar na barki,jeżeli mowa o przysiadach. Co do treningu,same podstawy+ ew. uzupełnienie. Zrobiłbym coś w tym stylu,uwzględniając że nie masz stojaków: Push 1.Clean + press .I tutaj rodzi się pytanie,czy to bardziej pasuje do push czy do pull;-) 2.Floor press 3.Goblet squat 4.Wykroki z hantlami [...]
[...] Do sprzętu o którym pisałem dochodzi jeszcze ławka. Tak więc przysiady mogę wykonywać już normalnie. Rozumiem, że mam teraz zastąpić floor press normalnym wyciskaniem na ławce i tak samo z "francuskim" wyciskaniem? No i jeszcze co z goblet squat. Czy mam zrezygnować teraz z tego ćwiczenia skoro będę wykonywał normalne przysiady ze sztangą?
tak z obciążeniem, raczej bez obciazenia każdy powinien zrobić. Ale nie technicznie, powoli trzeba się uczyć, po co robić coś co będzie się przyczyniało do kontuzji, ciężko idzie ze sztangą, można sobie np od wersji goblet zacząć./