[...] na skosie 4x10 12,5kg 15kgx 10/10/8 12,5kg 15kgx 10/10/7 12,5kg/ 12,5kg/ 15kg/ 15kgx7 5b. Glute bridge 4x25 cc 6. Plank x3 Trochę zmieniłam rozpiskę. Wyrzuciłam goblet, nie wiem na ile technika kuluje ale dokucza mi kolano (mam z nim problemy) i czuję ból w barku przy trzymaniu hantli (z barkiem też mam problemy) - jutro mam wizytę [...]
[...] trening tak by rzeczywiscie wzmacnial cale cialo na minimalnej objetosci - czyli same cwiczenia wielostawowe. Minimum widze tak: 1. Superseria przysiad ( sztanga, goblet, air ) / wyciskanie sztangi lezac 2. Superseria wykroki lub step up / wspiecia na palce lydki stojac lub siedzac 3. Superseria zarzut z podloza na wysoko plus [...]
Nie słyszałem złych opinii o CKB. Co do dylematów z MC i innymi - oddaję głos MaGorowi - przechodził, o ile dobrze kojarzę, podobne dylematy - ćwiczyć w domu / siłowni; kettle a MC itd. Jeśli chodzi o przysiady - możesz kupić wielkiego kettla i robić Goblet Squats.
Zbiorcza wypiska gdyż nie ma czasu. Czasem nie dojadam- jest to fakt, ale pracuję nad tym. Pomiary 8.03/14.03 biust: 91/91 b.z talia: 79/78 -1 pępek: 76/75 -1 biodra: 98/96 -2 tyłek: 104/103 -1 udo: 59/61 +2 łydka:38/37 -1 ___________________________________________________________________________________________________________ + leki euthyrox [...]
[...] kolejny trening: 1) Swingi jednorącz 3+3 2) Clean+ FSQ https://www.youtube.com/watch?v=82s4mMC8ETY 3) BP 30/33/36/38/39 - dołożony 1 kg 4) Zakroki z kettlem w pozycji goblet 20kg +side plank 20" na stronę (dołożone 4kg) Na zakończenie schłodzenie - 4 minuty truchciku na bieżni. Z treningu jestem bardzo zadowolony, ale po nim przez pomyłkę [...]
09.01.2021 Siła A) DL 5x3 70 kg B) Bench press 5x3 40kg C) TGU 1+1 12/16/18/18 D) 3 x Super Set 6+6 Reverse Lunges KB Goblet hold 24kg+6+6 miniband claimsehell Pomiędzy seriami pull up-y 4/4/4/3/2 Komentarz: Chyba dzięki książce Barbell brothers wreszcie zrozumiałem jak oddychać przy DL co przełożyło się na stabilność. W BP skupiłem sie na [...]
[...] serie: A1) Bird dog x12 na stronę A2) Aktywacja łopatek w leżeniu na brzuchux12 A3) Odwodzenie nogi z minibandem B) Mobilka na barki i biodra C1) Zakroki z hantlem w pozycji goblet 3 serie po 12 na stronę 26kg C2) podpór tyłem 2 x 15 4 super serie: C3) Pike push up x10 C4) Izometryczne przytrzymanie 35 sekund chin up łokcie 90 stopni Korpus: [...]
czy juz efekt redukcji... Hyhy czyżbym zeszła poniżej 18% BF i @ zanika?? |-) I w kwestii BF-u pytanie mam: chciałam sobie zmierzyć ilość tłuszczu (tak konwencjonalnie - fałdomierzem). Ale nasunęły mi się wątpliwości czy jest to sensowne przy takim zalaniu wodą.. Jednakowoż obmierzyłam się 3 razy wyciągnęłam średnią i wyszło mi trochę ponad 24%. [...]
W Polsce niestety rowery nie cieszą się tak powszechnym uznaniem i mało kto zwraca uwagę na ścieżki. W Holandii np. rowery są jak święte krowy w Indiach :-)) No ale kurcze, masz albo 2 metry chodnika a ścieżka rowerowa obok jest jeszcze innego koloru, albo 2 metry wyżej to po jaką cholerę się tam pchać z psami, wózkami, dziećmi czy stać i gadać. [...]
Tylko u mnie nauka to nie kwestia nawału materiału albo poprawy ocen :p głupio byłoby tak na sam koniec olać wszystko :-D jeszcze poniedziałek i spokój. Tymczasem wczoraj: http://www.iv.pl/images/40746329508326561558.jpg http://www.iv.pl/images/19303998865337703225.png http://www.iv.pl/images/22676011684456004404.jpg Nie wzięłam wody ze sobą do [...]
[...] nierozciągnięta, więc chyba codziennie będę robić te ćwiczenia) 2. nauka przysiadu 1 seria 10 kilo, 2 i 3 seria 15 kilo) niby ciężar mały ale dał mi potężny wycisk. Robiłam goblet squat 3. Cwiczenia, które mają mi pomóc dobrze wykonywać przysiad i MC- nie pamiętam ich nazw, na pewno był most, i dużo ćwiczeń na poślady, będę dzisiaj szukać [...]
Na początek jeden zestaw na miesiąc spokojnie Ci wystarczy. 1) przysiad bez obciążenia/goblet 4 serie 10 powt 2) martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie 10 powt 3) pompki na ziemi/floor press 3 serie po 10 powt 4) wyciskanie hantli chwyt neutralny 3 serie 10 powt 5) podciąganie na drążku podchwyt/negatywy 3 serie 10powt 6) dead bug 3 serie po 10 powt [...]
[...] nagrałem, podeślę zaraz na priva i proszę o komentarz/wskazówki. Zmieniony przez - Mierzwa Grzebaczek w dniu 2019-05-27 20:39:18 1. Oczywiście dlatego masz wpisane goblet squat ale najważniejsza jest poprawna forma ćwiczenia. 2. Tak ma być, ale tutaj jak w punkcie 1 technika ponad wszystko, porządny hip hinge 3. Przy pompkach szerokość [...]
[...] robiłem lody by xzaar, mega dobre, dziewczyna oczarowana xD Trening postanowiłem że wymyśle coś sam :) a Wieć WOD 30x push press 40kg 30x front squat 40kg 30x pull ups 30x goblet squat 22,5kg 30x push up z oderwaniem rąk od ziemi 30x swing hantlem 20kg 300x skakanka Czas : 16:47 było cacy:) myślałem o 50p ale doszedlem do wniosku że nie ma co [...]
Przysiad robię tak jak jest przedstawione tutaj- http://3.bp.blogspot.com/-2dKbCLv1L-g/UXcJD9UXAdI/AAAAAAAAGW8/130SVA_8Egc/s1600/squats+-+goblet+squat.png