goblet

[...] box 2 x6 6x 1,5kg.1,5kg 6x2kg/1,5kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 110kg/110kg/8x120kg 10x 110kg/110kg/110kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x15kg/ 18kg 3x10x23 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 Aero: 15 min orbi Komentarz: 1- pierwsza seria latała jak szmata %-) Za [...]

[...] na smithie nogi wąsko i wysunięte mocno do przodu 3x15 3b mcnpn z hantlami 3x15 4. suwnica 2serie nogi nisko wąsko, 2serie nogi wysoko szeroko po 10-12p 5a zuraw 3x10 5b goblet squat 3x15 6 lydka na maszynie 3x25 7a lydka na suwnicy 2x10+10+10 7b przywodziciele na maszynie 2x20 Pozowanie i 40min cardio Fotka z bratem [...]

[...] na pewn. Byc moze wlasnie potestuje troszke Female Phase Training na sobie. Tymaczasem Poniedzialek DT 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x15 30khg/35kg/37,5kg/37,5kg 1b goblet 4x15 16kg/20kg/24kg/24kg 2a. Wiosło sztanga 4*15 4*30kg 2b. RDL 4*15 40kg/45k45kg/45kg 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 4*15 4*20kg 3b. suwnica 4*15 4*100kg 4a uginanie [...]

Niedziela DT 1.Przysiad 5*8 20/30/40 50/55/60/60/65 2.Puss press 4*6 20 25/30/35/35 3.Hip thrust 4*8 80kg/80kg/90kg/90kg 4a.Przysiady bulgarskie 3*10 po8kg 4b.Wznosy ramion bokiem 3815 po 6kg 5a.Wejscie na boxa 3*12 worek 15kg 5b.Pompki 3*15 plus 5kg 6.Plank 4* 1min Miska 1.omlet kokosowo-gryczany z bananem, truskawkami, jogurtem greckim 2.lody [...]

Czwartek DT 1.RDL 5*10 40 /50/55/60/60/60 2a.Podciaganie nog z pilka 4*15 2b,Face pull 4*15 20/30/30/30 3a.Wyciskanie na skosie 4*10 po 17,5kg 3b.Goblet 4*15 20kg 4.Wykopy z linka 4*15 na nogę micha 1.jagodzinanka, owoce, kawalke twarogu, czekolad 2.szaszlym drobiowy, troche ryzy curry, ziemniak, feta, warzywa 3.omlet gryczano-kokosowy z tapioka, [...]

sroda DT tu trochę spontan, bo w towarzystwie 1a.Wiosłowanie sztangą 4*10 40/45/50/50/55 1b.wyciskanie jednorącz siedząc 4*12 12kg kilka podciągnięć na drążku 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/15/12/12/10/8 25/30/35/40/45/50 3.Ciągi 10/10/8//6/3 60/60/70/80/80/90 4.Przyciąganie drązka wyciagu dolnego do brzucha podchwytem [...]

poniedziałek i wtorek DNT spacery środa DT 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10/10/8/6/4/3/2 40/45/50/55/57,5/60/62.5 2.Goblet 4*15 26kg 3.Wyciskanie skos 4*10 16/18/18/18 4.RDL 5*12 40/50/50/55/55 5.Wznosy ramion bokiem 4*15 7kg 6a.plank 4*1min 6b.Wznosy nog lezac 4*20

Udało zrobić się trening na rozruch. Nie szczególnego, a zniszczył mnie Dziś już lepiej Wczoraj w czasie ćwiczenia pobladłam i zrobiło mi się słabo. Czwartek DT FBW na rozruch 1.Goblet 5*15 14/16/18/20/20 2.HT z gumą 5*12 50/60/60/60/60 3.Ściąganie drążka do klatki 4*12 25/30/35/35 4.Uginanie nóg siedząc 4*15 30/35/35/35 5.Przyciąganie drążka do [...]

sroda dt 1a.ht 4*15 70/80/80+guma/80+guma 1b.goblet 4*15 16/18/18/18 1c.rdl hantle 4*15 po16/16/18/18 2a.odwodzenie nogi na wyciągu 3*15 4szt 2b.Unoszenie na zmianę rąk w pozycji pompki 3*15 na rękę 3.Tył barku z TRX 4*15 4.Spięcia brzucha przeciwna ręka i noga 3*15 na stronę

Wtorek DT 0. side monster walk 3*15 na stronę nowa czarna guma..... sztos 1a.HT z gumą 4*15 70/80/80/80 1b.Goblet 4*15 18kg 1c. RDL hantle 4*15 2*16kg 2a.Odwodzenie nogi na maszynie 3*15 30kg 2b.unoszenie ręki w pozycji pompki 3*15 na rękę 3, ab wheel 4*15 rozciąganie klatki

[...] zrobiłem minutowe przerwy, to dzisiaj nie mogłem się cofnąć. Znowu zmieściłem się w godzinie. Dokładnie 45' + 1' na kontrolny opad tętna. 4000/10000 za mną. Do tego goblet squat w układzie naprzemiennym: 1,2,3 2,3,5 1,2,3 2,3,5 1,2,3 Czuję te głębokie zejścia bardzo dobrze. Seria nie została rozerwana, chociaż ostatnie 50 to już miałem [...]

Trening : 3x Goblet squat 7,5 kg x 15 Pompki max Wykroki ze sztangielkami 3 kg x 15 Swing 15x 7,5 kg moze byc na dzisiaj? Zmieniony przez - tuberose w dniu 2015-09-30 09:59:30

ło matko, tylu podglądaczy to czeba cisnąć xD sobota trenio: Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 50kgx11/50kgx9/55kgx6 2. goblet squat 3x 10 20kgx11/20kgx10/22kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 14kgx6/14kgx6 4. wznosy łydek, smith2x 10-15 15/14 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 13/9/6 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8/8/6 1. puścił mi [...]

[...] 3.dwojki+poslad lekko+tricek 4.plecy+tyl barkow opcji jest sporo:) dzięki, to zrobie tak jak proponujesz szefie :-PP 1.czwórki, poślad cięzko , bic przysiady, RDL, suwnica,goblet squat,hip thrust, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2.klata, barki przod i bok wyciskanie sztangielek w leżeniu, OHP,podciąganie sztangi wzdluz [...]

Proszę, cały tygodniowy trening: 1.Bench Press 5x4 1b. Single Arm DB Row 5x6 2a. Decline Db Bench press 3x8 2b. Seated cable row 3x15 3a. Weighted dips 3x6 3b. Cable pullover 4. Chest supported Trap 3 Raise 4x15 1. Back Squat ATG 3x6 2. Sumo Deadlift 6x5 3a. DB Split squat 4x10 3b. Leg curl 4x15 4a. Goblet squat 4x15 4b.DB Polquin step [...]

[...] miarę możliwości, a warzywa krzyżowe sa codziennie, jak nie kapusta to brokuły. Dziś dorwałam na targu 1,5 kg brukselki - połowy już nie ma. \-) 19 marca 2014 DNT Wczorajszy goblet do oceny: https://www.youtube.com/watch?v=BZB-3rWTsLM&feature=youtu.be Widzę, że wciąż niepotrzebnie tiltuję przy wstawaniu, dopracuję to. :-)) MISKA +brukselka, [...]

To najważniejsze. :-) 18 kwietnia 2014 TRENING 1. RDL 3x 6-8 62kgx8/x7/x6 2. goblet squat 3x 10 16kg/16kg/16kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8kg/8kg 4. wznosy łydek 2x 10-15 32kg/32kg x15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. brzuszki odwrotne 3x15 Ad.1. Łooo Boże masakra, myślałam, że padnę - pierwszy raz miałam ponad 60kg.8-) Wydaję mi się, [...]

[...] I tak jak kebula Nowy trening Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 4. przysiad goblet 3x 10-12 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 3. wyciskanie [...]

[...] 1. RDL 5x5 Rampa 32/42/50/58/65kg 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 13kgx6/12kgx8/x7/x6 4. przysiad goblet 3x 10-12 17kgx10/16kgx11/x10 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx10/6kgx12/x12 W każdym ćwiczeniu regres w porównaniu z poprzednim treningiem... Nie wiem [...]

[...] 1. RDL 5x5 Rampa 34/44/52/60/66kgx4 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 13kgx8/x7/x6/x5 4. przysiad goblet 3x 10-12 17kgx12/x10/x10 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/x11/x10 Ad.1. No, plus jedno powtórzenie, więc progres jest. Mam nagrane, ech kwestia [...]