goblet

[...] cukru\-) Łykam probiotyki.Walczę.Już powoli tracę nadzieję.Pomiarów też dawno nie robiłam, postaram sie wrzucić w weekend. Dzisiejszy taki luźny trening: Rozgrzewka Przysiad goblet 10* 18 10* 18 10*20 Rozpiętki na skośnej 10* 7 10*7 10*7 wiosłowanie w oparciu o ławkę 10*10 10*10 10*10 wznosy bioder 10*15 10*20 10*20 10*20 wznosy z opadu 12*10 [...]

[...] do klatki szeroko 3x 8-12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 4 1. RDL 3x 8-12 2. goblet squat 3x 10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem Zmieniony [...]

[...] ramion stojąc 10* 4 12*4 12*4 4. triceps ugnianie w oparciu o step 10 10*5kg 10*5kg 5. uginanie ramion nu 10*4 12*4 14*4 aero 20min 26.08 RDL 12*20 12*30 12*30 10*35 2. goblet squat 12*16 10*18 12*18 3. wypady chodzone 6*6 6*6kg 4. wznosy łydek siedząc 15*3sztabki 25* 4sztabki 5. brzuszki na skośnej 3x 15 6. skony z wyciągiem górnym 3x [...]

Kettlebell goblet step-up %-)

Dzień4. 1. RDL 3x 8-12  45kgx10/45kgx7/45kgx6 2. goblet squat 3x 10  20.7kgx10/20.7kgx10/20.7kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę  13.3kgx6/13.3kgx6/13.3kgx6 4. wznosy łydek na maszynie 2x 10-15  40kgx14/40kgx14 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15  15/13/10 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8  20kgx8/20kgx8/20kgx8 1. nogami to bym [...]

[...] do klatki 4x6-8 progres/regres  4sztabkax10/5sztabka x8/5sztabkax7/5sztabkax7 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres  20kgx8/20kgx7/17.8kgx7/15.3kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12  23.5kgx12/23.5kgx12/ok.27 kgx10 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge  10kgx12/13.5kgx12/13.5kkgx10 1.chyba zaczzynam za nisko, ale tak mi się [...]

[...] górnego do klatki 4x6-8 progres/regres  4sztx8/5sztx7/5sztx8/5sztx8 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres  20kgx6/20kgx7/ok.18kgx8/15.8kgx8/15.8kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12  23.5kgx12/23.5kgx12/23.5kgx10 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę  13.3kgx12/13.3kgx10/13.3kgx8+6 1. pozostawię bez komentarza...:'-( albo nie. [...]

Kebula za wysoko ten goblet, nizej siadaj ATG

[...] w odcinku piersiowym, problem z aktywacja gluteusow oraz wynikajaca z tego slaba praca bioder. w zwiazu z tym sporo po garach dostaja kolana. zamieniam wiec sumo squaty na goblet squaty ze sztangielka. dostalam tez pare innych wytycznych na wyzej wymienione problemy. poza tym fizjo wlala mi nadzieje w serce ze wcale nie jest powiedziane ze nie [...]

[...] miska, dobilam tluszczami ale wyszlo ze przedobrzylam DNT dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dac8b7554c19412ea743cf123d8c0a32.png trening 1. przysiad ze sztangielka (wczesniej goblet squat teraz zamienione na ze sztangielka nizej) 14,7kg x 10 16kg x10 17,25kg x 10 18,5kg x 6 2. dzien dobry 28kg x 10 30,5kg x 10 33kg x 10 - technika juz w koncowce [...]

[...] swing, pytanie tylko w jakiej ilości? Ewentualnie jeszcze jakieś inne sugestie co do tej tabaty? 6) + Miękkie nogi - przysiad w tym ma być z jakimś obciążeniem? 7) bułgary i goblet - planuję celować w połowę obciążenia z normlanych ciężarów, słusznie? Bułgary robić ze sztangą? Czy hantle albo ketle? 8) w sumie za zasugerowanie ciężaru do [...]

[...] 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku. 6) + Miękkie nogi - przysiad w tym ma być z jakimś obciążeniem? nie nie nie, bez żadnego obciążenia, robimy na czas 7) bułgary i goblet - planuję celować w połowę obciążenia z normlanych ciężarów, słusznie? Bułgary robić ze sztangą? Czy hantle albo ketle? bulgary z hantlami. Połowa obciążenia to może [...]

Orbi trochę słaby jest do interwałów a co dopiero tabaty - można spróbować ale sprinty byłyby pewnie lepsze - ja lubiłam tez robić przysiad goblet i KB swing w ramach tabaty :-)

Dzień 43 DT Trening: Dzień 4 1. RDL 3x 8-12 R: 10x20kg/30kg/40kg 8x 50kg/55kg/55kg 8x 50kg/55kg/55kg 50kg x10+2/x8+4/x6+6 2. goblet squat 3x 10 R: 10x12kg 10x 21kg/23kg/23kg 10x 22,5kg/22,5kg/22,5kg 10x 20kg/20kg/20kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x15kg/6x15kg 6x 15kg/6x15kg ---> hantle 6x30kg/6x30kg ---> ze sztangą 4. wznosy łydek, [...]

[...] nogi lezac na boku 1x30 na noge Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 3. shoulder box 2 x6 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 5. goblet full squat 3x10 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone

[...] na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 90kg/90kg/90kg 10x 80kg/80kg/80kg 10x 80kg/80kg/80kg 10x 70kg/70kg/70kg 10x 60kg/70kg/70kg 10x 60kg/60kg/60kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x15kg 10x 31kg/31kg/31kg 10x 29kg/29kg/29kg 10x 29kg/29kg/29kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą [...]

no to skoro tak to w sumie moge je zamienic i tak robie je juz dluzszy czas. Zamienie je na Goblet squat badz normalne przysiady. Dzieki za pomoc pozdrawiam

[...] 10kg wymeczone) ogolnie dzis misz masz, bo mi ciagle ktos cos podbieral ^^ a ja czulam sie zmeczona poprzednimi treningami 2a.wyciskanie na skosie hantle 4*15 14/14/16/16 2b.goblet 4*15 20/24/24/24 3a,suwnica 4*15 100kg 3b.Wyciskanie na barki 4*15 pierwsza seria zolnierskie ze stzanga 3 koljene masyzna, bo mi sztange...zaje....ukradli 4a,wzbosy z [...]

[...] mleczko kokosowe, tahini, czeko 4.wafle ryzowe z chia, indyk, szynka wieprzowa, ogorek kiszony Trening 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 30kg/35kg/37.5kg/37.5kg 1b goblet/przysiad z dwoma KB 4x12-15 24kg/24kg/2*16kg/2*16kg (12) 2a. Wiosło hantlami lezac na lawce 4*15 2*12kg 2b. RDL 4*15 50kg 3a. Wyciskanie hantli w kleku 4*12-15 [...]

Czwartek DNT Spacer Piątek DT 1a.Leg curl z piłką 4*15 2b.swiss bal crunches :P 4*15 3.Goblet 4*15 16kg 4.One leg RDL 3*15 16kg 5.Sciaganie na plecy maszyna 4*15 6.Przciaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4*15 7.Face pull 4*15 8.Brzuch na ławeczce skośnej (do świecy unoszenie) 4*15 Interwały 2 min rozgrzewka 6*30sek/30sek 4 min wiosłowanie [...]