goblet

[...] 2. Czy ta sztanga przy przysiadzie jest konieczna? Sztanga jest wygodniejsza od sztangielek i pozwala łatwiej progresować. Jeśli się boisz sztangi to zacznij od przysiadu goblet. Fajna wprawka przed przysiadami ze sztangą. 3. Czy na początek do przysiadów obciążenie po 10 kg, do hip thrust 20 kg, a na rękę po 4-5 kg, jest w porządku? Na [...]

na nogi jeszcze goblet squat mozesz dodac jak skrecane hantle masz i wejdzie trochę kg. rozejrzyj się za stojakami, z czasem moze jakas ławka sie trafi w dobrej cenie, choc o to akurat teraz moze byc ciezko bo ceny raczej w gore idą

[...] :) trening A 3 serie 1) Wznosy nóg z leżenia 20/20/20 2) Wspięcia na palce obunóż 15x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x12,5kg/15x12,5kg/ goblet 15x13,5kg jakoś mi niewygodnie z moimi hantlami można to ćwiczenie zamienić na podobne? 4) wejście na ławkę z hantlami15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg - bardzo słabe mam [...]

Trening 3.04 0. ściagnie drązka wyciagu górnego do klatki 3x 10 szybko 20-20-27kg 27-20-20kg 27-27-27kg 1. opuszczanie na drązku 3x5 mocne trzymanie opuszczenia cc 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 34-43-43 + drop sety 37-27kg 34-43-43kg + drop sety 34+27kg 34+27kg 34-36,5-36,5kg + 2x dropy 3. wznosy ramienia bokiem w [...]

Trening 10.04 0. ściagnie drązka wyciagu górnego do klatki 3x 10 szybko 20-27-27kg 20-20-27kg 27-20-20kg 27-27-27kg 1. opuszczanie na drązku 3x5 mocne trzymanie opuszczenia cc - z gumą 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 34-36,5-43kg + drop sety 34-27kg 34-43-43 + drop sety 34-27kg 34-43-43kg + drop sety 34+27kg 34+27kg [...]

Dzisiaj pod młot poszły nogi,trening zmieniony na szybko na siłowni.Tak jakoś chciałem potrenować inaczej. 1.Syzyfki 4x12p 2.Hack-Przysiad 4x6p 3.Goblet Squat 4x20p 4.MCNPN 4x12p (robiłem sztangą) 5.Łydki 3xmax Dieta i Suple tak samo jak zawsze.Zobaczymy czy waga wskoczyła jak stoi w miejscu to podbije troche kcal.Aeroby nadal 3x30min.

Na nogi rób goblet squat lub Wykroki z hantlami . Co do brzucha : rób go na końcu , możesz spróbować planka . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-05-11 14:16:01

27.3.2019 Rozgrzewka podczas której zrobiłem m.in. 10 przysiadów. Wspominam, bo dorzucam cegiełkę do zabawy na forum. 1. Martwy ciąg klasyczny 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 4 80 kg x 4 90 kg x 14 60 kg x 21 2. Przysiad przedni 40 kg x 5 55 kg x 12 55 kg x 12 20 kg x 20 3. Leg press 60 kg x 5 90 kg x 12 90 kg x 12 4. Zginanie nóg, leżąc 15 kg x 5 25 [...]

Niewiele się zmieni poza użyciem sztangielek zamiast sztangi. przysiad ze sztangielkami na barkach lub goblet squat (wpisz na youtube jak nie znasz) wyciskanie sztangielek leżąc podciąganie na drążku wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc (barki) dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu spięcia leżąc 2-3 serie po 20-25 tylko bez przyciągania głowy [...]

[...] już lepiej ale jednak wciąż za mało do ciągów, wiosłowania czy wicisku leząc. Aczkolwiek co istotne, możesz stosować i gumy i hantle jednoczesnie, ja np robiąc przysiady goblet czy wycisk leżąc stosuje i kettlebell i gumy jednocześnie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-07-23 15:10:08 Obciążeń postanowiłem, że kupię 50kg, żeby mieć po 25kg [...]

Wtorek Góra Hiper Wyciskanie hantle 4x8 - daj na skosie dodatnim Podciąganie na drążku 4x8 - ok Unoszenie bokiem 4x10 - zamien na jakas forme wyciskania np hantli siedzac Wiosłowanie końcem sztangi 3x10 - oki, dale daj po drazku Rozpiętki 3x10 - daj po klacie Podciąganie wzdłuż tułowia 3x12 - tutaj dalbym wznosy boczne z hantlami Uginanie z [...]

Cześć, Jadę poprawionym przez was planem 3 tydzień. Siłowo progresuje ale doszedł mi obecnie drugi trening piłki w tyg i zaczyna być kiepsko z regeneracją nóg .. regularnie jest obolały (głównie dwugłowe), dla kontrastu natomiast ramiona/barki niedotrenowane (mam wrażenie że przy treningu góra/dół te partie rozwijają się najsłabiej). Co byście [...]

W talii zeszło poniżej 70 cm TADAMM8-) Ten nowy plan tak jakoś będzie wyglądał, zobaczymy jak będzie z MC Sumo, może się przyjmie. A 1a MC Sumo 3x10 1b Wypychanie nogi w tył w klęku --- chyba będzie z hantlą 3x10 2a Wznosy bioder z gumą 3x10 2b Monster walk 3x30kroków 3a Single leg curl z gumą 3x10 3b Wykroki chodzone 3x12 4 Side plank --- z [...]

Dzień 23, 19.08.2016 TRENING SIŁOWY 1a. Glute Bridge 3x20 50kgx20/50kgx20/50kgx20 45kgx20/ 45kgx20/ 45kgx20 40kgx20/40kgx20/40kgx20 1b. wiosłowanie sztangą 3x12 35kgx12/ 35kgx12/ 35kgx10 30kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12 30kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12 2a. Push Press 3x10 25kgx10/25kgx10/25kgx10 25kgx10/25kgx10/25kgx10 30kgx10/ 30kgx10/ 30x8 2b. Goblet Squat [...]

wybieram goblet i wznosy bioder

[...] nie jest zbyt zdrowym ćwiczeniem, ale jeśli już to na pewno lepszą wersją będzie z hantlami niż sztangą. Jeśli założeniem jest plan fbw to w dniu B warto by było dołożyć coś na nogi, ja bym tam widział jakąś wersję wykroków lub goblet squat, tak aby dać ćwiczenie jednonóż do planu. Poza tym plan wygląda w porządku do tego micha i można lecieć.

Marta - obojętnie jaka kategoria na razie trzeba doprowadzić się do zdrowego stanu wyjściowego. Redu na 1800 jak idzie to niech zostanie. A trening taki sobie… Ja bym na początek odpuściła te bicki i tricki w izolacji i robiła same wielostawy. Goblet, wykroki, ławka, martwe, ht - z solidnym obciążeniem zrobią robote. Weźcie jakiś trening z [...]

[...] już dać rach pull to daj go zaraz po martwym jako kontynuacja progresu ciężarowego, po pendlayu już będzie dół grzbietu zajechany. W dniu push hiper Zamiast suwnicy daj goblet squat W tej bramie daj jakąś składankę np high-medium-low wejdzie zdecydowanie lepiej Podobnie z barkami połącz te dwa ćwiczenia w jedno czyli zrób składankę [...]

Tak jak Kootek pisze. Może zainteresowałbyś się Kettlem, mógłbyś wtedy wykonywać goblet squady, swingi i kilka innych fajnych ćwiczeń poprawiających ogólną sprawność. :)

26. 01. 2013 14.00 - silownia plan treningowy: goblet squat: 18, 21, 23 kg sztangielka pull through 3 x 12 push press 3 x 10 podciaganie na drazku 3 x 6 powt z pomoca wioslowanie siedzac 3 x 10 wycisk sztangi na plaskiej brzuch Zmieniony przez - Asiolek91 w dniu 2013-01-27 15:06:32 [...]