goblet

[...] temat. Jeśli mamy hantle regulowane to nie ogranicza nas nic, aby całe ciało przetrenować. Przykładowy trening może wyglądać następująco dla początkującego: Trening A 1) goblet squat 2) wiosłowanie hantlą 3) floor press z hantlami 4) wyciskanie hantli siedząc 5) uginanie ramion z hantlami 6) plank Trening B 1) wykroki z hantlami 2) martwy [...]

[...] skupiania się na konkretnych partiach treningowych bo to jeszcze nie ten etap treningowy. Przykładowy plan treningowy na pierwsze kilka tygodni może wyglądać tak: 1) goblet squat 4 serie 2) podciąganie na drążku/negatywy 4 serie 3) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 4) wyciskanie hantli siedząc 3 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie [...]

[...] sensowny trening jeśli nie mamy dostępu do większej ilości sprzętu. Jak może wyglądać przykładowy plan treningowy na samych hantlach. 1) nogi - forma przysiad z hantlami, goblet squat, wszystkie wersje wykroków, wspięcia z hantlami 2) grzbiet - forma martwego ciągu w splicie czy rdl, dowolna wersja wiosłowania (mamy ich na prawdę sporo) forma [...]

Hej Rion. Jestem Ci bardzo wdzięczny za odpowiedź i wskazówki. Myślę, że mój łaczny "staż" będzie podchodził już raczej pod 2 lata, z przerwami podczas pandemii itd. Sam również uważam, że to zbyt krótki okres czasu, żeby traktować coś z priorytetem - ale chodzi mi bardziej o nadrobienie "zaległośći" względem pleców. Nie będę ukrywał, że plecy na [...]

/SFD/2020/12/3/86856bbcb9574fcbb9cee5be8f8bbb0d.jpg W okresie pandemii gdzie mamy utrudniony dostęp do siłowni szukamy sposobów aby wykonać kompleksowy trening całego ciała. Biorąc pod uwagę, że mamy do dyspozycji jakieś podstawowe sprzęty to możemy z powodzeniem wykonać kompletny trening. Gdy nie mamy dostępu do w pełni wyposażonej siłowni to [...]

[...] ale warte starań. 5) Wszelakie spięcia na place, aby zaatakować mięśnie łydek. To tylko wybrane przykłady ćwiczeń bo oczywiście mogą być jeszcze przysiady z hantlą np goblet squat, uginania nóg z hantlą między stopami, wyskoki z przysiadu itp, ale nawet na podstawowym sprzęcie można wykonać sensowny trening nóg. Zmieniony przez - rion10 w [...]

[...] obciążenia masz sporo powiedzmy te 60-80kg to już można faktycznie ciekawy trening w domu zrobić. Jeśli tego obciążenia masz trochę to można wykonać taki plan: Trening A 1) goblet squat 2) martwy ciąg z hantlami 3) floor press 4) wyciskanie hantli 5) uginanie ramion z hantlami 6) brzuch Trening B 1) wykroki z hantlami 2) wiosłowanie hantlami [...]

[...] zdarzają przez nasz dzisiejszy styl życia, sporo siedzimy, mało się ruszamy. Jeśli przeciwwskazań nie ma do treningu to w domu można wykonać trening: Rozgrzewka ogólna 1) goblet squat 2) wiosłowanie hantlą 3) pompka klasyczna 4) wyciskanie siedząc 5) uginanie ramion z hantlami 6) pompki szwedzkie 7) brzuch Taki podstawowy zestaw, który na [...]

[...] się rozwija to nie ma potrzeby dokładania kolejnych ćwiczeń bo to może sprawić, że rozwój się zatrzyma. Przysiady jeśli są prawidłowo wykonywane i nie szalejesz z ciężarem to nie powinno być problemu, ale jeśli chcesz mieć inne ćwiczenie to możesz zastosować goblet squat. To jest bardzo fajne ćwiczenie, a przygotowuje do większych ciężarów.

[...] jesteśmy w stanie zarzucić na barki. Po drugie możesz zrobić przysiady z hantlami. Możesz je wykonać w wersji trzymając hantle z boku ciała, ewentualnie ciekawą opcją jest goblet squat. Ewentualnie godne uwagi są też przysiady bułgarskie, które doskonale przetrenują nogi. Kolejna grupa ćwiczeń to wykroki. Można się pobawić długością wykroku i [...]

[...] spokojnie zrobisz to tam gdzie sztanga zawsze na hantle można zamienić. Zacznij od FBW po 1 ćwiczeniu na daną partię no siady z hantlami, lub goblet squat wiosło hantlą wyciskanie na ławce wyciskanie na barki, w siadzie lub staniu jakieś uginanie na biceps prostowanie na triceps brzuch [...]

A będzie ok jeśli zmienię front squat na po prostu goblet squat? Coraz gorzej się sztangę podnosi, nie mam osobno racka tylko zintegrowany z ławeczką, nie chcę się tak wyginać a skoro i tak nie mam sztangi na karku tylko z przodu to nie powinno być chyba dużej różnicy?

Zmieniam kolejnosc w pierwszym dniu i zamiast zwyklego planku daje plank bokiem. Goblet squat niestety ciezko mi wykonywac ze wzgledu na duza srednice obciazenia ktore posiadam, jest nieporecznie i strasznie gniecie w klatke. Dzieki za pomoc. Pozdrawiam

[...] to chwytem neutralnym z wolnym negatywem, jak będę w stanie zrobić np 5 podciągnięć to bym przeszedł do nachwytu. Mam 2 pytania, byłoby ok jeśli bym robił tylko 3 serie tego goblet squad, i dorzucił np 2 albo 3 serie wyprostów na dobicie? Jednak to że nie mam racka trochę mnie ogranicza i boję się dołożyć ciężaru, bo ciężko odłożyć bez wyginania [...]

Na hantlach zrobisz wszystko . takie przykłady a ty jjuz musisz sam sobie ułożyc Nogi Zakroki , wykroki , bułgarski, przysiad , goblet,sumo , zbieranie grzybków, uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu, syzyfki, wspiętki , glute bridge Plecy wiosłowanie w opadzie podchwyt nachwyt , wiosłow w podporze , piszesz o gumach więc wiosłowanie siedząc [...]

[...] to po jakimś czasie już pasuje kupować obciążenie i jakiś sprzet , Na ten moment mozesz jeszcze użyć butelki z wodą 5l i używać jako zastępstwo kettla np do RDL. siad sumo , goblet , wyciskanie wąsko na piersiowe ( oburącz ) itp itd . Jednak już warto zainwestować w hantle np 2x15kg a do tego drazek jakiś i majaż to oraz gumy możesz zrobić [...]

To skoro go przeczytałeś to nie widzę problemu żeby się do niego zastosować. Możesz wziąć sobie trening z etapu 3 Np. 1.Przysiad możesz dać goblet squat ewentualnie wykroki 2.Wyciskanie tu wiadomo 3.Martwy ciąg może być z hantlami lub sztangą 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) - możesz dać [...]

[...] przód barków co nie do końca Ci jest potrzebne bo one są dostatecznie trenowane we wszelakich wyciskaniach. Jako alternatywę dla ćwiczeń na czwórki możesz wprowadzić jeszcze goblet squat bardzo dobre ćwiczenie z hantlami. Staraj się również różnicować ćwiczenia na brzuch zarówno plank jak i unoszenie nóg zaatakuje głównie mięśnie proste, a warto [...]

[...] tlenu bo raz za mocno dociśniesz i pod ciężarem zejdziesz w dół bo odetnie Ci prąd. Nie wiem na jakich ciężarach operujesz, ale początkowo możesz skorzystać z dobrodziejstw goblet squat to wersja też z pionowo ustawionym tułowiem, ale warto pracować nad mobilnością i ustawieniem sztangi w przysiadzie przednim. Warto też by było ocenić technikę [...]

[...] dałbym prędzej jakąś formę wyciskania nad głowę. Pull1 wygląda całkiem sensownie jako całość treningu. Nogi bez stojaków też dobrze przetrenujesz. Możesz mieć jak teraz goblet squat, przysiady bułgarskie i martwy ciąg, ale też trzeba wdrożyć jakieś ćwiczenie uginania nóg, jak nie dasz rady uginań z hantlą zrobić to spróbuj żurawia. Push 2 [...]