Ćwiczenia dobierałem pod kątem sprzętu jaki mam, tj ławeczka, hantle i sztanga, szukam jakiegoś używanego drążka, a pod koniec roku jak się odkuję finansowo to pewnie kupię karnet
Push A
Wyciskanie na prostej sztangi 5 serii 2m odpoczynku
Wyciskanie hantli na ławeczce 30* 4 serie 1;30 odpoczynku
Prostowanie nóg na maszynie 5 serii 2m odpoczynku
Skullcrusher na prostej z hantlem 4 serie 2m odpoczynku
Pull A
Martwy ciąg ze sztangą 5 serii 2m odpoczynku
Wiosłowanie w pochyleniu sztangą do brzucha 5 serii 1;30 odpoczynku
Podciąganie sztangi do brody 4 serie 2m odpoczynku
Uginanie ze sztangą 4 serie 1:30 odpoczynku
Push B
Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 2m odpoczynku
Rozpiętki na płaskim 5 serii 2m odpoczynku
Military press 4 serie 2m odpoczynku
Dipy tyłem o ławeczkę 4 serie 2m odpoczynku
Pull B
MC na 1 nodze 5 serii 2m odpoczynku
Uginanie nóg na maszynie 5 serii 2m odpoczynku
Wiosłowanie hantlem w podporze 4s 2m odpoczynku
Młotki 4s 2m odpoczynku
Do tego brzuch po każdym pullu