goblet

[...] 10x 100kg/100kg/100kg 10x 100kg/100kg/100kg 10x 90kg/90kg/90kg 10x 80kg/80kg/80kg 10x 80kg/80kg/80kg 10x 70kg/70kg/70kg 10x 60kg/70kg/70kg 10x 60kg/60kg/60kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x15kg/22,5kg 10x 27,5kg/27,5kg/27,5kg 10x 27,5kg/27,5kg/27,5kg 10x 30kg/30kg/30kg 10x 30kg/30kg/30kg 10x 30kg/30kg/30kg 10x 31kg/31kg/31kg [...]

[...] 10x 100kg/100kg/100kg 10x 100kg/100kg/100kg 10x 90kg/90kg/90kg 10x 80kg/80kg/80kg 10x 80kg/80kg/80kg 10x 70kg/70kg/70kg 10x 60kg/70kg/70kg 10x 60kg/60kg/60kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x15kg/22,5kg xxxxx 10x 27,5kg/27,5kg/27,5kg 10x 27,5kg/27,5kg/27,5kg 10x 30kg/30kg/30kg 10x 30kg/30kg/30kg 10x 30kg/30kg/30kg 10x [...]

[...] 10x 100kg/100kg/100kg 10x 100kg/100kg/100kg 10x 90kg/90kg/90kg 10x 80kg/80kg/80kg 10x 80kg/80kg/80kg 10x 70kg/70kg/70kg 10x 60kg/70kg/70kg 10x 60kg/60kg/60kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x15kg/24kg 10x 29kg/29kg/29kg xxxxx 10x 27,5kg/27,5kg/27,5kg 10x 27,5kg/27,5kg/27,5kg 10x 30kg/30kg/30kg 10x 30kg/30kg/30kg 10x [...]

[...] 3kg/3kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x2kg/3x2kg+3x1,5kg 6x 2kg/2kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 110kg/110kg/110kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x15kg/20kg 3x10x25kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 Aero- 30min rowerka Komentarz: Na tej siłowni hantle są cięższe, jestem [...]

[...] 10-12 na strone 12x 3kg/2kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x 2kg/1,5kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 110kg/110kg/110kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x15kg/ 3x10x22,5 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 Aero- rowerek 15 min Komentarz: 1- myślałam, że mam więcej sily. Lewa ręka [...]

[...] na strone 12x 3kg/3kg/3kg 3. shoulder box 2 x6 6x 1,5kg/1,5kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 110kg/110kg/110kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x15kg/ 3x10x23 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 Aero 20min bieg 3,6km Komentarz: 1- hantle tu są jakby lżejsze, sprawnie poszło [...]

[...] box 2 x6 6x 1,5kg.1,5kg 6x2kg/1,5kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 110kg/110kg/8x120kg 10x 110kg/110kg/110kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x15kg/ 18kg 3x10x23 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 Aero: 15 min orbi Komentarz: 1- pierwsza seria latała jak szmata %-) Za [...]

[...] myślałam, że nie dojdę do domu. Chciałam windą na 3 piętro jechać. Ale ćwiczenia fajne, lubię. Dzień4. 1. RDL 3x 8-12  r15kgx20/r20kgx20 30kgx12/30kgx12/30kgx12 2. goblet squat 3x 10  r3kgx20/r3kgx20/r10.7kgx12 20.7kgx10/20.7kgx10/20.7kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę  9kgx10/13.3kgx8 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 . [...]

[...] szło mi bez ogarnięcia, bo liczyłam na pomoc trenera, a on przyszedł jak już kończyłam. tak więc średnio jestem zadowolona. Dzień4. 1. RDL 3x 8-12  45kgx8/50kgx8/50kgx6 2. goblet squat 3x 10  22kgx10/24kgx10/24kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę  14(?)kgx6/16kgx6 4. wznosy łydek, na maszynie 2x 10-15  10kgx11/10kgx14/10kgx14 5. brzuszki na [...]

[...] (tak, wiem, ze nie robi się treningu tych samych partii dzień po dniu, ale tamtego treningu nawet nie da się zaliczyć:P) TRENING 1. RDL 3x 6-8 50kgx4+4/50kgx4+4/50kgx6+2 2. goblet squat 3x 10  23.5kgx10/23.5kgx10/23.5kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę  13.3kgx6/13.3kgx6 4. wznosy łydek, na maszynie 2x 10-15  50kgx15/50kgx15 5. brzuszki na [...]

[...] drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres  30kgx8/30kgx7/25kgx8/30kgx7 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres  20kgx7/20kgx7/ok.17kgx7/15.3kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12  23.5kgx12/23.5kgx12/23.5kgx10 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę  10kgx10/13.3kgx10/13.3kgx9+3 1. przy 45 kg czuję najlepiej. ale generalnie, dziś [...]

[...] ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres  30kgx8/30kgx8/30kgx7/30kgx8 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres  20kgx6/20kgx5/18kgx7/15.8kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12  23.5kgx12/20kgx12/23.5kgx12 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę  10.7kgx12/13.3kgx9/13.3kgx16+ok.2 1.ok. chciałam dobić do 3 powtórzeń, ale nie dałam [...]

[...] drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres  5sztabkax8/30kgx8/30kgx7/35kgx5 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres  20kgx6/18kgx8/18kgx8/15.8kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12  20x12/20kgx12/23.5kgx10 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę  10.7kgx12/10.7x10/10.7kgx10 1.mały postęp. mam nadzieję, że ta dodatkowa seria nie psuje [...]

[...] 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres  35kgx8/35kgx8/35kgx8/40kgx5 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres  20kgx6/18kgx8/18kgx7/18kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12  20kgx12/20kgx12/23.5kgx12 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę  10.7kgx12/10.7kgx12/13.3kgx7 1.2 powtórzenia i więcej nie umiem.:-( 2. trochę mi się [...]

[...] 1. RDL 5x5 Rampa 25kg/30kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx3 2. podciąganie z gumą 7/7/6/8 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 20kgx7/20kgx7/17kgx7/16kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12 20x12/24kgx12/24kgx12 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę 10kgx12/10x12/10kgx10 1. brzydko mi szło. nie dałam rady podnieść powtórzeń w rampie. [...]

[...] 2. podciąganie/opuszczanie 5pod+3op/4pod+4op/4pod+4op/3pod+5op 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 22kgx6/20kgx7/20kgx7/18kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12 20x12/20kgx11/22kgx8 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę 10kgx12/10kgx11/10kgx12 1.ok 2.ok 3.progres/-)_ 4.a tu regres#-P 5. ok. tylko że w [...]

[...] 2. podciąganie/opuszczanie 6pod+2op/3pod+5op/4pod+4op/3pod+2op 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 22kgx6/20kgx7/20kgx7/20kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12 20x12/22kgx11/22kgx9 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę 10kgx11/10kgx10/10kgx10 1. nie powinnam zaliczyć tego 3 powtórzenia- było bardzo [...]

[...] górnego do klatki 4x6-8 progres/regres) 3pod+5op/3pod/op+5op/4pod/op+4op/2pod/op+6op 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 22kgx6/22kgx6/20kgx8/20kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12 20x12/20kgx12/22kgx9 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę 10kgx12/10x10/10kgx10 1.myślałam, że dam radę więcej, ale lekko mnie zamroczyło, oblałam [...]

[...] NA PODCIĄGANIE/OPUSZCZANIE 5pod.op+3op/3pod/op+5op/3pod/op+5op/1pod.op+7op/ 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 22kgx7/22kgx6/20kgx8/20kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12 20x12/22kgx10/22kgx11 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę 10kgx12/10x10/10kgx11 1. za szybko robiłam pierwsze serie, nie moglam się skupić. 2.ok [...]

[...] NA PODCIĄGANIE/OPUSZCZANIE 3pod.op+5op/1pod/op+7op/1pod/op+5op/1pod.op+7op/ 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 22kgx7/20kgx8/20kgx8/20kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12 20x12/22kgx11/24kgx9 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę 10kgx12/10x10/10kgx11 +rozciąganie 1.ok 2. regres ze względu na bark (i ciągłą senność). [...]