goblet

Udało zrobić się trening na rozruch. Nie szczególnego, a zniszczył mnie Dziś już lepiej Wczoraj w czasie ćwiczenia pobladłam i zrobiło mi się słabo. Czwartek DT FBW na rozruch 1.Goblet 5*15 14/16/18/20/20 2.HT z gumą 5*12 50/60/60/60/60 3.Ściąganie drążka do klatki 4*12 25/30/35/35 4.Uginanie nóg siedząc 4*15 30/35/35/35 5.Przyciąganie drążka do [...]

sroda dt 1a.ht 4*15 70/80/80+guma/80+guma 1b.goblet 4*15 16/18/18/18 1c.rdl hantle 4*15 po16/16/18/18 2a.odwodzenie nogi na wyciągu 3*15 4szt 2b.Unoszenie na zmianę rąk w pozycji pompki 3*15 na rękę 3.Tył barku z TRX 4*15 4.Spięcia brzucha przeciwna ręka i noga 3*15 na stronę

Wtorek DT 0. side monster walk 3*15 na stronę nowa czarna guma..... sztos 1a.HT z gumą 4*15 70/80/80/80 1b.Goblet 4*15 18kg 1c. RDL hantle 4*15 2*16kg 2a.Odwodzenie nogi na maszynie 3*15 30kg 2b.unoszenie ręki w pozycji pompki 3*15 na rękę 3, ab wheel 4*15 rozciąganie klatki

[...] na smithie nogi wąsko i wysunięte mocno do przodu 3x15 3b mcnpn z hantlami 3x15 4. suwnica 2serie nogi nisko wąsko, 2serie nogi wysoko szeroko po 10-12p 5a zuraw 3x10 5b goblet squat 3x15 6 lydka na maszynie 3x25 7a lydka na suwnicy 2x10+10+10 7b przywodziciele na maszynie 2x20 Pozowanie i 40min cardio Fotka z bratem [...]

Dzień 8 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: Dzień 4 1. RDL 3x 8-12 R: 10x20kg/30kg/40kg 50kgx 12/12/7+5 2. goblet squat 3x 10 R: 10x6kg/ 10x8kg 10x 12kg/14kg/14kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x10kg/6x12kg 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x 14kg/ 15x14kg 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/12/12 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem [...]

Dzień 14 DT Trening: Dzień 4 1. RDL 3x 8-12 R: 10x20kg/30kg/40kg 55kgx 8+4/6+6/9+3 50kgx 12/12/7+5 2. goblet squat 3x 10 R: 10x8kg/ 10x8kg 10x 16kg/16kg/18kg 10x 12kg/14kg/14kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę waga jednej hantli 6x12kg/6x12kg 6x10kg/6x12kg 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 waga jednej hantli 15x 14kg/ 15x14kg 15x [...]

Dzień 21 DT Trening: Dzień 4 1. RDL 3x 8-12 R: 10x20kg/30kg/40kg 55kg x11/7+2+3/6+6 55kgx 8+4/6+6/9+3 50kgx 12/12/7+5 2. goblet squat 3x 10 R: 10x10kg/ 10x10kg 10x 18kg/18kg/18kg 10x 16kg/16kg/18kg 10x 12kg/14kg/14kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę waga jednej hantli 6x12kg/6x14kg 6x12kg/6x12kg 6x10kg/6x12kg 4. wznosy łydek, wersja do [...]

Dzień 35 DT Trening: Dzień 4 1. RDL 3x 8-12 R: 10x20kg/30kg/40kg 8x 50kg/55kg/55kg 50kg x10+2/x8+4/x6+6 2. goblet squat 3x 10 R: 10x12kg/ 10x12kg 10x 22,5kg/22,5kg/22,5kg 10x 20kg/20kg/20kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x 15kg/6x15kg ---> hantle 6x30kg/6x30kg ---> ze sztangą 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 15x15kg/15kg ---> [...]

[...] boku 1x30 na noge 5-noga prosta? Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 3. shoulder box 2 x6 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 5. goblet full squat 3x10 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone

[...] 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 12x 1kg/2kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x 2kg/2kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 10x 60kg/60kg/60kg 5. goblet full squat 3x10 10x 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone Komentarz: 0- nie pamiętałam wszystkich ćwiczeń, ale zdecydowaną większość zrobiłam. [...]

[...] 3. shoulder box 2 x6 6x 1kg/1,5kg 6x 1kg/1kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 60kg/70kg/70kg 10x 60kg/60kg/60kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x13kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone Komentarz: 1-była moc dziś /-)_ o wiele lepiej niż [...]

[...] 1kg/2kg 6x 1kg/1,5kg 6x 1kg/1kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 70kg/70kg/70kg 10x 60kg/70kg/70kg 10x 60kg/60kg/60kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x14kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 +10 na prawą stronę Komentarz: [...]

[...] 6x 1kg/1kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 80kg/80kg/80kg 10x 70kg/70kg/70kg 10x 60kg/70kg/70kg 10x 60kg/60kg/60kg 5. goblet full squat 3x10 R: 2x10x14kg 10x 29kg/29kg/29kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 +10 na [...]

[...] bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 80kg/80kg/80kg 10x 80kg/80kg/80kg 10x 70kg/70kg/70kg 10x 60kg/70kg/70kg 10x 60kg/60kg/60kg 5. goblet full squat 3x10 R: 2x10x14kg 10x 29kg/29kg/29kg 10x 29kg/29kg/29kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na [...]

[...] HIM, HAM, wznosy cc 10x 100kg/100kg/100kg 10x 90kg/90kg/90kg 10x 80kg/80kg/80kg 10x 80kg/80kg/80kg 10x 70kg/70kg/70kg 10x 60kg/70kg/70kg 10x 60kg/60kg/60kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x16kg/21kg 10x 31kg/31kg/31kg 10x 31kg/31kg/31kg 10x 29kg/29kg/29kg 10x 29kg/29kg/29kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x [...]

[...] cc 10x 100kg/100kg/100kg 10x 100kg/100kg/100kg 10x 90kg/90kg/90kg 10x 80kg/80kg/80kg 10x 80kg/80kg/80kg 10x 70kg/70kg/70kg 10x 60kg/70kg/70kg 10x 60kg/60kg/60kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x17kg 10x 31kg/31kg/31kg 10x 31kg/31kg/31kg 10x 31kg/31kg/31kg 10x 29kg/29kg/29kg 10x 29kg/29kg/29kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 27kg/27kg/27kg [...]

[...] 10x 100kg/100kg/100kg 10x 100kg/100kg/100kg 10x 90kg/90kg/90kg 10x 80kg/80kg/80kg 10x 80kg/80kg/80kg 10x 70kg/70kg/70kg 10x 60kg/70kg/70kg 10x 60kg/60kg/60kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x15kg/17kg 10x 30kg/30kg/30kg 10x 31kg/31kg/31kg 10x 31kg/31kg/31kg 10x 31kg/31kg/31kg 10x 29kg/29kg/29kg 10x 29kg/29kg/29kg 10x [...]

[...] 10x 100kg/100kg/100kg 10x 100kg/100kg/100kg 10x 90kg/90kg/90kg 10x 80kg/80kg/80kg 10x 80kg/80kg/80kg 10x 70kg/70kg/70kg 10x 60kg/70kg/70kg 10x 60kg/60kg/60kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x15kg/20kg 10x 30kg/30kg/30kg 10x 30kg/30kg/30kg 10x 31kg/31kg/31kg 10x 31kg/31kg/31kg 10x 31kg/31kg/31kg 10x 29kg/29kg/29kg 10x [...]

[...] 10x 100kg/100kg/100kg 10x 100kg/100kg/100kg 10x 90kg/90kg/90kg 10x 80kg/80kg/80kg 10x 80kg/80kg/80kg 10x 70kg/70kg/70kg 10x 60kg/70kg/70kg 10x 60kg/60kg/60kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x15kg/22,5kg 10x 30kg/30kg/30kg 10x 30kg/30kg/30kg 10x 30kg/30kg/30kg 10x 31kg/31kg/31kg 10x 31kg/31kg/31kg 10x 31kg/31kg/31kg 10x [...]

[...] 10x 100kg/100kg/100kg 10x 100kg/100kg/100kg 10x 90kg/90kg/90kg 10x 80kg/80kg/80kg 10x 80kg/80kg/80kg 10x 70kg/70kg/70kg 10x 60kg/70kg/70kg 10x 60kg/60kg/60kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x15kg/22,5kg 10x 27,5kg/27,5kg/27,5kg 10x 30kg/30kg/30kg 10x 30kg/30kg/30kg 10x 30kg/30kg/30kg 10x 31kg/31kg/31kg 10x 31kg/31kg/31kg 10x [...]