goblet

TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 1 24.03 TRENING 1. RDL 45x12/50x9/55x8 Filmy w kolejności serii jw. http://youtu.be/kf4Xu7zWiCQ http://youtu.be/QuE7YJfEofo http://youtu.be/H-2clcjF624 2. Goblet squat 17,5x10/x10/x10 Trzeba się rozciągać, bo cienko z tym schodzeniem do pięt. @@-) http://youtu.be/d5EZdVx-B3E 3. Wypady chodzone (powt. na nogę) 25x6/x6 4. Wznosy [...]

OMG, OMG, naczytałam się o tej tarczycy, zamartwiłam się, bo nie zgadza mi się tylko obniżenie barwy głosu, objaw brudnych kolan, zaparcia i nieregularne @. Ale z mózgiem to tak jest, że sobie może wmawiać, więc jak się przebadam, to będę wtedy kombinować. }:-( Bardzo panikara ze mnie. _____________ TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 4 3.04 TRENING 1. RDL [...]

Dziękuję, miła duszyczko. :-))};-) _________________________ TYDZIEŃ 4/DZIEŃ 3 9.04. Im bliżej matury, tym dzień szybciej ucieka. @@-)%-) Dzisiaj samopoczucie tak samo fatalne jak wczoraj do ok. 15-16, głównie spałam, po obiedzie się wzięłam trochę w garść i trening zrobiony, nawet z mocą. :-PP TRENING 1. RDL 50kgx8/x8/55kgx8 Już trochę puszczały [...]

TYDZIEŃ 5/DZIEŃ 6 19.04 TRENING 1. RDL 57kgx8/62kgx5+3/62kgx6 Chwyt puścił w drugiej serii, ale ogólnie zadowolona jestem:-D, bo poszło więcej niż 60 kg. Teraz mam taki gryf ważący dziwnie +/- 7 kg (żelastwa nigdy dość!)%-). 2. Goblet squat 22,5x10/x10/x10 <<---- ćwiczenie-morderca 3. Wypady chodzone (na nogę) 12,5x6/x6 <<---- będę progresować [...]

[...] jak chcesz dociążyć pośladek opierasz się na przedramionach a nie po prostu leżysz plackiem - piekielnie wchodzi na pośladki i prostowniki swing połączony z szejkiem goblet połączony z szejkiem pies - noga zgięta pod kątem 90st, odwodzenie bokiem w klęku podpartym wykroki po skosie pajacyk po skosie - stojąc prawa noga-lewa ręka jakby za [...]

No to sprobój innych ćwiczeń na 4ki np box squat, goblet squat, wykroki krótkie, split squat, wejścia na skrzynie. ps to ze teraz sie nic nie dzieje przy prostowaniu to nie znaczy ze nie bedzie sie działo za 1-2 miesiace czy pol roku. pozdro Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-07-21 19:41:28

Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Glute bridge 1x20 Kettlebell swing z czarną gumą 1x20 Dzien dobry z kettlem 16kg+ guma czerwona 1x20 Split squat z kettlem 16kg 1x20 Goblet squat 16 kg +guma czerwona 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Wznosy na palcach z kettlem na jednej nodzę 16kg 1x30 Walka z [...]

[...] słabo tutaj z progresem, sił w ogóle nie mam - strasznie mnie męczyło, ale chyba jednym plusem jest to, że doskonale czułam dupę, nie plecy tylko uda-tył z tyłkiem. 2a. goblet squat 4x 10 10*14kg/10*14kg/10*16kg/10*18kg 10*10kg/10*12kg/10*12kg/10*12kg to jest dowod, że mózg cholernie oszukuje, bo na 14 chciał poprzestać i za każdym razem [...]

[...] nie było superserii 2a i 2b, suwnica była zajęta przez mega-gościa, który naprawdę tam brał olrzbymie kilogramy, więc nie dało rady się zmieniać. robiłam seriami. 2a. goblet squat 4x 10 10*20kg/7*20kg/10*18kg/10*18kg 10*14kg/10*14kg/10*16kg/10*18kg nie było opyerdalania, ciężko jak diabli, ale wreszcie jak trzeba! 2b. wyciskanie suwnicy [...]

[...] na reke 4. rozpietki 3x10-12 5 wznosy ramion przodem ze sztangielkami 3x10-12 6. uginanie sztangielek 3x 10-12 7. francuski siedząc dwurącz 3x 10-12 Dzień3. 1. przysiad goblet 4x8-10 2min przerwy 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4x8-10 3. przyciaganie drązka wyciągu dolnego do mostka 4x8-10 4. żołnierski 4x8-10

[...] + wino czerwone w ilości większej niż lampka ______ Środa 1. push press 5 x 8-10 60sek 12/14/18/18/18/18kg x8 Eh... Zajęta była 22kg więc dobijałam 18kg 2a. przysiad goblet 3x12-15 bez przerwy 18/20/22/22kg ale miałam czucie w pośladkach, będę częsciej robić to ćwiczenie%-) 2b. wykroki chodzone 3x 12-15 90sek przerwy 12/12/12/16kg x 12 3. [...]

[...] można przestać. Dobrze, że zima idzie a masa potrzebna%-) ________________ NIEDZIELA TRENING 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20/22x14/26x12/26x10/22x10/18x10 2a. przysiad goblet 3x12-15 bez przerwy 20/22/24/26x12 }:-((( znów stojaki do pprzysiadów były zajęte, musiałam kombinować żeby nie czekać bo szanowny kolega tyle co zaczął i 10 serii [...]

[...] co było powodem, może nierówno rozkładałam ciężar na stopach..? A domsy takie, jakbym nigdy przysiadów nie robiła. Tak więc myślę, że na następnym faktycznie zamienię na goblet, bo z tym nijak mi idzie póki co. Z hantlem w rękach wydaje mi się, że może się okazać, że będę odważniejsza niż ze sztangą na plecach i powalczę o więcej. Dwa [...]

Trening D 26.05/19.05*nowy cykl/08.05/28.04/21.04/14.04 1. MC klasyczny 5x6-8  r20/25 40/45/50/55/60x5 r20/25 40/45/50/55/55/60x3 2. Goblet squat 5x6-8 15/18/20/22x5/22x6 17,5/20/22x6 3. Wykroki chodzone 3x6-8 10kgx8/6/6 10/10/10x7 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 20/25/30 20/30x12/30x10 5. wznosy z opadu 3x15 + [...]

Dzień 5. Dół B 3x8-10 05.09 /28.08/13.08/07.08/31.07/24.07/17.07 1.MC r20/40 .. 50/55/60x6+55x5 r20/40 .. 50/55/60x6+4haki r20/25 . 50/55/60x6+5haki 2.Goblet 20/20/20 20/20/22x7 3.wykroki chodzone 8/9 chodzone 8/9 wmiejscu 4.suwnica poziomo 65/70/75 55/60/65 5.Łydki 3x15 80/85/90 maszyna 40/45/45 suwnica s 6.wznosy z opadu 2x15 [...]

[...] troszkę się przeglodziłam i dzisiaj do 15.00 też, więc miski nie ma sensu wklejać. Za to był trening :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9762973318b94764bc225357de944d5a.jpg goblet - można ciut dołożyć bugarski - w ostatniej serii mam kłopoty z utrzymaniem równowagi, więc póki co ciężaru nie dokładam. Jestem pełna uznania dla dziewczyn, które [...]

TRENING 1. Goblet squat (R-12x10kg) 12x15kg,12x20kg (poprzedni trening 12x15kg,12x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 12x15kg,12x15kg ( 12x15kg,11x15kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x45kg,12x40kg ( 12x40kg,12x45kg) 4. Prostowanie nog w siedzeniu 12x40kg,12x40kg ( 12x40kg,12x45kg ) 5.wznosy tulowia z opadu [...]

Dzien 1. PLECY 1. Inverted rov 4 x 10 2. MC 3 x 12 3. Drążek do klatki, szeroko 3 x 10 (+ 1 x podchwyt wąsko) 4. Wiosło sztangą 3 x 10 5. Wznosy 3 x max 6a. V-ups 4 x 20 6b. spięcia z obciąż. 4 x 20 Dzień 2. BIC, TRIC 1a. francuskie jednorącz 4 x 10 1b. uginanie sztangą 4 x 10 2a. prostowanie ramion 3 x 10 2b.młotki 3 x 10 3a. uginanie na [...]

Trening 3x12 goblet --- 7kg/9kg/9kg WL hantle j.n 7kg/7kg/7kg Wyciąg górny wąsko j.n 20kg/25kg/25kg Wyciskanie siedząc 6kg/6kg/6kg 7kg/7kg/7kg Brzuch na piłce, rozciąganie _____________ Jutro wracam do treningu. Bartku, spróbować zrobić nogi tak jak wcześniej? (poza progresem w przysiadzie - bo tu odczuwałam kolano) czy poczekać na nowe wytyczne? [...]

Bartku, skończyłam 12 tygodni treningu. Miałam pociągnąć 13, ale fizycznie i czasowo w tym tygodniu po prostu nie podołam. Zrobię 2-3 na roztrenowanie. Powrót po Opolu (?);-) Widać poprawę w sile, plecy in plus, coś tam się dzieje w nukach. Forma do zweryfikowania na żywo. _____________________________________________ TYDZIEŃ 12 1 GÓRA SIŁA A. [...]