goblet

B 1.Przysiad z gumą 2x30-35 35/35 2. Goblet 2x15 13kg/13kg 3. Front foot split squad 2sx12-15na nogę R:4kg 4kgx15/4kgx15 4. GB jednonóż 2s pauzy na górze 2sx12pow na nogę R: CC/10kg 12kgx12l12kgx12 5. Hip adductuion (przywodzenia kopenhaskie) 2sx20pow 20/20 6. Swiss ball leg curl 2sx12 12/12 7. Martwy ciąg na podwyższeniu z hantlami 2sx20 [...]

Goblet 4x15 R:12kg/18kg/20kg 22,5kg/25kg/27.5kg/32.5kg GB z hantlem 16kg 4x12 Przysiad 4s z gumą R;20kg/40kg/45kg (rozgrzewkowe z gumą ) 50kgx10z gumą /55kgx8z gumą /57.5kgx8/60kgx8 Wyprosty 3s 15kgx15/25kgx15/35kgx10 Uginania siedząc 4s 25kgx20/35kgx20/45kgx15/55kgx10 Martwy ciąg na podwyższeniu 3sx20 R;6kg 7.5kg/7.5kg/7,5kg Tych 32.5kg kilo [...]

Zostawiam wyzwanie w starym dzienniku ale postaram się to tak prowadzić żeby było wiadomo że wpiski dotyczą wyzwanie Wyzwanie nowy rok nowa ja v2021 cel: redukcja czas 9tyg( ogólnie to miałam redukować 6tyg ale tych 9tez się podejmuje:D Makro DNT 30B/5T/60W 30B/5T/60W 30B/5T/40W 30B/5T/40W 30B/25tW DT 30B/60W przedtreningowy 30B/80W [...]

11.01 1.Przysiad z gumą 2x30-35 35/35 2. Goblet 2x15✓ 3. Front foot split squad 2sx12-15na nogę 15pow/15pow 4. GB jednonóż 2s pauzy na górze 2sx12pow na nogę ✓ 5. Przywodzenia +odwodzenia z gumą 2sx15pow na nogę ✓ 6. Swiss ball leg curl 2sx12✓ 7. Martwy ciąg na podwyższeniu z hantlami 2sx20✓ Cardio 30'✓ Spontanicznie postalam na rekach i tak [...]

17.02 Dziś się udało coś porobić :D chciałam zrobić całą górę i cały dół bo dziś wolne ale się przeliczyłam z siłami :D i tak cud że zrobiłam ten trening :p w sumie to wstałam po7a zazwyczaj jak mam wolne śpię do 10.30 i później ciężko mi zasnąć :p zrobiłam cardio i pojechałam listę podpisać na swoją filie (w sumie po nie całym tygodniu brakuje mi [...]

Dzisiejsze fbw na rozruch :) Plank 3s 1Wyprosty na maszynie jednonóż + uginania 4s x12-15 7.5kg x15+3sztabki x15 l 10kg x 15+ 3sztabki x15 12.5kg x 12 +4sztabki x12 15kg x 12+ 5sztabek x 12 2)Goblet + wyciskanie na suwnicy 4*12 25kg +40kg l 25kg + 40kgl 27.5kg + 40 l30kg +40kg 3) rdl z hantlami +leg curl 2s x20 12.5kg+leg curl x20 x2s 4) floor [...]

[...] /1sztabka /1sztabka 2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 35kg x12/ 35kg x12 l 20kg x25 4. Wyprosty jednonoz + goblet squat z hantlem 2s15-20 + 2s15-20 1sztabka x20+15kgx20 /1sztabka x20 +15kgx20 5. Wypychanie nog na suwnicy 1s 12-15, 1s100reps 50kg x15 l40kg x100 6. Glute bridge + [...]

[...] /1sztabka /1sztabka 2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 35kg x12/ 35kg x12 l 20kg x25 4. Wyprosty jednonoz + goblet squat z hantlem 2s15-20 + 2s15-20 1sztabka x15+15kgx20 /1sztabka x15 +15kgx15 5. Wypychanie nog na suwnicy 1s 12-15, 1s100reps 50kg x12 l40kg x50 6. Glute bridge + [...]

[...] 15 /30kg x 15 40kg x10 / 37.5kgx 15 / 37.5kg x 14 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 *35kg x12/ 35kg x12 l 20kg x25 37.5kg x 12 /37.5kg x 10 / 20kg x25 4. Wyprosty jednonoz + goblet squat z hantlem 2s15-20 + 2s15-20 *1sztabka x15+15kgx20 /1sztabka x15 +15kgx15 10kg x15+22.5kg x20/10kgx15kg +22.5kg x17 5. Wypychanie nog na suwnicy 1s 12-15, [...]

[...] 2s10-12 1s20-25 *35kg x12/ 35kg x12 l 20kg x25 37.5kg x 12 /37.5kg x 10 / 20kg x25 37.5kgx12 /37.5kg x12 /22.5kg x25 40kg x12 l 40kg x 10 / 25kg x 20 4. Wyprosty jednonoz + goblet squat z hantlem 2s15-20 + 2s15-20 *1sztabka x15+15kgx20 /1sztabka x15 +15kgx15 *10kg x15+22.5kg x20/10kgx15kg +22.5kg x17 *10kg x20+22.5kg x20 /10kg x17 +22.5kg x16 [...]

[...] 20kg x25 *37.5kg x 12 /37.5kg x 10 / 20kg x25 *37.5kgx12 /37.5kg x12 /22.5kg x25 *40kg x12 l 40kg x 10 / 25kg x 20 42.5kg x 12 / 42,5kg X10/ 25kg x25 4. Wyprosty jednonoz + goblet squat z hantlem 2s15-20 + 2s15-20 *1sztabka x15+15kgx20 /1sztabka x15 +15kgx15 *10kg x15+22.5kg x20/10kgx15kg +22.5kg x17 *10kg x20+22.5kg x20 /10kg x17 +22.5kg x16 [...]

[...] Uwagi do treningu: 1.przysiad-pierwszy raz 47,5kg - strasznie ciężko było ale się udało. 2.suwnica -musiałam zmniejszać obciążenie, bo nogi jakoś nie chciały współpracować 3.goblet- ciężko okrutnie utrzymac te 20kg w rękach w takiej pozycji.I różnicę w łatwości przysiadania pomiedzy 17,5kg też było czuć co widać po maksach :P 4.ok Aeroby dłużej [...]

[...] jogurt, kazeina, orzechy Trening Na wejście 50 podwójnych skoków na skakance 3 rundy: 20x wskok na skrzynię 20x swing kettlem 16kg 20x siady z leżenia z piłką lekarską 20x goblet squat 20kg 20x burpee Na wyjście 50 podwójnych skoków na skakance Do tego przepychanie 60 kg po odcinku 6m ze 20 razy Notatki Zamiast interwałów czy aero - trening [...]

[...] od kwietnia robię z 5-6 razy w tygodniu pod prysznicem bańkę chińska na uda i pośladki. Uważam, ze warto - pod warunkiem, ze nie ma się tendencji do pękających naczynek. poniedziałek DT - plecy - narciarz 4*12 , WL 3*5 47.5kg , belt squats/goblet na podwyższeniu 4*20 20kg , wznosy ramion 3*12 6kg , dwugłowe 3*12-15 30kg maszyna , tabata plank

Wtorek DT 1.narciarz 4*10 2.WL 9 * 30kg 6* 40kg 3* 50kg * 3 7*40kg 10*30kg 2.Goblet szeroko na podwyższeniu 4*15 zamiana z belt squata bo mnie plecy od pasa bolą i leci tu film dobre ćwiczenie do popracowania nad pracą stopy, tyłka, przywodziciela ze stopą mam jeszce problem, za bardzo przenoszę ciężar ciała na krawędzie, za mało na duży paluch a [...]

Niedziela 17,1 tys kroków także całkiem sporo pochodzone Poniedziałek DT Agile 8, deadbug 1.Narciarz 4*10 30/35kg 2.WL 20kg *10 30kg *9 40kg*6 45kg*6 50kg*4 51,kg 3*3 45kg*7 30kg*10 3.Goblet na podwyzszeniu szeroko 4*20 20kg 4.Wznosy do boku oburącz ijednorąć po 6kg i piątkami 5.Uginani na maszynie siedząc 4*12 30/35kg 6.Tabata plank [...]

[...] DT - wiosłowanie hantlą, ściąganie drążka, przyciągabie V, face pulle, bicek, tricek na wyciągy, brzuch na ławce skośnej plus tabata swing, tabata sit ups, tabata mix) 18.06.wtorek rower 24km 19.06. środa DT - plecy - narciarz, WL 52.5 kg 3*3 , goblet na podwyższeniu 24kg, wznosy ramion, bok, up right row, dwugłowe - glute ham raise, ab wheel

[...] - 5* 30-35 sek podbieg pod górkę, 45-50 sek marsz w dół, plus 35 min marsz 10 tys kroków, 6km rower 5 lipca DT NArciarz 4*12, WL 30kg *9, 40kg *6, 45kg *3, 50kg*3 50kg*3, 10*pompka, goblet szeroko 3*12 28kg, wzosy bok 3*18 15kg, GHR 3*10-12, band pull up arts = 100, allahy stojąc 3*15, plank 3*20-30sek 10,5 tys kroków, 3 km rower

[...] wznosy bioder dzień 1 barbell hip thrust pyramid 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 15 60kg/70kg/80kg/50kg (zmiana techniki i tak naprawdejuż przy 80kg problemy z dobrym dopięciem) goblet squat 3 x 12 12kg heavy kettlebell deadlift 2 x 15 28kg 45 degree hyper 2 x 20 ok, ale 20 to już dużo i cięzko band seated hip abduction 2 x 20 ok, czarna guma [...]

wtorek DNT 12,5 tys kroków rozciąganie Środa barbell hip thrust pyramid 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 15 65/75/85/55 goblet squat 3 x 12 14kg heavy kettlebell deadlift 2 x 15 2kg 45 degree hyper 2 x 20 ok band seated hip abduction 2 x 20 czarna guma - 3 pozycje incline press 2 x 10 20/27,5/27,5 lat pulldown 2 x 10 30/32/32 plank 2*20 sek + side plank [...]