Dobra, dzięki, na pewno wypróbuję te rady. Ostatni trening C był dla mnie niezbyt fajny i dziś jak szłam to miałam głowę pełną obaw. Trochę obniżyłam ciężary żeby czuć się komfortowo i wsio zrobić. 03.03.2020 1. MC 4x10 45/45/50/50 45/50/55/55 Nie było źle, ale jakoś nie lubię chyba tej wersji martwego ciągu. Jakoś się nie mogę ustawić, ciągle się [...]
[...] je robi niż z ketlami w rękach po bkach. Mimo, ze miałam krążek 10kg, to bardziej je poczułam niż tą moją walkę o niekiwanie się z hantalmi w rękach na siłowni. Przysiad (goblet). Wreszcie robiłam naprawdę do ziemi. Uda do łydek. Że nie ma luster, to bez zastanawiania się, czy mi nie podwinęło ogona. Jedynie myślenie o prostych plecach i [...]
27.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/513/adhi.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Poranny rozruch http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/513/iw16.jpg A wieczorem trening siłowy przed ostatnim posiłkiem, niestety przy drugiej serii TGU miałam już odruch [...]
[...] paski /-) T2: T1: 10x9,5kg/10x12kg/10x12kg - postaram się dołożyć następnym razem 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki) T4: 10x30kg/10x30kg/10x30kg - dzisiaj robiłam przysiad goblet, cholernie ciężko szło, dlatego nie dokładałam T3: 10x30kg/30x34kg/10x34kg - myślałam że w drugiej serii wzięłam hantlę 32 kg ale ktoś źle odłożył sprzęt (i [...]
[...] od zawsze (nawet za czasów ćwiczeń fitness). dużo lepiej zawsze szły mi takie z nogami w rozkroku i stopami skierowanymi na zewnątrz Na początek to wymieniłabym na goblet squat. Trzymając hantle jak nie masz techniki to będziesz mi leciała do przodu i zamykała się w klatce co jeszcze bardziej zaburzy Twoją postawę. 4) wejście na ławkę [...]
[...] nóg z leżenia - wymieniłam na opady nóg i wznosy bioder 2) Wspięcia na palce obunóż - wyrzuciłam - nie mam nic w zamian 3) Przysiady klasyczne z hantlami - zmieniłam na goblet 4) wejście na ławkę z hantlami - robiłam, ale muszę wykombinować jakiś niższy podest 5) wznosy z opadu - robiłam zwykłe brzuszki, ale mogę zmienić na te spidermany 6) [...]
[...] mi się dziś nic nie chciało.... :) Do ćwiczeń musiałam się zmusić. Ale się zmusiłam, choć przyznam, że ciężko było mi wykrzesać 100% zaangażowania. 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - 5 kg, na ostatnią serię wrzuciłam dodatkowe 2,5 kg - trochę leciałam do przodu Chyba powinnam robić cały czas te 7,5 kg. 2. Wyciskanie [...]
[...] mi się dziś nic nie chciało.... :) Do ćwiczeń musiałam się zmusić. Ale się zmusiłam, choć przyznam, że ciężko było mi wykrzesać 100% zaangażowania. 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - 5 kg, na ostatnią serię wrzuciłam dodatkowe 2,5 kg - trochę leciałam do przodu Chyba powinnam robić cały czas te 7,5 kg. ok 2. [...]
[...] straszny tydzień. Dużo stresu, mało czasu, mało snu - ewidentnie się to odbija na moim samopoczuciu. Tydzień drugi treningu Eveline. Dzień 1 i 3 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - naoglądałam się filmików jak robić to poprawnie, żeby zejść nisko - pierwszą serię zrobiłam z 5 kg i trzymałam pięty na lekkim [...]
Dziś dzień treningowy: 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - 7,5 kg, dalej nie umiem schodzić nisko, bolą mnie kolana, zrobiłam dwie serie bo w 12 powtórzeniu w drugiej coś mi strzeliło w kolanie i mega bolało. Trzecią serię zrobiłam na koniec, ale bez obciążenia - ale kolano dalej bolało, chociaż byłam w stanie zejść niżej [...]
[...] 60 s wersji klasycznej z obiema nogami na ziemi. 6. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym - stabilizacja (bird dog) 4x 30s - idzie ok. Oprócz tego zrobiłam goblet 3 serie bez obciążenia, żeby nagrać Ci filmik, ostatnia - 10 powtórzeń. Filmiki podeślę na priv. Jedzenie: Kolacja jest tylko w planie, ale nie wiem czy ją zjem bo o [...]
Nie chciałabym mieć 3 dni przerwy, więc zrobię co się da, żeby jednak dziś poćwiczyć. Udało Ci się może zerknąć na ten goblet? Mocno coś tam robię chyba źle - może powinnam wziąć max. 5 kg i próbować robić technicznie lepiej (niżej itp.).
Wybacz, że tak długo musiałaś czekać. Goblet. Nie jest źle :-) ALE... widać, że nie trzymasz brzucha i łopatek. Masz rozluźnioną górę. Siadaj wolniej, niżej, trzymając to napięcie i otwórz troszeczkę mocniej kolana na zewnątrz. Wstając z kolei spróbuj zrobić to dynamiczniej. Ładnie trzymasz stopy, są stabilne i kolana - nie uciekają na boki, więc [...]
[...] tydzień za mną) i czułam się przeziębiona. Chyba jakiś wirus ze mną walczy (póki co wygrywam bo od kilku tygodni popijam nałogowo witaminkę C). 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - pierwsza seria bez obciążenia (i bez schodzę dużo niżej), 2 i 3 z 5 kg. Bałam się po tym jak ostatnio mi strzeliło kolano. Ćwiczyłam też [...]
[...] tydzień za mną) i czułam się przeziębiona. Chyba jakiś wirus ze mną walczy (póki co wygrywam bo od kilku tygodni popijam nałogowo witaminkę C). 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - pierwsza seria bez obciążenia (i bez schodzę dużo niżej), 2 i 3 z 5 kg. Bałam się po tym jak ostatnio mi strzeliło kolano. Ćwiczyłam też [...]
W goblet obciążenie się trzyma na wysokości klatki. Ciężko tam podnieść hantel poziomo. Rozgrzewka przed treningiem to jedno, przed seriami drugi, same pajacyki to za mało. Przypilnuj mnie później żebym Cię nauczyła jak się rozgrzewać
[...] dokupić piłkę i gumy? - jeśli jakieś ćwiczenia są niezrozumiałe a podejrzewam, że coś się znajdzie to atakuj na pw, żeby mi nie uciekło :-) Dzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 2. Wyciskanie hantli stojąc (neutralny chwyt) 4x 12, 3010 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20 4. Unoszenie ramion [...]