[...] zostanie mi chyba tylko rowerek stacjonarny :D Ale, ale. Z aktywności dwie godziny załatwiania spraw na mieście i do tego zrobiłam lekki trening, tzn. parę serii przysiadów goblet z kettlem i potem pół godziny na rowerku. Poniżej dzisiejsze jedzonko. płatki + banan + wiórki tartaletka ryż+tuńczyk+warzywa ziemniaki+kurczak+warzywa [...]
16. marca: Rozgrzewka Trening: 1. przysiad z sztangą z tyłu 12x30kg 10x35 kg 10x40kg 7x40 kg 2. goblet 10x14kg 10x16 kg 10x18kg 3.prostowanie nóg siedząc 10x20kg 11x20kg 10x25kg 4. RDL 10x30kg 10x35kg 10x40kg 5.hip thrust w oparciu o ławeczkę 12x20kg 10x25kg 10x30kg Uwagi: 1. przy ostatniej serii zostałam na dole i nie mogłam wstać. Ogólnie [...]
Poćwicz na razie kilka tygodni tak jak jest. Poobserwuj, opisz swoje odczucia. Goblet będzie można dodać w swoim czasie. Może też wpadnie zamiast jakiegoś ćwiczenia. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-17 17:54:27
Night, znalazłam i zmodyfikowałam taki podział na push - pull oraz górę - dół. Jak je oceniasz? PUSH 1. suwnica lub goblet 2. wyciskanie hantli siedząc lub wznosy bokiem 3. wyciskanie hantli skos 4. czachołamacze lub prostowanie przedramion na wyciągu 4. wspięcia na palce siedząc/stojąc 5. brzuch PULL 1. RDL 2. Ściąganie drążka do klatki 3. [...]
[...] pociłam się jak szczur, ale to raczej ze względu na wykluwającą się infekcję. Po treningu chwilę rozciągałam mięsień gruszkowaty oraz biodrowo-lędźwiowy oraz serię gobleta na sucho. Ciekawa jestem nowego planu i zastanawiam się, co wrzucić w dzień nóg, żeby dać im nowe bodźce. Goblet? Wykroki? Zakroki? Na pewno RDL, uginanie siedząc [...]