goblet

Wykroki-masz multum wersji. Chodzone,statyczne,w przód,w tył,w bok,długie,średnie,krótkie,sztanga/sztangielki... Ponadto: przysiady bułgarskie,przysiady przednie/goblet/żabie,syzyfki......

[...] (bez przeskoku) 15.08- 10x: & 10x: (pierwsze 10 z wyskokiem, drugie bez) 10.08- 10x: & 10x: (bez przeskoku) 02.08- 7x: & 7x: (bez przeskoku) * 2ga część: 2x 10 1. Przysiad goblet z hantlą 31.08- 10x & 10x 24.08- 10x & 10x 17.08- 10x & 10x 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x 2. Przysiad z piłką przy ścianie z małą piłką trzymaną między kolanami [...]

[...] :-D 1b. ściąganie drążka do klatki 14 / 20 / 20 > miałam zapas siły, ale starałam się skupić na spinaniu mieśni, za daleko też siadłam w 2giej serii }:-( 2a. przysiad goblet 3 / 4 / 5 > tu się nakombinowałam, bardzo się starałam, ale konie końców zmasakrowałam technikę w każdej serii {:-( 2b. Wyciskanie sztangi chwytem wąskim na ławce [...]

[...] 4 25 sek i 10 sek przerwy x 4 Waga 90,3kg Cardio 30min Odczucia: Trening poszedł jeszcze lepiej niż tydzień temu. Siady poszły zaj**iście, suwnica stałym ciężarem miażdży a goblety są przerąbane .. xD Brzuch po nogach dostał nieźle w kość, aż przy planku łapały mnie skurczę. https://www.youtube.com/watch?v=63RFdcO9XiU DT HC - nogi - 275 g B / [...]

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg + 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x105kg + 2.Wyroki że sztangą 15x20kg 12x40kg x3+ 15x20kg 12x45kg x3+ 15x20kg 12x50kg x3+ 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x160kg 15x200kg 15x240kg 8x240kg- 15x220kg x4 15x220kg x4 3b. Goblet squad [...]

za mocne przed treningówki ;-) no cytrulina aakg i beta + kawa xD Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg + 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x105kg + 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 2.Wyroki że sztangą 15x20kg 12x40kg x3+ [...]

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 6x120kg-normalne siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 6x120kg-normalne siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 7x120kg-normalne siady 2.Wykroki z hantlami 12x19kg x4 12x19kg 12x21kg x3 12x19kg 12x21kg x3 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x220kg x4 15x220kg [...]

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 6x120kg i 3x130kg- dwie ostatnie serie to normalne siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 4x120kg –normalne siady 8x100kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 2x120kg –normalne siady 8x100kg 2.Wykroki z hantlami 12x19kg 12x21kg x3 12x21kg x4 12x21kg x4 3a. [...]

Nogi Siady 15x40kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 4x110kg 12x80kg Suwnica 12-15 x 4 serie A.Siady sumo na smithcie 8-15 x 4 A.Suwnica stopy wysoko 12-15 x 4 B.Uginanie podudzi leżać na maszynie 12-15 x 4 serie B. Goblet squad 10-15 x 4 serie Brzuch: Allachy 4 serie Plank 4 serie Unoszenie kolan w zwisie 4 serie Waga 83,2kg Odczucia: [...]

LEGS Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 8x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x130kg 6x110kg+ Suwnica stopy nisko i wąsko 15x200kg 12x240kg 12x280kg 10x290kg 15x200kg 12x240kg 12x280kg 13x300kg+ Goblet squad /Przysiad sumo na smithc 15x27kg 12x33kg 12x37kg 10x39kg 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x45kg+ Suwnica stopy szeroko i wysoko [...]

LEGS Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x130kg 6x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3x140kg 8x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x140kg 9x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3x150kg 7x110kg+ Suwnica stopy nisko i wąsko 15x200kg 12x240kg 12x280kg 13x300kg+ 15x200kg 12x240kg 12x280kg 12x310kg+ 15x200kg 12x240kg 12x280kg 12x320kg+ 15x200kg 12x240kg [...]

LEGS Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x130kg 6x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3x140kg 8x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x140kg 9x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3x150kg 7x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x152kg 9x120kg+ Suwnica stopy nisko i wąsko 15x200kg 12x240kg 12x280kg 13x300kg+ 15x200kg 12x240kg 12x280kg 12x310kg+ 15x200kg [...]

[...] zadowolony z 150kg bo jak widać fronty już nie robiłem z 130kg bo nie miałem siły, dlatego później wydłużałem przerwy między seriami. Do następnego treningu dodam jeszcze goblet sq w jakieś serii łączonej i sądzę że to mój ostatni trening na tej kaloryczności –pewnie będę dodawał ale to za tydzień i wychodzę stopniowo. Dietę zostawiam, albo [...]

Fronty 12x60 8x80 6x100 4x120 Przysiady klasyczne 12x60 8x80 6x100 6x120 4x140 8x120 Suwnica 12x220 12x280 12x340 8x360 14x300 Goblet sq 12x29 12x31 12x33 12x35+ Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x40 12x50 12x55 10x60 A.Uginanie hantla leżąc na ziemi 12x20 x3 A.Przywodziecie na maszynie 55x20/17/12 MCNPN z hantlą 12x31/33/35 Cardio [...]

Fronty 12x60 8x80 6x100 4x120 12x60 8x80 6x100 6x120 Przysiady klasyczne 12x60 8x80 6x100 6x120 4x140 8x120 12x60 8x80 6x100 6x120 7x140 11x120 Suwnica 12x220 12x280 12x340 8x360 14x300 12x220 12x280 12x360 6x380 15x300 A.Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x40 12x50 12x55 10x60 15x40 12x50 10x60 8x65 A.Goblet sq 12x29 12x31 12x33 12x35 12x33 [...]

Fronty 12x60 8x80 6x100 4x120 12x60 8x80 6x100 6x120 12x60 8x80 6x100 4x125 Przysiady klasyczne 12x60 8x80 6x100 6x120 4x140 8x120 12x60 8x80 6x100 6x120 7x140 11x120 12x60 8x80 6x100 6x120 4x140 4x150 6x130 Suwnica 12x220 12x280 12x340 8x360 14x300 12x220 12x280 12x360 6x380 15x300 12x220 12x280 12x360 8x380 12x300 A.Uginanie podudzie leżąc na [...]

Dawno mnie tu nie było... Nie będę dawać rozpisek ze wszystkich dni, a jedynie od 3 sierpnia - ostatnie dwa tygodnie. 03.08.2015 DT Trening NOGI + BARKI 1. Goblet squat 3 x12 14kg/14kg x12/ 16kg x8 12kg/14kg/14kg x12 2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 9kg/9kg/9kg x12 8kg/9kg/9kg x12 3. Mc na jednej nodze 3 x10-12 9kg/9kg/9kg x12 9kg/9kg/9kg [...]

To wszystko z 32kg? (poza wyciskaniem) Ładnie ładnie.. :) Będę śledził! Jak robisz przysiad? Goblet squat, front squat, hack squat, a może jeszcze inaczej?

No i jest plan na dzisiaj. Poszedłem w stronę ciężko-lekko na czas. Ilość powtórzeń zależna od zmęczenia, przy dążeniu do maksymalizacji w każdym interwale. Ćwiczenia ułożone na zmianę: lekko - ciężko, chociaż tutaj nazwy mogą być mylące. Lekko to pojedynczy odważnik, jedną ręką (LP). Ciężko to dwa odważniki 16kg albo Jej Wysokość Caryca 32,5kg. W [...]

[...] czuję lekkie ssanie. Zapiję zaraz kawą zbożową z mlekiem i do kolacji może wytrzymam. Przysiady z mutantem to trochę niewypał. Pierwszą serię zryłem całkiem, bo próbowałem goblet i hack squatów. Do gobleta 32kg to ciut za dużo na razie. Hack squat uczy pokory wobec ciężaru i techniki. Czuję, że będzie to moje ekskluzywne ćwiczenie. Zaparłem się [...]