fbw rok

Witam Postanowiłem założyć dziennik treningowy aby zmobilizować się do dalszej pracy nad sobą. Na siłowni trenuję już dosyć długo, jednak można powiedzieć, że zaczynam od nowa- od sierpnia bowiem praktycznie nie trenowałem, także dieta była mocno średnia. W kwietniu tego roku skończyłem redukcję, można powiedzieć że z formą życia (choć i tak mnie [...]

Witam. Już wyjaśniam jak wyglądała moja przygoda z siłownią : zaczynając gimnazjum przez kilka miesięcy robiłem pompki, brzuszki, przysiady i ćwiczenia na biceps, triceps i barki hantlami (max. 10 kg). Jako, że ani sprzętu, ani wiedzy nie miałem, to te treningi niewiele mogły mi dać. Na wiosnę zeszłego roku zamówiłem sobie siłownie do domu (ławka [...]

Witam serdecznie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : SIŁA Staż treningowy na słowni : ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Na WF tylko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko bez bramy;) Dieta : mass Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane suplementy [...]

Witam, będzie to mój pierwszy cykl. Zalezy mi oczywiście na masie, potem mam zamiar się porzadnie wyrzeźbić. Środki jakimi dysponuje to: 100 tabl. metanabolu 200 tabl. vinstrolu 20 ml w 2 fiolkach decadurabolin Przy: Pn siłownia FBW Wt MMA Sr Silownia FBW Czw MMA Pt Silownia FBW Sob Odpoczynek Ndz Odpoczynek Teraz moje pytanie- czy zacząć [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 łącznie ponad 4 lata, od 4,5 fitness, głównie TBC ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 81 [...]

Witam wszystkich szukam porady. Ogólnie rok temu przez długi czas chodziłem na siłownię robiłem w tedy masę na siłownie chodziłem 2x w tygodniu z powodu ograniczenia czasowego. Miałem rok czasu przerwy od treningów, z powodu kontuzji kolana. Po konsultacji z lekarzem mogę trenować jak najbardziej jest to nawet wskazane, ale z umiarem żebym nie [...]

Witam :) na silowni pierwszy raz bylem ze 4 - 5 lat temu.. swojego czasu trenowalem naprawde duzo ( regularne, intensywne treningi przez 2 - 3 lata, potem szarapnie.. pol roku trenigu pol roku bez silowni itd.. ). wczesniej biegalem na dlugie dystanse. aktualnie jestem po 3 miesiecznej przerwei i chce znowu zaczac trenowac.. jednak zmienily sie [...]

Witam :-) Zbliża się Nowy Rok i wraz z nim chciałabym ruszyć z kopyta już w nowym dzienniku ;-) Nie obejdę się jednak bez wiedzy i pomocy moderatorów. Do rzeczy: Mam 164 cm i jak na razie 54 kg, ale przed zbijaniem do 52 kg do zawodów(14.12.2014) utrzymywałam stałą wagę 57-58 kg Aktualnie uczę się zaocznie- 3 zjazdy na semestr. Nie pracuję, [...]

cześć, na początku najlepszego wszystkim w nowym roku :-D a teraz konkrety - przed świętami zakończyłem pierwszym plan FBW (3 miesiące), wyglądał on następująco: - przysiad ze sztangą na barkach 4s (50% / 75% / 100% / 100% x 12) - RDL 4s (50% / 75% / 100% / 100% x 12) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s (50% / 75% / 100% / 100% x 12) - [...]

Witam,mam maly dylemat odnoscie wyboru rodzaju treningu.nie wiem czy wybrac fbw czy zaczac split.jestem juz po 8 tygoniach fbw.przed tem mialem przerwe prawie pol roku.ulozylem sobie split celem jest masa miesniowa potem lekka rzezba. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam, mam do oceny plan na mase. Jestem po fbw 2miesiecznym. Wczesniej cwiczylem ponad rok, pozniej 2 lata przerwy i teraz znow zaczalem. Od tygodnia cwiczy ze mna kumpel, wiec chce teraz zwiekszyc sile PON klatka barki - wyciskanie skos sztangą 4s 10 powtorzen - przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie 10 powtorzen - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 3. Jak robić te wyrzuty hantelek? Do klatki czy nad głowę? Czym je ew. zamienić? 4. Czy może skoro nie mam aż takiej mocnej redukcji to nie lepiej by było robić,,tradycyjne" fbw bez obwodów itd.? Trening ma być ciężki, chcę robić ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Liczę na odp. Traktora71. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 181 [...]

witam. mój starz to ok rok. wiekszosc czasu robilem splity teraz planuje zmiane. Zastanawiam się rowniez nad fbw 15 10 5 ale myślę ze ten bedzie lepszy. Proszę o ocene fbw z piorytetem na ramiona; Poniedziałek - A Nogi: - Przysiad 4x Najszerszy grzbietu: - Podciąganie 4x - Wiosłowanie sztangielka 3s Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x - [...]

[...] Myślałem żeby przerzucić się już na jakieś FBW A-B ale nie chce popełnić tego samego błędu co kiedyś i tylko stracić czas i zdrowie. Może ma ktoś jakiś dobry plan fbw jedno zestawowy podobny do tego bądź jakiś dobry A-B ? Ankieta Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy: 1 rok. Tak jak [...]

Przez te 4 miesiące wykonałem 2 plany treningowe: ogólnorozwojowe ACT oraz Split 3 dniowy na masę. Planuje teraz zrobić kolejno cykle: na siłę, na rzeźbę, gęstościowy, na masę, na rzeźbe przez 8 miesięcy (taki sobie makrocykl wymyśliłem na pierwszy rok). Ćwicząc splitem chciałbym trochę zmienić sposób, po 8-tygodniowym splicie na masę i 2-tyg [...]

Witam! Po dość długim okresie FBW postanowiłem spróbować klasycznego splitu. Oto link do ostatniego mojego planu FBW: http://www.sfd.pl/FBW__-t706944.html A oto mój split (oczywiście do poprawy ewentualnie doradzenia co by tu dodać a co ująć): Poniedziałek: Plecy, biceps Plecy: -Podciąganie na drążku szeroko - 4x 6-8 + Obciążenie -Wiosłowanie [...]

Cześć wszystkim. 183cm wzrostu, aktualnie 74kg wagi. Piszę tego posta, żeby poradzić się mądrzejszych ode mnie:D W skrócie chciałbym opisać swoją 'przygodę'. Generalnie od dzieciaka byłem grubasem.(zdjęcie niżej). Rodzina wychodziła z założenia, że "jak dziecko chce, dziecko ma jeść" - teraz płace tego skutki (chociaż może nie ma tego złego...) [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że mimo tego że zarejestrowałem się dzisiaj, jestem biernym obserwatorem forum od dwóch lat, a treningiem siłowym interesuje się (i praktykuje ) od ~~ 2,5 roku. Krótko (no dobra, troche dłużej ) o sobie : "Treningi" rozpocząłem w pierwszej klasie szkoły średniej (wzrost 190, waga 72 [...]

Cześć, Chciałabym się przerzucić na treningi fbw, dlatego prosiłabym o sprawdzenie, czy taki byłby dobry, ponieważ pierwszy raz układam tego typu trening. Dodam, że ćwiczę 3 razy tygodniowo, chciałabym 2x fbw+krótkie (do 20min) ale intensywne interwały i jeden trening funkcjonalny skupiony na nogach i pośladkach, bez interwałów ani cardio [...]

Witam. Od pol roku jade sobie na FBW, i do tej pory resultaty byly zaskakujaco dobre. Ostatnio jednak zauwazylem przestuj w wynikach. Diete wyostrzylem, staram sie obciazenia zwiekszac na treningach, jednak nic nie pomaga. Trenuje ogolnie juz prawie rok. Czy powinienem zmienic to FBW na Split, lub zmienic cwiczenia a pozostac przy FBW? Prosze o [...]