fbw rok

Zacznij od FBW, które masz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW, chociażby etap 3 lub 4. Proponuje narazie ograniczyć sie do 2 treningów siłowych w tygodniu. Tym poprawisz sylwetkę. Jeśli zaś chodzi o wydolnośc to można wrzucić interwały biegowe.

cwiczysz rok a jak wygladal twoj ost. plan? Ten jest bezsensu Poczytaj o FBW

chwila trenujesz ponad rok tak ?? "Przez około 4 miesiące trenowałem planem FBW"- tym który podałeś Dieta: jest ile 4 miesiące podnosiłeś ??? jakimi ciężarami pracowałeś ??

Witaj. Również zaczynałem w wieku 17 lat, od trenowania w domu ponieważ tak jak Ty, mam spory kawałek do najbliższej siłowni. Przez pierwsze miesiące ćwiczyłem z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała. Później kupiłem gryf lekko łamany i sztangielki. Te przyrządy służą mi już prawie rok a przez te (prawie) dwa lata treningu moja waga zmieniła się z [...]

[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : W miarę potrzeby aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : 2g białka/kg masy ciała 1g tłuszczy węgl różnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie tylko bcaa Ostatnio przerabiany plan: fbw

poczytam. po FBW nie ze w ogole nie bylo efektow tylko po prostu uwazam ze cwiczac splitem mialem lepszy postep. rok temu w ogole nie zwracalem uwagi na odzywianie a w tym juz patrze na to co jem wiec to nie to. wypoczynek napewno nie kuleje :).

dokladnie Adam999 tez uwazam, ze jest to dobry trening (Antos098 udowodnij ze jest inaczej ;). Jestem ektomorfikiem i duzymi ciezarami bardzo dobrze buduje mi sie mase miesniowa ;) aczkolwiek uwazam, ze technika 5x5 nie jest odpowiednia dla osoby trenujacej 3 miesiace... (za duze ciezary, za malo techniki) Jaką pompę mięśniową możesz wywołać przy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Kreatyna, Wit. C, Magnez Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary [...]

Menthos123: Rok 3 dni temu pyknęło jak zacząłem przygodę z siłownią. Eeroo: FBW ostatnio robiłem i się trochę znudził, wolę jednak split Mlethys: Wiem właśnie, że przy plecach bic pracuje, przy klacie tric, ale rozdzielając to będę robił jakby dwa razy te partie w tygodniu.

Napisz swój plan treningowy, jakie ćwiczenia robisz, ile serii, ile powtórzeń. W powieszonych jest bardzo dobry artykuł którego już nie będę wkleja bo zrobiłem to z 10 razy dziś - Pierwszy Rok Treningu. Ja bym polecił Ci fbw.

ankieta: Wiek :26 Płeć : mężczyzna Waga : 85 Wzrost : 188 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 85 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, od dzisiaj P&P 4x Odżywianie : brak [...]

Poł roku rok temu czyni cię poczatkujacym :) więc skup się na podstawach i tutaj FBW bedzie dla ciebie najlepszy i 3 dni w tygodniu tez wystarczą a plan jak już wyżej zostało wspomniane jest bardzo źle rozplanowany [...]

1.Ułóż dobry plan treningowy (FBW - POLECAM) 2.Ułóż dietę (Dobry programik Vitala do tego) 3.Nie szalej na początku z obciążeniem... skup się na technice ;) 4.Odżywki za ok rok :) 5.Postaw sobie realny cel POZDRO ;)

Myślałem, że tym FBW spokojnie moge ćwiczyć rok a manipulować tylko objętością. Mało jeszcze wiem, więc dzięki za pomoc. Zmienie trening raczej na push and pull, bo chciałbym spróbować.

[...] hantle regulowane sztanga talerze o łącznej wadze 40kg Dieta : iifym 2800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: pseudo fbw Co do treningu PLAN A -przysiady ze sztangą 4x12 -romanian dl 4x10 -hip rises 4x12 -wspięcia na palce w staniu 4x12 -wiosłowanie hantlą 4x12 -pompki 3x45 -wyciskanie [...]

Nie chciałem się tam rozpisywać, a rzeczywiście w poście zapomniałem tego uwzględnić. Otóż od siłowni miałem ponad półtoraroczną przerwę. Owy rok, który tam widnieje chodziłem sumiennie, lecz z niewielkimi efektami. Bardziej skupiałem się na kickboxingu. Aktualnie nie trenuję już, a na siłownię wróciłem na początku lipca i nie chciałbym zmarnować [...]

Faktycznie zapomniałem. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 83 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zdobycie masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM [...]

Dlaczego chcesz zaczynać od treningu obwodowego? Miałeś kiedyś styczność z siłownią? Bierz proste FBW z tematów podwieszonych Pierwszy rok treningów na siłowni.

1. WIEK:27 2. WAGA:80 3. WZROST177: 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:105 -udo:70 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11 6. DIETA: -białko:25% -węglowodany:55% -tłuszcz:20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka enan2 prop deka enan3bold enan 8. TRENING:Split/FBW 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok 11. [...]

Zrób jakieś normalne FBW, znajdziesz przykładowe plany w postach podwieszonych, szczególnie polecam temat "Pierwszy rok treningów".