No widze że chcesz konkretów to powiem Ci że jak jade od 1 roku FBW (oczywiscie rózne wersje) i cały czas efekty są wiec na spilta nie zmieniam. To zupełnie inne sposoby ćwiczenia i mimo stażu (1 rok to zawsze cos xD) chwilke by mi zeszło żeby ze spilta wyciskać równie dużo
[...] w bicu to wlasnie bedzie ten 1 cm i 1kg;] bierze sie to wtedy gdy masz zastoj np cwiczysz cwiczysz, za jakis czas od miesiaca nie widzisz efektu, zmieniasz plan treningowy z fbw na splita albo porprostu inne ulozenie albo wogole zmodyfikowany plan treningowy znowu cwiczysz z miesiac widzisz ze nie ma efektu wtedy bierzesz krete z carbo i ew [...]
Skorzystaj z jakiegoś prostego FBW. Możesz skorzystać z treningu zawartego w artykule "Pierwszy rok treningów". Znajdziesz go w dziale Trening dla początkujących.
Zaczynałem od fbw potem był spliti i teraz push pull legs, więc plan treningowy zmieniam raz na ok rok. Ale w tym wieku to może pora pomyśleć o jakimś turbo dla mięśni.
Można ćwiczyć wszystkie partie na jednym treningu taki treningu nazywa się FBW. Poczytaj tematy podwieszony 1 rok treningu. A 1.5h na taki trening to zdecydowanie za dużo. Pozdro
Rok ćwiczeń i efekty niewielkie,a dieta jest to problem tkwi w treningu,a czy mógł byś napisać swój obecny plan,a jeśli nie masz czasu to poczytaj w tym temacie http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html napewno znajdziesz coś co przypadnie ci do gustu. Osobiście polecił bym trening FBW bo według mnie daje on lepsze wynikiAle to [...]
Staż to ok. Rok czasu. Ostatnio miałem przerwę i teraz chce urozmaicić swój trening drugim zestawem ćwiczeń. Ogólnie na fbw mam największe przyrosty. Spróbują coś potem ułożyć, bo teraz pisze z telefonu.
Pod samoobronę MMA będzie zdecydowanie lepsze od samych sportów uderzanych. Niema co czekać rok aż schudniesz ile chcesz. Schudniesz trenując MMA a siłkę możesz dać 2x w tygodniu fbw i to wystarczy spokojnie.
Krete odstaw jesli masz jesli nie masz nie kupuj, pocwicz przynajmniej z rok dwa i dopiero mozna o czyms myslec, jak narazie to poczytaj posty podwieszone w dziale dla poczatkujacych, i uluz plan dla siebie, najlepiej FBW jesli masz juz jakies doswiadczenie, jesli dopiero zaczynasz to ACT, odwiedz tez dzial odzywianie i uluz diete.
[...] obciążenie, drążek. Brak wyciągów niestety. Typ Endo dieta: narazie redukcja ale za 2 tyg ruszam z dieta dt + 300k a dnt bilans na zero. B 2.3g t 1.2 w 3. Trening fbw 3x tydz. Przysiad tylni 4s tutaj problem wyciskanie skos 3s arnoldki 3s uginanie przedramion stojąc 2s wyciskanie wąsko 2s + bębenek Dodam, ze dopiero od 2 tyg [...]
tak ale 2x to bym siedział na siłowni 2 godziny jak bym miał po 2 partie robić nie prawda. Zerknij sobie tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html i zobacz przykładowe rozpiski - zmniejszasz intensywność pojedynczych treningów, ale za to wykonujesz je częściej - [...]
Całościowy trening fbw na podstawowych ćwiczeniach siłowych. Trening o długości 45-60 minut w zupełności wystarczy. Jak chcesz podstawowych informacji poczytaj podwieszony pierwszy rok treningów.
Staż - 1 rok Wiek - 19 Waga - 70 kg Wzrost - 175 cm Cel masa Przerabianie plany - fbw Siema. Mam możliwość trenowania co drugi dzień. Myślałem nad splitem klatka+triceps+biceps, plecy+barki, nogi. A wy co polecacie? Ja trenuje pon - klata, triceps, biceps / śr - nogi / pt - plecy, barki. Jest ok. Jak masz efekty to nie zmieniaj tego.
Zależy jakim treningiem lecisz. Pewnie dopiero zaczynasz, więc radzę spróbować FBW 3x w tyg. Temat w dziale: Pierwszy rok treningów. I wtedy np 4 serie duże partie, 3s małe partie.
Trenuje już rok, ćwiczyłem wcześniej fbw teraz przeszedłem na split, dietę jeszcze trochę i zmienię na carb cycling żeby przymasowac . Nie będzie lepiej jak np bezposrednio po treningu wypije białko ? Chcialbym zeby byly jakies efekty a druga sprawa ze ta odzywka, qnt delicious jest niebianksa . Pozdro Mazuro
staż >1 rok Sene, dzieki jak wyglądają przysiady klęcząc? ale chciałbym to jakoś zmodyfikować jako że nie trenuję typowo trójbojowo a raczej różne odmiany fbw (coś jak różni atleci) chciałbym aby przysiad klasyczny nie był na jednej sesji z przysiadem przednim. No i maszyny odpadają. proszę o sprawdzenie mojej propozycji: I -przysiad klasyczny [...]