fbw rok

Witam :) Ćwicze od roku ćwiczyłem treningami FBW SPLIT PUSH/PULL. Ogólnie wszystko idzie fajnie przez rok nabrałem około 10 kg masy mięśniowej. więcej niż miesiąc temu nabawiłem się kontuzji barku nie byłem u lekarza ale teraz już moge ćwiczyć troche boli ale to nic poważnego i chce wrócić do treningów. Myślałem myślałem i chce sprobować znowu [...]

[...] leżąc 72x5, Pompki na poreczach +20kgx5 Witam, chciałbym kilka wskazówek dotyczących treningu czy wszystko ma w miarę ręce i nogi. Priorytetem są ramiona. Niestety ale fbw w różnych wariacjach ostatnio bill star ramiona niechętnie rosną pomimo dodania ćwiczeń dodatkowych na te partie trzymania diety na plusie kalorycznym, dobrej regeneracji [...]

Witam Dwa lata temu cwiczylem ACT, rok temu FCB (ten plan: http://www.sfd.pl/pytanie_o_plan_FBW-t472343.html) 3 miesiace mialem przerwy. Teraz mam zamiar zapisac sie na silke ( 3x w tygodniu + 2x w tygodniu boks). Jaki plan polecilibyscie ? Glowne cele to: - spalenie tluszczu z posladkow - poszerzenie plecow - zbudowanie jakies tam klatki i [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:80 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:103 UDO:57 TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI: treningu z planowaniem i dieta bedzie ponad rok 6.DIETA BIALKO:>2 WEGLOWDANY:<6 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1x 90 tab. metanabolu 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:dobrej jakosci miesien 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11.POZIOM [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 175 Obwód klatki : 86 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 78 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%?(zdjecie) Aktywność w ciągu dnia : szkoła, czasem kosz lub basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasem kosz, basen, rower Odżywianie : - Cel : [...]

Staż około roku. Skok ze splita na FBW po długiej przerwie. Redukowałem 3 miesiące, czas na masę. Proszę o ocenę planu. Z góry dzięki! FBW x 3 razy A: Plecy :Martwy ciąg sumo 10-12pow.x4 + wiosłowanie 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x4 Klata :brama 10-12pow.x4 Brzuch :allahy 20-30pow.x5 [...]

Cześć, prosiłbym o pomoc w nakierowaniu/podpowiedzi czy kolejny etap redukcji jesli chodzi o trening będzie ok. Redukcja planowana do końca czerwca. Wiek: 27 lat Waga: 83 kg Wzrost: 182 cm 1. Etapy redukcji a) od lipca do września 2 x HST, zmieniłem w drugim po prostu ćwiczenia. Waga -8 kg. b) od października do teraz (koniec grudnia) FBW 5x5 plan [...]

Witam. Właśnie wybija mi rok na siłce Z efektów nie jestem do końca zadowolony. Pierwsze 6 miesięcy jak najbardziej. Potem obwody stanęły. Siła i sprawność w górę cały czas, ale masa już słabo. Nie miałem żadnej diety (tzn miałem ale zawsze po jakimś tygodniu szła się walić, mój studencki tryb życia nie pozwalał na nią). Zrobiłem w ten rok jakieś [...]

Witam Chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, Zawsze byłem gruby i chciałbym to zmienić. Mam dużo samo zaparcia do walki ze sobą :D O mnie: wiek: 17 lata wzrost: 179 cm waga: 83 kg biceps: 40.5 cm przedramię: 33 cm udo: b.d brzuch: b.d biodra : b.d klatka: b.d barki: b.d łydka: b.d Moim celem jest zaplanowana redukcja do 75kg .Następnie przy tej [...]

Z poczatku witam wszystkich nazywam sie Kamil i jest to moj pierwszy post tutaj, forum odwiedzam czesto lecz nigdy nie bylo okazji sie zalogowac. W lipcu wyjezdzam do roboty na 2 miesiace i zastanawiam sie jaka diete wtedy stosowac, na mase czy rzezbe. Diete bede mogl utrzymac bez problemu czy to dodatni bilans czy ujemy z duza iloscia bialka, [...]

[...] jak przed kontuzją. Pod dołem jest mój plan treningowy na mase, jeśli uznacie, że mam jeszcze nabierać masy mięśniowej, to prosze poprawcie, oraz powiedzcie czy zostawić fbw, czy może zmienić na split. FBW: pon. śr. pt. (reszta dni wolne) - pompki 3 x 10 - przysiad ze sztangą 3 x 12 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10 - rozpiętki ze [...]

Wiek: 19 waga: 88 wzrost: 182 wycisk: 120 kg staz: ponad rok Hej. Meczy mnie takie pytanie, za tydzien zaczynam znowu cykl na kreatynie i zastanawiam sie jaki trening tym razem. Ok. rok cwiczylem FBW, a teraz dopiero co zakonczylem split 2x partia. koledzy z silowni trenuja klasycznym splitem, ale moim zdaniem wersja 2x partia w tygodniu jest o [...]

Witam. Od nowego roku chcę rozpocząć nowy plan treningowy. Poprzedni rok akademicki ćwiczyłem na siłowni jako wf, zazwyczaj raz góra dwa razy w tygodniu, fbw na maszynach, ostatnie 2-3 miesiące (już w tym roku akademickim) ćwiczyłem podziałem na dwa dni po dwa razy w tygodniu z podziałem na mocno słabo itd (plecy, bic/klata,barki,tric) Ostatnie 6 [...]

Hej, O odżywianiu czytam już trochę, będzie ponad rok. Pierwsza książka "Żywienie w sporcie" A. Bean i po późniejszych poszukiwaniach okazała się zbiorem bzdet, dlatego preferuję opinie kulturystów (jako tych najbardziej skupiających się na jakości pożywienia). Dieta ułożona już prawie idealnie - potrzebuję zaledwie kilku informacji, by czuć się [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: siła_siła WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, siłownia, wcześniej ćwiczenia domowe, gry zespołowe ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62 WZROST: 173 OBWÓD RAMIENIA: 25 napięty 27 :D OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: [...]

Cześć, Mam pytanie co do kolejności ćwiczeń. Zacznijmy od tego, że robię FBW z poradnika "pierwszy rok treningu". Teraz to wygląda tak np.: A: 1. Przysiad 2. Wiosłowanie 3. Ławka płaska 4. Żołnierskie 5. Dipy z obciążeniem 6. Uginanie ramion stojąc 7. Brzuch Ostatnio zawiązałem rozmowę z kolesiem z siłowni i on obserwując moje ćwiczenia, [...]

[...] zeby wiedziec co ile czego ma i w glowie cos wyliczac. Trening Dokladnie nie mam rozpisanego, najczesciej cwicze kazda partie 1x tygodniowo, czasem 2,cos miedzy splitem a fbw, wiem ze zaniedbalem nogi, wiec dobrze by bylo i za nie sie wziac. Blisko domu zaraz mam plac zabaw na ktorym czasem robie dipsy lub kilka serii podciagniec na 'drazku', [...]

WITAM WSZYSTKICH W MOIM DT! mam 15 lat staż od 17.01.2011r.na początku był plan ogólno-rozwojówka potem lekka redukcja i od czerwca !!!MASA!!! WRAZ z dieta której wczesniej nie miałem plan treningowy to FBW: plan a poniedzialek: KLATA: wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6 wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8 rozpiętki ze [...]

SIŁOWNIA , A WCZESNE ŚREDNIOWIECZE Witajcie :) Chyba zaskoczę tematem , bo nie będzie to kolejny trening na masę dla 15 latka. Od dłuższego czasu czytam forum (słowa uznania dla twórców publikacji i artykułów) , ale w końcu zdecydowałem się na założenie tematu , by zweryfikować znalezione przeze mnie informacje na potrzeby specyficznych [...]

Siema Razem z dziewczyną jestesmy na redukcji, ogolem jestesmy zadowoleni z wygladu i wagi ale chcemy bardziej sie dociąc zeby po wakacjach wleciec na zdrowa mase.. Cwiczymy 3 razy w tygodniu FBW i 3 interwały, wczesniej byl split a na poczatku FBW. Staz wspolny rok czasu około. I teraz pytanie chce zejsc z wagi 73 na 70 ( zaczynalem od 88) , czy [...]