w podwieszonych tematach poszukaj FBW 5x5 co do odzywek to jesli masz staz mniejszy niz rok to szkoda brac. a i nie kupuj zadnego AAKG hardcore ;] Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-11-06 22:12:16
[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 epi meta, 2 test enan,3 tura terazniejszy (rok przerwy miedzy kazdym napewno) 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. [...]
Płeć:Mężczyzna Wiek 17 Waga 73 Wzrost 181 Cel treningowy Siła Staż Treningowy ; 1 rok*********e inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu; własna siłownia ale wszystko jest Sztanga,Hantle,Stojaki,Drążek Dieta 2600 kcal B165 W320 T75 Przeciw wskazania medyczne; Stwierdzony Hipogonadyzm Hipogonadotropowy ,ale przeciwwskazan brak Suplementy; Białko , Tran [...]
Masz wyniki jak osoba niećwicząca- wniosek: staż zerowy. Ja na Twoim miejscu wziąłbym się za zwykłe 5 x 5 albo inne fbw z planu dla początkujących, gdzie klatkę będziesz ćwiczył 3 x w tygodniu. Maks na jaki możesz się porwać, to trening góra/dół 4 x w tygodniu (2 x dół, 2 x góra) też w podwieszonych- "Pierwszy Rok Treningów".
ze stazem wynoszącym rok (tak masz napisane w profilu) wydaje mi się ze przejsciena FBW bądz na plan 2x grupa w tygodniu bedie najlepszym rozwiązaniem przykladowo : pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : [...]
dział z suplami a nie dział z treningami kolego ale z doświadczenia ci napisze że chociaż nic o tobie nie wiem to zainwestuj w dietę, ulóż plan fbw skrócony bez treningu na łapy i tyle, a kretę zostaw sobie na 2011 rok odstaw wód, wino i browary, i się wysypiaj, nie stresuj nie żartuję Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-12-29 21:40:53 [...]
Słabo to wygląda , zrób sobie klasyczny FBW trzy różne plany lub dwa oparte na głównych wielostawach i ciągnij sobie takim planem , tracisz czas na trening , coś robisz to rób to dobrze a jeśli stracisz 20 min więcej na trening to raczej nic się nie stanie . W tematach podwieszonych masz temat pierwszy rok treningów ,poczytaj i zobaczysz tam jak [...]
Zaczynasz od 12 powtorzen a potem zwiekszasz ciezar i zmniejszasz liczbe powtorzen. Poczytaj o podstawach, glownie o treningach dla poczatkujacych. Najlepiej zrob ACT jakis albo FBW. Poczytaj tez tematy o cwiczeniu w mlodym wieku (bo czytajac inne tematy widze ze w kilka godzin przybyl Ci rok). Wyszukiwarka sie przyda. Zmieniony przez - dzi w dniu [...]
Dorzucam ankietę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga :71 (schudło się) Wzrost :184 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Ponad rok*********e inne sporty :Obecnie pływam nad jeziorem ;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : OK Dieta : Od września Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Obecnie brak [...]
Niechcaca dodalem ankiete nie wypelniana do konca i niemoge tego cofnac :(. OStatnio przerabialem plan FBW 3 razy w tygodniu podobny do tego co podalem jednakze ten jest zmodyfikowany ( zainstalowalem sobie w domu drazek;-). DIeta na mase 3200kcal. Omawialem ja juz w dziale odzywianie nie jest idealna jednak przy waszej pomocy udalo mi sie ja [...]
Kony a mozesz troszke rozwinac oco Ci chodzi ewentualnie podeslac jakiegos linka :DD bede bardzooo wdzieczny. Trenuje juz ponad rok FBW i lubie ten trening ale z checia sproboje czegos nowego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aakg ( wszystko tabs) oraz cytrulina (proszek) I chcialbym zapytac jak to suplementowac czy jednak odpuscic na tym etapie jakies suplementy? Wiek 28, trening 3x w tygodniu fbw, staz 1 rok. Obecnie przedtreningiem biore shoty firmowe sfd Wczesniej robilem cykl kreatynowy, witaminy i mineraly brane caly czas, gainer i bialko gdy nie ma czasu na [...]
choc moge i sprobowac p/p. Warto probowac i tak jak wspomnialem wczesniej tym razem bede stawial nacisk wiekszy na urozmaicanie. Kiedys to blisko rok czasu regularnie samym FBW jechalem. Jednak zaprzestanie nie byla wina nudy, wiec i tak sie da.
Staż treningowy na siłowni: teraz 3tyg, rok temu 3msc zaczynasz wiec temat jest prosty jak drut 6-8 tygodni bierzesz 1 zestaw FBW oparty o podstawowe ćwiczenia i tyle . MASA to dostarczanie odpowiedniej ilosci do celu i potrzeb makro składników odżywczych ( białko wegle , tłuszcz ) tyle . czyli 1. trening 2. to co ważne czyli sukcesywne [...]
Czego Ty oczekujesz po 3 miesiącach treningu ? To dopiero początek. Na moje oko to za zbyt mocno przetrenowujesz klatkę. Trening ma być ciężki ale zawsze zostawiaj sobie 1,2 powtórzenia w zapasie, nigdy nie rób do odcięcia bo przez to cięzko o progres. Weź sobie jakiś program FBW z artykułu Pierwszy Rok Treningów i buduj jakieś podstawy i nie [...]