fbw rok

Planu nikt za Ciebie nie ułoży, w Twoim wieku to zazwyczaj ćwiczy się trening domatora ewentualnie ACT, o typowych treningach typu lekkie FBW będziesz mógł pomyśleć za dobry rok.

No na splicie to jakos szło, nie powiem- dosyc powoli, triceps zawsze mial lepsze przyrosty od bica, ale przez rok cwiczen z 32cm obwodu mam 38-39... Ale na tym FBW stoją małe partie;/

To jak trenujesz 3x w tygodniu to samo to koleś dał Ci trening FBW (full body workout) czyli trening całego ciała. Tą rozpiskę na forum być miał za darmo, jest nawet fajny artykuł pierwszy rok treningów http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

2 miesiące na siłowni i grany był nitrobolon? 2 miesiące stażu i kreatyna? I bez diety? Najpierw dieta, odłóż WSZYSTKIE odżywki. Redukuj, jedz tyle co teraz, z tym że utnij jeden posiłek lub ze wszystkich posiłków zdejmij łącznie równowartość 200-500 kalorii. Najlepiej oblicz ile jesz w "zwykły" dzień kalorii i od tego odejmij kcal i trzymaj się [...]

coś o sobie? 16 lat, ekto, w trakcie masy do kwietnia, potem redukcja do końca czerwca, 1 rok stażu, trenowałem splitem, teraz FBW :D i dalej to nie wiem co jeszcze mogę napisać :D a do czego jest mi potrzebny? jakby mnie stagnacja dopadła to może było by jakieś urozmaicenie i masa by ruszyła :)

Tak ćwiczyłem rok na siłowni. Przerabiałem FBW i split. Techniki znam. Wiek 18 lat, 175cm, 65kg.

Odpiszę tutaj. Czyli trening fbw trenujesz całe ciało na każdej sesji treningowej 3 razy w tygodniu bez podziału na poszczególne partie na treningu. Znajdziesz przykładowe plany treningowe w temacie "Pierwszy rok treningów"

Skup się na treningu całego ciała i ułóż sobie plan na całe ciało , na górze w dziale w temacie podwieszonym PIERWSZY rok treningów znajdziesz wszystko , poczytaj i ułóż sobie jakieś FBW 3x w tyg i na tym się skup a kiedyś kiedyś można jakieś priorytety dokaldać . Przy sztukach walki wszystko ma znaczenie więc i wszytsko tzreba cwiczyc aby [...]

Witaj Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. W etapie 3 i 4 masz gotowe FBW. Co do odżywiania: jakich wskazówek oczekujesz ? Oblicz zapotrzebowanie, ułóż jakiś jadłospis i wklej do oceny. Wtedy bedą wskazówki. Pozdrawiam.

Tak jak pisałem wyżej od 3 miesięcy ćwiczyłem fbw, kiedyś (około 3 lata temu) ćwiczyłem przez pół roku splitem oraz około 1 rok temu ćwiczyłem też splitem przez 4 miesiące, nie liczę już, że tak powiem podgryzania po 1-2 miesiące. Po prostu nie miałem długiego ciągłego stażu, ale doświadczenie w wykonywaniu ćwiczeń mam. Zmieniony przez - matajah w [...]

sory za balagan cos komp mi szwankuje 1-8 prop 100e2d 1-6 wino 50e2d t3 7on 7of myslalem o piramidzie od 12,5 efa nie mam pojecia pierwsze spotkanie 1.WIEK: 20 2.WAGA: 97 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 6.DIETA zbliansowana BIALKO: 230 WEGLOWDANY: w DNT 150 w DT 200 TLUSZCZ: 100 7.ILE I JAKIE [...]

staż : rok (z przerwą 3 miesiące) Wcześniej trenowałem FBW 3x w tygodniu przez 5 miesięcy , a potem do niedawna Push/Pull 4x w tygodniu. Zmieniony przez - Dixiab1 w dniu 2020-11-18 11:26:31

Rok przerwy to długo, tym bardziej że przed nią nie natrenowałeś sie też za dużo. Poleć jeszcze ze dwa tygodnie tym fbw, w tym czasie dopracuj dietę (do zrzucenia balastu jest ona niezbędna) ułóż konkretny trening dzielony czyli split i ruszaj z koksem. Bieganie przed treningiem siłowym ma sens tylko w formie rozgrzewki, nie więcej niż 10 minut. [...]

Lqson :D własnie robie FBW juz rok : D a rękawice po to , bo chodze do sql muzycznej narazie i grma na pianinie ^^ i zeby sie odciski nie robiły

Ćwiczę ponad rok, przerabiałem FBW i postanowiłem zmienić na Push/Pull. Push/Pull ćwiczę ok. 7 miesięcy. 4 posiłki dziennie czyli: 1-śniadanie, 2/3-w pracy, a 4. kiedy? z pracy wracam ok.18. Po pracy przydałoby się coś zjeść i ok. 18:30 trening. Może po pracy ze 2 kanapki i po treningu gainer. A konkretna kolacja ok 20. Dodam że chodzę spać ok. [...]

Czy 8 tygodni jednego planu treningowego to dużo? Ja jadę już blisko rok FBW i dopiero teraz mam go opanowanego do perfekcji. A drobne zmiany można wprowadzać cały czas, nawet co trening.

Wiek : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 174 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 35,5 (przy max napięciu) Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, zakupy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (może przejdę na 4x [...]

Wiek : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 174 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 35,5 (przy max napięciu) Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, zakupy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (może przejdę na 4x [...]

Zacznij robić FBW wtedy klatkę 3 razy w tygodniu będziesz stymulował. Idź do działu Trening dla początkujących i poczytaj podwieszony temat pierwszy rok treningu. Masz tam też gotowe plany i z nich możesz skorzystać

No coz rok przerwy to kupa czasu. Musisz zaczynac jak poczatkujacy. Walnij sobie przez 8 tygodni ACT, a puzniej FBW lub splita. To co bedziesz robic puzniej zalezy od tego co preferujesz