fbw rok

[...] bo sie zaczął rok akademicki i byłem na siłce 2 razy. Siłownia jest nieźle wyposażona ale niestety większośc to maszyny. Planuje chodzić tam 3x w tygodniu cwicząc jakimś fbw. Podstawowe cwiczenia takie jak siady i mc bede musiał robić na niższych zakresach bo jak ostatnio zrobiłem sq i mc na 10-12 to mnie domsy trzymają i utrudnia to bieganie [...]

Bylo napisane ze ponad rok cwiczy na silce a prawie pol roku na splicie, choc dlugo na tym planie jechales powiem Ci, mozesz, rozpisz sobie trening i wklei tu, ja tez bym proponowal FBW np. 5-10-15. Nastepnych razem wypelnij ankiete. A swoja droga jak na rok cwiczen slabe masz obwody, byly przyrosty ? powiedz mi jeszcze jedno na jakich ciezarach [...]

Czas zacząć nowy rok ;-) Złapałem długą przerwę świąteczną (aż 15 dni) i bałem się jak to będzie przy pierwszym treningu w tym roku. Na szczęście przez przerwę miałem dostęp do rowerka także nie było kompletnego lenistwa i nie załapałem za dużo przez święta :D Poniżej pomiar z dzisiaj, niestety po śniadaniu. Przez 3 wcześniejsze miesiące mimo [...]

cwicze w domu i mam jak narazie 90kg obciazenia wiec to na klatke 2-3 razy...z przysiadami i martwym to jest taka sprawa ze rok temu mialem rekonstrukcje wiazadla w kolanie i pomalu wracam do sprawnosci,teraz cwiczylem sobie przy fbw 20-30 kg po 15 powt, nie chce przesadzic pomalu bede zwiekszal

[...] zadawaj takich pytan tylko najpierw poczytaj o podstawach ten trening co rozpisales nie ma najmniejszego sensu zacznij moze od FBW najpierw z rok czasu chyba ze to jest twoj fbw a nie split podzielony na tyle 0 info wiec jak mamy ci pomoc i od razu rozwiewam jakies mity ze duze ciezary hamuja twoj rozwoj wrecz przeciwnie duzo sie mowi teraz o [...]

Jeżeli dopiero cwiczysz 2mc to radził bym Ci teraz zacząc trening FBW by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html , bo to co napisałes jest niekompletne i z twoim stazem to niepotrzebny Ci tak ciezki trening. Bo jednak 4 dni w tyg 2x grupa miesniowa tyg, to dla Ciebie bedzie za duzo. Dopiero zaczynasz [...]

Rozumiem.Wiesz nie chce tego FBW już cwiczyć bo tak jak mówiłem ćwiczyłem ten crossfit a to jest FBW. Może podeśle wam jakiś push pull ? Poczytałem troszkę o tym i ludzie polecają Zmieniony przez - UNIVERSEyoung w dniu 2017-07-01 09:21:34 push/pull też może być. Zajrzyj do tematu pierwszy rok treningów (artykuły podwieszone w dziale dla [...]

[...] progresję. I jeszcze jedna informacja, nie byłem pewien ile wynosi max waga na 5 powtórzeń, więc to wszystko było na oko. Na plecy i nogi zacząłem ćwiczyć dopiero przy fbw na mase, więc nie dziwcie się, że tak mało podnoszę. UWAGA! - podałem ilość nakładanych ciężarów, bez ciężaru gryfu, który waży ok. 5-6kg Przysiad tylni: 5x20kg, 25, 30, [...]

czołem :-D ostatnio poznałem gościa który ćwiczy takim planem: (fbw 2 zestawy, 1 tydz. a-b-a, 2 tydz. b-a-b itd.) A -przysiad sztanga na barkach 3s. -wiosłowanie w opadzie 3s. -wycisk sztangi płasko 3s. -wycisk stojąc sprzed klaty 2s. -francuz 2s. -wspięcia na palce 2s. -spięcia brzucha z obciążeniem na klatce 1s. -spięcia brzucha na skośne 1s. B [...]

[...] nogi barki - NIE TAKICH PODZIAŁÓW NIE MA!!! PLAN BEZ SENSU!!! 3/4 forum nie zna się na niczym NAWET WIECEJ WIESZ CO TO JESTY FBW??? WIESZ CO TO JEST SPLIT??? split - podzial fbw - całe ciało progresja liniowa czyli zaplanowany progres na okres około 6-8 tygodni wprowadzłes to??? wiec tak do rzeczy: plan - jesli na strym nie masz efektów trzeba go [...]

Hells - dziex Wiolu - równiez dzieki za wiare we mnie Przemek - tak mój mejl jest prawdziwy, gratki za puchary i ślij foty Michał - wykreśl to 'chyba' panie czepialski! w sumie to ja wyjezdzam chyba za rok także chooy by to trafił ------------------------------------------------------------- 28.07.2007r Powitać.. No dzień jak codzień czyli [...]

[...] trudno jest zrozumiec ze czesto mniej znaczy lepiej ,ale uwierz mi tak na prawde jest. Biceps triceps rosnie dobrze nawet przy 6-7 seriach tygodniowo i przy splicie i przy fbw ty masz np. 11... W ogole powinienes zapomniec o splicie z treningiem partii miesniowych 2x w tygodniu- na to przyjdzie czas kiedy stwierdzisz (za rok,dwa) ze jest taka [...]

[...] jednak miesnie bylyby bardziej widoczne na mniejszym bf, mialbym ladna kratke (teraz lekko schowana), wszystko wygladaloby estetyczniej. Mysle, ze jakos w czerwcu sproboje tych aerobow z dieta na 0 i innym treningiem, pocwicze tak lipiec a w sierpniu zaczne masowac caly rok ten fbw 15 10 5 jest dobry ? Nie lepiej bez kombinacji ulozyc nowe fbw ?

[...] robiłem dipsy ,więc nie wiem jak to teraz wygląda cokta weź pod uwagę ,że ja długo grałem w ręczną ,gdzie barki dobrze dostają i trenowałem też pod sztuki walki ,gdzie barki tak samo miałem mocno zniszczone ,bo nieraz wpyerdol dostałem a i technika nie była mistrzowska %-)\ ale powinno być ok,jutro wieczorem wrzuce nowy plan ,oczywiście fbw \-)

Pereziusz no bez przesady;/ nienawidze swego brzucha ;/ poprostu wykroilbym go :P hehe no ale co zrobic;/ mam nadzieje ze za rok juz bedzie on jakos wygladal... bede sie staral dotrzec do celu ;) do wszystkich:b] zamierzam na okres wakacji zmienic trening ze splita na FBW z podzialem AB AB ... Tylko niewiem dokladnie gdzie takiego moge znalesc? [...]

Więc zaczynamy: 1) Co do diety zdania są podzielone i ilosci posiłków wszystko co napisze opieram na swoim przykładzie ja zjadam 6 posiłków dziennie począwszy od śniadania koło 7 kończąc na twarogu z oliwa z oliwek kończąc.Bilans kaloryczny musisz miec conajmniej 1000+ inaczej cięzko bedzie ruszyc z masą (przy mniejszym bilansie masa ruszyła ledwo [...]

[...] FBW. W Twoim przypadku sprawdzi sie najlepiej. Weź sobie etap 3 z "Pierwszy rok treningów" i zacznij ćwiczyć. Teraz tak na chłopski rozum, żebys nie myślał, że doradzam fbw, bo taka "moda" na sfd - lepiej katowac mięsień raz w tygodniu, czy trenowac go lżej 3 razy w tygodniu? Aha, odstaw kreatyne, gainera też (do półeczki, nie martw się nic [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 180 Staż treningowy: Rok Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna/koszykówka 1-2 razy w tygodniu ( takie spotkania ze znajomymi) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic a nic Stan zdrowia: zdrowy [...]

[...] ten sarkazm, pisze do was z nadzieja ze dacie mi odp na moje pytania. Moze faktycznie napisalem troche chaotycznie za co przepraszam. Nie bede Ci tutaj wlkejal calego planu fbw no nie tego dotyczy ten temat. Split jak Ci chyba wiadomo polega na tym ze tobisz dana partie miesni tylko raz w tygodniu i moj problem polega na tym ze nie moge zrobic [...]

1. WIEK:22 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:75kg; 182cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):zacząłem powolną redukcję w połowie stycznia i chcę skończyć gdzieś w połowie kwietnia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):według mnie jest to ok 12%, ale mogę się mylić 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:ok 8% 6. [...]