fbw rok

Witam. Jestem ektomorfikiem na początkującym poziomie i chciałbym się za siebie wziąć. Jakoże mój tryb życia i ilość czasu nie pozwalają na udawanie się na regularną pracę na siłowni oraz systematyczne przestrzeganie diety(5 posiłków), chciałbym poprosić Was o kilka porad. Zacznijmy od tego, że chciałbym trenować w domu ok 5x w tygodniu(3x trenuję [...]

Witam wiek: 21 lat waga: 58 kg wzrost: 174 cm cel: przytyć parę kg ;) Na siłowni już trochę ćwiczyłem (były to kilkumiesięczne trening FBW, po ostatnim przybyło mi około 3-4 kg - rok temu), diety szczególnie w dni treningowe starałem się przestrzegać. Suplementów nigdy nie brałem. Teraz minął rok, 2 kg mniej i po paru rozgrzewkowych wizytach na [...]

Witam wszystkich Poniewaz wygladam jak wygladam (spora ilosc tłuszczu)postanowilem cos z tym zrobic Cwicze silowo z głową juz ponad rok (w sumie 2 lata lecz wczesniej to nie trzymalo sie kupy) Diety jak do tej pory nie mialem jednakze po przeczytaniu sporej ilosci artykulow na forum postanowilem to zmienic. Trenuje teraz FBW 3x w tyg oraz [...]

[...] Teraz ważę 5kg mniej i postanowiłem wrócić na siłownię pełną parą oraz odpowiednią dietą. Trzeci tydzień chodzę już na siłownię, a od 2tyg jestem na diecie. Cwiczę planem fbw, jednak za 2 tygodnie chciałem wejść na plan dzielony (teraz miesiąc fbw na wprowadzenie). Obecnie moje wymiary oraz wyniki siłowe są mizerne, gdyż dużo siły spadło, oraz [...]

Witajcie, proszę o konkretne informacje i pomoc. Zaznaczam że jestem zupełnym laikiem i początkujący w żywieniu i w ćwiczeniach na siłowni. Wiek: 32 l. wzrost: 183 cm. waga obecnie: 85 kg (w trakcie redukcji, 5 kilo z 90 kg już jakoś zbiłem, ale jest sadło około 5 kg na brzuchu). Znalazłem to forum niedawno. Obliczyłem swoją przemianę materii i [...]

Witam wszystkich raz jeszcze i z gory przepraszam za moje problemy, Na początek pokrotce postaram sie strescic moja historie. Jako student w 2010 roku postanowilem coz zrobic ze swoim cialem, poniewaz bylem szczuplym gosciem. Pogadalem z kumplem, ktory cwiczyl kilka lat, zakupilem na spole z bratem sprzet z marbo i ostro wzialem sie do pracy [...]

Witam, Postaram się w skrócie. Trenowałem przez rok na rzeźbę, potem przez prace musiałem przerwać na rok czasu. Powracam tylko nie chce popełnić tego samego błędu, zrozumiałem żeby rzeźbić to najpierw trzeba mieć co.. Wiek 22, waga 74 ,183cm Plan mam taki, żeby przez 2 lata zdobyć masę najlepiej bez tłuszczu do 95kg , a potem zbić to na rzeźbę [...]

Witam. Ćwiczę już ok.2 lat. W tym czasie 1 rok to w ogóle porażka metoda prób i błędów.W drugim roku już "nieco" lepiej. Ale cały ten rok praktycznie stoję w miejscu a nawet troszkę zeszłem z ciężarami jaki może być powód? Bo jedynie co ode mnie mogę powiedzieć to genetyka. Bo wierzcie mi na temat diety mam nieco pojęcie:jadłem 6 razy dziennie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 69kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga 150cm, gryf prosty 120cm, gryf łamany 120 cm, stojaki do przysiadów, 2 hantelki z możliwością dokładania krążków, do ławeczki [...]

Push & Pull Pon, Śr, Pt Push: Nogi (czworogłowe), Klata, Barki, Łydki, Triceps 1.Nogi (czworogłowe uda): - Przysiady ze sztangą... 3 x 10 - Przysiad wykroczny z hantlami... 3 x 10 [...]

Witam ćwiczę FBW podstawowym już kilka tygodni mianowicie takim planem : 1.Przysiad z sztangą trzymaną na karku 2.Martwy ciąg na prostych nogach 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4.Wiosłowanie sztangą nadchwytem w opadzie tułowia do brzucha 5.Military press 6.Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili plan treningowy bo nie do końca jestem zdecydowany jaką jego wersję wybrać Co jest na pewno - basen 45min 2x na tydzień (wt oraz czw) wieczorem. a do rozplanowania są aeroby oraz 3xtydzień siłka (FBW) myślałem sobie nad czymś takim: ### pomysł 1 pon - rower 60min wt - basen 45min (wieczorem) + FBW 45min (rano) śr [...]

Witam, planuję wrócić na siłownię. Zacznę od fbw. Planuję trenować lekko zmodyfikowanym planem na mase FBW napisanym przez Georgu. Oto on: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

Witam serdecznie. Postaram się opisać mój problem jak najkrócej, z góry dziękuję za przeczytanie całości. Plan - aktualnie redukcja fatu Rok nie ćwiczyłem niczego, choć wcześniej ćwiczyłem 3 lata (trochę się zapuściłem fat ok. 20-22%) - prowadzę własną działalność gospodarczą, więc już sama praca mnie męczy. W końcu się zmotywowałem i jako, że nie [...]

Ronie220 pierwszy rok treningów Witam Zostałem tu przekserowany nazwijmy to przez tutaj, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : [...]

Witam! Wiek: 23 Staż (nie przerwany): W marcu był 1 rok Suple: Aktualnie kończę cykl na XP, wcześniej stosowałem różne białka, DymaBurn, Cp, Cm3 Cel treningu: redukcja, do końca lipca, poprawa sylwetki, utrata tłuszczu, poprawa gęstości, sprawności, szybkości, wytrzymałości Dieta: a`la CKD Rodzaj wybranego treningu: FBW o wysokiej intensywności [...]

Witam! Jestem Ola, coby nie przynudzać :-P : Wiek: 18 Waga: ~55; nie używam %-) Wzrost: 160 Obwód w biuście: 83 Obwód pod biustem: 70 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 Obwód na wysokości pępka: 75 Obwód bioder: 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57.5 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, biodra W którym miejscu [...]

Płec: m Wzrost: 186 Waga: 73 Wiek: 24 Cel: masa mieśniowa wraz z progresem siłowym. Staż treningowy an siłowni: 2 lata Inne sporty: od czasu do czasu amatorsko piłka nozna Sprzęt: full Dieta: staram się jeść po prostu zdrowo, nie liczę kalorii Przeciwskazania medyczne: rok temu złamanie elwej koscir amiennej Suplementy: d3 z k2, chlorella, [...]

[...] zolnierskie drazek triceps - francuz lamana 2s lydki i brzuch Te 5x5 za bardzo nie dawalo mi rezultatow ani w sile ani w masie - diete mam caly czas taka sama ( tamten fbw dzialal niezle na mnie - szczegolnie od pazniedziernika poszlo duzo w sile i w masie ). Teraz sie zastanawiam czy by nie wrocic do tego starego fbw i ewentualnie go [...]

Dobra. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, sobie popiszę najwyżej sam do siebie, ale, cóż, może okazać się ciekawie ;) Coś o sobie? Wiek: 16 (rocznik 1994) Wzrost: 170 Waga: nie wiem, nie ważę się. Często mam skoki tak po kilo to w jedną, to drugą (felerna waga), ale coś koło 67-68. Do obliczeń kalorii przyjąłem 70. Pomiarów nie robię, nie [...]