fbw rok

Witam! Nie wiem co lepszego na spalanie FBW czy split albo może jeszcze coś innego? Trenuje już 2 miesiąc FBW i żadnych efektów. Trenuje takim planem A) Przysiady ze sztangą 3s 12-12-15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-12-15 Rumuński martwy ciąg 3s 12-12-15 Wyciskanie na płaskiej 3s 12-12-15 Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-12-15 Uginanie [...]

[...] no w całości jakby wszystko dodać to może być trochę ponad rok, ale było też parę przerw. Od marca tego roku wróciłem po 2-miesięcznej przerwie i chwilę trenowałem planem fbw 3xw tygodniu, aby trochę się rozruszać, potem po jakimś miesiącu ułożyłem sobie plan push pull legs na 5 dni z czego nogi tylko raz w tygodniu, ale o tym za chwilę. Ten [...]

jak w temacie. ułożylem swojepierwsze fbw i chcialbym aby ktos sie temu przyjzal i ocenil/skorygowal. troche o mnie: staz: 1 rok cel: masa dieta: jest suplementacja podczas fbw: stała kreatyną. pierwsze 3 tygodnie creafusion, nastepne 3 - ko zamierzam ćwiczyc 4 razy w tygodniu takim planem A klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 10-8 [...]

Witam ! Jak w temacie nie wiem jaki trening będzie odpowiedni dla mnie act, fbw czy może coś innego posiadam sztangę, drążek i ok 50 kg obciążenia na nowy rok mam zamiar zakupić ławeczkę. Wcześniej coś tam ćwiczyłem, ale bez rezultatu, dzięki czego zyskałem krągły brzuszek :) Moja kondycja jest niemalże w stanie opłakanym, ponieważ w wieku 10 [...]

witam Was bardzo! :) standardowo zacznę od ankiety Wiek : 20l Waga : 74kg Wzrost : 174cm Staż treningowy: ćwiczenia z hantlami w domu 2x w tygodniu od 6 miesięcy Obwód pasa 92cm Obwód klaty: 99cm (na normalnym wdechu) Obwód uda: 61cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1/2 razy w tygodniu przez rok z przerwami, latem [...]

Siema! Już rok czasu trenuje MMA/mt/k1 chciałbym do swoich treningów sw dołożyć siłownie.Przedtem pracowalem na systemie FBW.Teraz chciałbym trochę to zmienic. Na stronie animplak znalazłem FBW dla początkujących,którego autorem jest Jim Wendler. 1.Czy bedzie to dobry trening? 2.Jeżeli bede robił trening bokserski biegi itp-rozwijajace dynamike [...]

Witam. Mam małe pytanie co do treningu. 3 tygodnie temu miałem mały wypadek. Pechowa wywrotka na lodzie której wynikiem było bardzo mocne zbicie kolana, tak usłyszałem od lekarza.Kolano boli, nie mogę nogi wyprostować do końca, wszystko tam jest jakbym napięte. Zero obciążania kolana przez jakiś czas. Lecz chciałbym ćwiczyć chociaż górną partie [...]

Siema Jestem po 4 miesiecznej przerwie w silowni z powodu kontuzji. Przed przerwa trenowalem rok, teraz chce powrocic do tematu tylko zastanawiam sie od czego zacząć. Wypatrzyłem w jednym z podwieszonych tematów "PIERWSZY ROK TRENINGÓW" etap 5 - plan push pull. Wydaje mi sie ze dobrym rozwiazeniem bedzie realizacja tego planu treningowego po [...]

Witam, niedługo wracam z urlopu i chcę sobie mniej więcej ułożyć plan ćwiczeń na rok. Mam parę wątpliwości i potrzebuję waszych opini. Krótko o mnie: Wiek: 23 Waga: 74 Tłuszcz: ~16% Wzrost: 183cm Aktywność: trening 3x w tygodniu, poza tym mała Staż: Pół roku Cel: Masa 1. Planuję zrobić chociaż jeden cykl na kreatynie (to będzie pierwszy raz), [...]

Witam mam 19lat, 189cm i 73.1kg . Cwiczylem juz w sumie rok z przerwami, teraz wrocilem po 4miesiacach przerwy i mam w planach nabrać masy nie zalewając się. Wystartowalem juz i mam za sobą 3treningi, ale chce się upewnić czy mój plan jest dobry. FBW : A: -przysiad, sztanga na barkach 5x5 -podciąganie nachwyt z obciążeniem 5x5 -wyciskanie [...]

[...] tluszczu. wczeniej pzez ok rok cwiczylem treningiem obwodowym (bez wiekszego rezultatu, jedynie kondycja mi dobrze skoczyla w gore) od ok pol czterech miesiecy cwicze fbw. Takze bez rewelacji. Odzywiam sie bardzo dobrze, stosuje sie do zasad zywieniowych, bardzo ograniczam wegle proste ( jedynie banan zaraz po treningu), spozywam duzo [...]

Witam, Moj staz to kilka ladnych lat z przerwami, jednak przez ostatni rok cwicze regularnie a co najwazniejsze trzymam miche. Na efekty nie trzeba bylo dlugo czekac, sila i masa w miare szybko wrocily, choc ostatnio mam zastoj i mysle nad nowym planem (Od stycznia, teraz dwa tyg regeneracji). W ciagu ostatniego roku robilem zwyklego splita (tzn. [...]

witam chcialbym zeby ktos sparwdzil moj plan treningowy. do tej pory cwiczylem fbw AB 3 x w tygodniu i chce jechac dalej fbw tylko tym razem jednym planem 3x w tygodniu Nogi Przysiady ze sztanga prostowanie nog na maszynie siedzac Plecy Podciaganie na drazku Wioslowanie sztanga Klatka Wypychanie sztangielek skos gora Bary military press Biceps [...]

Witam Więc tak zamierzam nabrać nieco masy i siły, a przede wszystkim skorygować moją wadę, którą są odstające łopatki. Poza tym jestem po poważnej kontuzji prawego barku (ponad rok przerwy od ćwiczeń) - zerwany mięsień podgrzebieniowy. Obecnie po artroskopii i rehabilitacji ćwiczyłem do chwili obecnej (ok.3 miesięcy) planem FBW aby nabrać nieco [...]

Witam! Styczność z siłownią już miałem, ale raczej bardziej amatorsko. Od września planuję zacząć trening wykorzystujący potencjał na diecie. Lecz w tym momencie chciałbym ułożyć już plan treningowy, aby mieć to jak najszybciej z głowy. Kolega polecił mi trening FULL BODY WORKOUT i po przeczytaniu tego artykułu - [...]

Witam mam problem, a mianowicie stosowałem przez rok trening FBW 3 razy w tygodniu i pewnego dnia przyjrzałem się w lustrze i zobaczyłem, że mam nie równą klate, tzn. jeden mięsień większy od drugiego (z resztą jest wszystko ok, bo tylko na ławce ćwiczyłem klate). Okazało się, że w pomieszczeniu, w którym ćwiczę jest nie równa podłoga :/ . I [...]

Witam, nigdy nie ćwiczyłem planem typu fbw wiec chyba czas go wypróbować (jedynie były to split i split 2xtyg). Najpierw coś o sobie: w listopadzie będzie to 4 rok zabawy z siłownią. Wiek 20 lat Waga 75kg < po redukcji Wzrost 173cm łapsko cos ponad 38cm < jest bardzo oporny DIETa 5-6 posilkow unikanie slodyczy i tlustych potraw Moja najlepsza [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Brak danych Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy siłownia(sr,pt,nd- hst,fbw), 3 razy bjj(pn,wt,czw) Odżywianie: Zbilansowana dieta Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy 100% Preferowane [...]

Witam! Zacznę może od mojej historii. LENIWI MOGĄ PRZEWINĄĆ :). Nie jest nadzwyczaj ciekawa więc dziś krótko. W dzieciństwie byłem typowym grubasem który nie potrafił przebiec kilometra. Na jakiś czas zmieniło się to w latach 3 gimnazjum do 2 liceum liceum. W pierwszym czasie zacząłem "dietę". Tak dokładnie. Nie wiedziałem jeszcze co to słowo [...]

Witam wszystkich! Wiek : 25 Płeć : mężczyzna Waga : 101,4 Wzrost : 192 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 100 Obwód uda : 59,5 Obwód łydki : 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (z wagi) Aktywność w ciągu dnia : Bardzo niska, praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-7x w tygodniu siłownia - FBW ale [...]