Glame
Witam ćwiczę od pół roku na początku od podstawowych ćwiczeń takich jak pompki , a później na zorganizowanej siłowni w piwnicy. Zacząłem bez większej wiedzy lecieć splitem pn klata, tric wt bic plecy pt nogi,barki i miałem problem bo takie treningi były dla mnie dosyć męczące.Po zaczerpnięciu odrobiny wiedzy teoretycznej z internetu dowiedziałem się, że splity tego typu nie są zbyt dobre, a tym bardziej w moim wieku. Z tego co wypatrzyłem to najlepszy dla mnie będzie FBW ? Jeśli tak to prosiłbym o pomoc i jakiś podstawowy plan i wskazówki co do odżywiania.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
200
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Witaj
Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. W etapie 3 i 4 masz gotowe FBW.
Co do odżywiania: jakich wskazówek oczekujesz ? Oblicz zapotrzebowanie, ułóż jakiś jadłospis i wklej do oceny. Wtedy bedą wskazówki.
Pozdrawiam.
Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. W etapie 3 i 4 masz gotowe FBW.
Co do odżywiania: jakich wskazówek oczekujesz ? Oblicz zapotrzebowanie, ułóż jakiś jadłospis i wklej do oceny. Wtedy bedą wskazówki.
Pozdrawiam.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
200
Rozumiem. Kilka pytań , może banalnych, ale przecież jestem początkującym 
Co do etapu 4 , jak długo na nim lecieć i kiedy przeskoczyć na następny ?
W kwestii dobierania ciężaru to kierować się tym , że dorzucać jak wykonanie całego ćwiczenia nie będzie dla nas już ,, zbyt lekko'' ?
W kalkulatorze BMR wyszło mi :
WSKAŹNIK BMR
1867 kcal
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3221 kcal
15% białka: 483 kcal = 121 g
55% węglowodanów: 1772 kcal = 443 g
30% tłuszczu: 966 kcal = 107 g
Czyli to jest dzienne zapotrzebowanie na białka etc , pod które muszę ułożyć dietę ?
Co do etapu 4 , jak długo na nim lecieć i kiedy przeskoczyć na następny ?
W kwestii dobierania ciężaru to kierować się tym , że dorzucać jak wykonanie całego ćwiczenia nie będzie dla nas już ,, zbyt lekko'' ?
W kalkulatorze BMR wyszło mi :
WSKAŹNIK BMR
1867 kcal
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3221 kcal
15% białka: 483 kcal = 121 g
55% węglowodanów: 1772 kcal = 443 g
30% tłuszczu: 966 kcal = 107 g
Czyli to jest dzienne zapotrzebowanie na białka etc , pod które muszę ułożyć dietę ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Ćwicz tym planem dopóki bedą efekty, ale statystycznie jest to 6-8 tygodni i należy wprowadzić jakieś małe zmiany.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Jedz 150g białka, 60-80g tłuszczy i maksymalnie 300g węglowodanów. To w zupełności wystarczy by budować mase. Rozbij to na 4-5 posiłków.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
