Szacuny
0
Napisanych postów
60
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
844
Ćwicze treningiem fbw i potrzebuje drugiego zestawu.
Tak wygląda pierwszy:
1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko
2. Military press
3. Wioslowanie sztanga nachwytem wąsko w opadzie
4. Wyciskanie na ławce poziomej
5. Romanian deadlift
6. Przysiad ze sztanga na barkach
Szacuny
0
Napisanych postów
60
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
844
Ok, tak zrobię.
Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie przerw i treningów po takich przerwach. Ogólnie podobno co jakiś czas warto zrobić sobie przerwę od siłowni.
1) Czy wystarczy tydzień przerwy raz na 2/3 miesiące?
2) Co z treningiem po przerwie 1 lub 2 tygodnie (u mnie się takie zdarzają i są niezaplanowane, bo jeżdżę w delegacje)? Ćwiczyć tym samym ciężarem co przed przerwą czy go zmniejszyć? Czytałem, że zmniejszanie ciężaru wbrew pozorom przyczynia się do lepszego progresu w perspektywie kolejnych tygodni/miesięcy.
Dla przykładu - pod koniec lipca wyciskałem na ławce poziomej 86kg x15, a jakiś tydzień temu wróciłem z wakacji i zrobiłem tylko 83kg x12 bardziej się przy tym męcząc. Dalej tak ćwiczyć starając się dołożyć kilogramów czy zmniejszyć ciężar o 10-15%, a może nawet więcej i dokładać regularnie kilogramów? Mam nadzieję, ze napisałem to jasno i zrozumiale.
Zmieniony przez - chudy_Joe w dniu 2013-09-02 16:06:12
Zmieniony przez - chudy_Joe w dniu 2013-09-02 17:21:52
Szacuny
0
Napisanych postów
60
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
844
Staż to ok. Rok czasu. Ostatnio miałem przerwę i teraz chce urozmaicić swój trening drugim zestawem ćwiczeń. Ogólnie na fbw mam największe przyrosty.
Spróbują coś potem ułożyć, bo teraz pisze z telefonu.
Szacuny
0
Napisanych postów
60
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
844
Dzięki za odpowiedź.
1) Jest jakaś alternatywa dla "dipsów", bo niestety nie posiadam poręczy.
2) Wiosłowanie hantlą ma wyglądać tak jak class="link" target="_blank">tutaj?
Zmieniony przez - chudy_Joe w dniu 2013-08-23 00:52:14
Szacuny
0
Napisanych postów
60
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
844
W takim razie plan B będzie wyglądał tak:
1. Podciąganie podchwytem
2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3. Wiosłowanie hantlą
4. Rozpiętki
5. Martwy ciąg
6. Wykroki
Celowo dałeś 2 ćwiczenia na klatkę (wyciskanie hantli/dipsy + rozpiętki) i nic na barki, czy się po prostu pomyliłeś?
Szacuny
0
Napisanych postów
60
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
844
Rozumiem. Wybacz, że tak Cię męczę, ale jak już trafiłem na kogoś, kto jest "w temacie" to żal by było nie skorzystać.
Ostatecznie tak to wygląda:
Zestaw A 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko
2. Military press
3. Wioslowanie sztanga nachwytem wąsko w opadzie tułowia
4. Wyciskanie na ławce poziomej
5. Romanian deadlift
6. Przysiad ze sztanga na barkach