pomoc w ulozeniu drugiego zestawu ćwiczeń

Ćwicze treningiem fbw i potrzebuje drugiego zestawu.

Tak wygląda pierwszy:
1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko
2. Military press
3. Wioslowanie sztanga nachwytem wąsko w opadzie
4. Wyciskanie na ławce poziomej
5. Romanian deadlift
6. Przysiad ze sztanga na barkach

Chce dodać drugi zestaw i ćwiczyć na zmianę .

Ok, tak zrobię.

Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie przerw i treningów po takich przerwach. Ogólnie podobno co jakiś czas warto zrobić sobie przerwę od siłowni.

1) Czy wystarczy tydzień przerwy raz na 2/3 miesiące?
2) Co z treningiem po przerwie 1 lub 2 tygodnie (u mnie się takie zdarzają i są niezaplanowane, bo jeżdżę w delegacje)? Ćwiczyć tym samym ciężarem co przed przerwą czy go zmniejszyć? Czytałem, że zmniejszanie ciężaru wbrew pozorom przyczynia się do lepszego progresu w perspektywie kolejnych tygodni/miesięcy.
Dla przykładu - pod koniec lipca wyciskałem na ławce poziomej 86kg x15, a jakiś tydzień temu wróciłem z wakacji i zrobiłem tylko 83kg x12 bardziej się przy tym męcząc. Dalej tak ćwiczyć starając się dołożyć kilogramów czy zmniejszyć ciężar o 10-15%, a może nawet więcej i dokładać regularnie kilogramów? Mam nadzieję, ze napisałem to jasno i zrozumiale.

Zmieniony przez - chudy_Joe w dniu 2013-09-02 16:06:12

Zmieniony przez - chudy_Joe w dniu 2013-09-02 17:21:52

Jaki staż treningowy? Jeżeli zbyt mały, to nie potrzeba Ci drugiego zestawu, a poza tym musisz sam go ułożyć i dać do sprawdzenia oraz poprawy :)

Staż to ok. Rok czasu. Ostatnio miałem przerwę i teraz chce urozmaicić swój trening drugim zestawem ćwiczeń. Ogólnie na fbw mam największe przyrosty.
Spróbują coś potem ułożyć, bo teraz pisze z telefonu.

1. Podciaganie na drazku podchwytem wasko.
2. Wyciskanie hantli w siadzie.
3. Wioslowanie sztanga podchwytem wasko w staniu.
4. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej.
5. Martwy ciag
6. Wykroki ze sztangielkami.

Zestawy beda przeplatane. Ogolnie trening fbw daje mi dobre efekty, ale chce go urozmaicic i dodac nowe bodzce dla orfanizmu.

Prosze o ocene zestawu B.

Daj Podciąganie podchwytem, dipsy, wiosłowanie hantlą, rozpiętki, martwy ciąg i wykroki

Dzięki za odpowiedź.
1) Jest jakaś alternatywa dla "dipsów", bo niestety nie posiadam poręczy.
2) Wiosłowanie hantlą ma wyglądać tak jak

class="link" target="_blank">tutaj?

Zmieniony przez - chudy_Joe w dniu 2013-08-23 00:52:14

1. Wyciskanie hantli leżąc
2. Tak, mniej więcej o coś takiego chodzi.

W takim razie plan B będzie wyglądał tak:
1. Podciąganie podchwytem
2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej
3. Wiosłowanie hantlą
4. Rozpiętki
5. Martwy ciąg
6. Wykroki

Celowo dałeś 2 ćwiczenia na klatkę (wyciskanie hantli/dipsy + rozpiętki) i nic na barki, czy się po prostu pomyliłeś?

Barkom się i tak będzie mocno dostawało, możesz coś dołożyć, ale góra 1 ćwiczenia- np unoszenie bokiem.

Rozumiem. Wybacz, że tak Cię męczę, ale jak już trafiłem na kogoś, kto jest "w temacie" to żal by było nie skorzystać.

Ostatecznie tak to wygląda:

Zestaw A
1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko
2. Military press
3. Wioslowanie sztanga nachwytem wąsko w opadzie tułowia
4. Wyciskanie na ławce poziomej
5. Romanian deadlift
6. Przysiad ze sztanga na barkach

Zestaw B
1. Podciąganie podchwytem
2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej
3. Wiosłowanie hantlą
4. Rozpiętki
5. Martwy ciąg
6. Wykroki

Wszystko wykonywane w 4 seriach po 12 powtórzeń.

Chyba jest w porządku? Zastanawiam się jeszcze czy kolejność ćwiczeń jest optymalna?