pewnie masz racje z tym organizmem ja patrze na to tez z perspektywy chudzielca jakim jestem. dla ektomorfika kazdy kg jest na wage zlota, a mono moze ich dac sporo. ja osobiscie sobie juz daruje stacki ze wzgledow finansowych, wg mnie lepiej kupic sobie tanie mono i reszte kasy na jedzenie przeznaczyc, niz nakupowac supli za setki zlotych pzdr [...]
[...] zaleje Cie tłuszczem tez kiedys sluchalem tych opini, czas pokazal ze sa bledne podaj nam jeszcze swoj typ budowy (endomorfik, ektomorfik, mezomorfik) sprawdz go, wtedy bedziesz wiedzial czego sie spodziewac w przypadku ektomorfika te bieganie moze cos utrudniac mezo/endo - jak najbardziej wskazane to ze nie mozna biegac robiac mase to bzdura
Skoro jest nadwyżka kaloryczna to organizm ją magazynuje w tkance tłuszczowej. Jednak z 2800 na 400 przejść to duzo, nawet dla ektomorfika. I nawet przy odpowiednim treningu duża część z tego będzies szła w tłuszcz.
No to na sam początek musisz zmienić dietę i zacząć porządnie ćwiczyć - nie tylko na wfie. Dieta jest ważna na dodatnim bilansie kalorycznym , zwłaszcza dla ektomorfika takiego jak Ty. Na samym początku dopracowałbym michę i poćwiczył na niej z minimum pół roku zobaczyć jakie przynosi to efekty. Dział odżywianie powinien być dla Ciebie pomocny ;-)
Nagły przypływ siły i masy, łysienie, trądzik, napompowanie wodą, spuchnięta twarz, z ektomorfika 50kg skóra i kości po dwóch latach zamienia się w kulturystę 80kg na rzeźbie i narzeka, że go wątroba boli %-)
Dieta na masę dla ektomorfika : 65kg 180 cm Witam wszystkich użytkowników portalu "sfd" ----------- Mam 180cm wzrostu, ważę 65kg, mój staż treningowy na siłowni to 2 miesiące. Mój cel to masa, co sądzicie o tak ułożonej diecie? Już nic. Zmieniony przez - krzemiroslaw w dniu 2013-07-15 19:07:58
wypowiedzi typy KTOS BYL czystym MEZO czy EKTO ew ENDO Sa smieszne, by takiej oceny dokonac trzeba Przebadac danego osobnika conajmniej 3 Sposobami jakimi okresla sie typ budowy ciala. Wtedy mozna mowic, Kto ILE z danej cechy ma (bo "czyste" idealne typy mezo/ekto/endo b.rzadko wystepuja) zazwyczaj jest tak ze kazdy z nas ma czesc pewna [...]
z Ektomorfika wyrosnąć na mezomorfika? %-) i w przyszłości być szerokim??. Widzę,że wiedzy brak,poczytaj pierw podstawy o treningu i odżywianiu,wtedy będziesz wiedział na czym to polega.
Ponizej mam napisaną diete i zastosowanie odrzywek tych co polecałes. Czy zastosowanie w danym czasie i dawkach jest odpowiednie ? Dieta jest dla ektomorfika waga 60kg.Jak by co.Pozdro. Sniadanie: 7.00 platki owsiane ok 50g zalane mlekiem 250ml 2 białka jajek 1 jogurt 175ml kieliszek 20ml Omega3 CEL PUMP 9g z 250ml wody MULTI TABS 1tab [...]
[...] ciebie za lekki. i nie dziwie ci sie bo ten zestaw cwiczen co podal michail jest dobry dla dziewczyny a nie dla faceta ktory chce sie rozbudowac... izolowane cwiczenia dla ektomorfika to strata czasu tymbardziej ze masz tylko czas na 2 treningi w tygodniu. Ja ci napisze jak ja to widze z wlasnego doswiadzczenia. Plan ci podalem na samym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy te 6 kilo,powiedzmy w 2 miesiace. Kalkulator mi wyliczyl 3400kcal by utrzymac wage.Wiec 3600 to nie bedzie za mało by szybko przybrac na wadze ? i przy mojej przemianie ektomorfika? I co byscie zmienili w mojej diecie? czipsy wrzucilem dlatego bo nie wiem jak uzupelnic tłuszcze,a one duzo go dają. [...]
strasznie duzo tych węgli az 6,7g/kmc a białka zaledwie 1.8 na goscia robiącego mase? A co inni myslą o tych proporcjach(jak dla ektomorfika)???? Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-14 14:15:21 Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-14 14:57:17