ektomorfika

Pomieszanie ektomorfika z endomorfikiem.Wąska obręcz barkowa,chude ręce "chuda" budowa szkieletu, ale fatu mam pod dostatkiem .Teraz na szczęście już jakoś wyglądam bo kiedyś to była tragedia

jeśli chodzi o gainera to jakiego wziąść żeby był w sam raz zaraz po treningu dla ektomorfika ?

[...] pewnie dla tego, że nie mam doświadczenia. Inaczej nie zakładałbym tematu, nie dawał zdjęcia. I w ogóle nie zawracał sobie i innym głowy. Nadal czeka, ma wypowiedź jakiegoś ektomorfika z doświadczeniem. Który powie jak długi powinien być trening, czy lepiej dobrać większe obciążenie. Bo z twoje wypowiedzi jak na razie nic do tematu i zadanych [...]

Hmmm... Aha czyli nie wazne czy biegam czy silownia to Ba, kreatyne i bcaa codziennie wieczor a animal rano?;) i powiedz mi czy dla mnie jako ektomorfika ( wpierd...lam wszystko a nie grubne ) takie odzywki pomoga czy totaki maly dodatek? Oczywiscie z dieta

MajkelTSW Co to jest 100kcal dla ektomorfika? 12ml oliwy I nie mówie 'dowalaj póki ci bebzon paska nie rozwali', tylko żeby dokładać jak waga stoi oraz wymiary

[...] to kłopoty wiadomej natury, które mogą wywołać zniechęcenie do trzymania diety wogóle. Po za tym jak zapewne wiecie obecne trendy w dietetyce sportowej zakładają, aby u ektomorfika bazować jednak przede wszystkim na ww. A tych w przectawionej prze mnie diecie nie brakuje. SzoHo po za tym Volszop waży 65kg więc przyjmując 130g białka [...]

jeśli można to ja się o coś zapytam: wg waszych wypowiedzi MUTANT jest lepszy OD MONSTER MASS'a a co powiedzie na temat porównania: MUTANT VS WEIDER MEGA MASS 4000 ???? najlepiej interesowałaby mnie opinia pod kątem ektomorfika/hardgainera

[...] za dużo białka? wiesz założyłem też podobny temat w ,,junior" i pewien gościu powiedział, że mam ,, za dużo węgli" hmm dziwne. licząc zapotrzebowanie wliczyłem metabolizm ektomorfika, wyszło mi około 3000 kcal i powiedziano mi, ze lepiej na początek dać 200-300 kcal bo jeśli dam więcej to możliwe u mnie w tłuszcz będzie szło (racja ) i [...]

1. jak powyższe posty 2. rano płatki owsiane zamiast kukurydzianych 3. dla ektomorfika - co najmniej 90 g węgli na posiłek (poza wieczornym) 4. po treningu węglowodany proste (najlepiej kup sobie carbo, jest tanie)

tak cel to masa. potrzebuję ok. 4-5 tys.kalorii. budowę mam raczej pod ektomorfika.

Radziłbym jesscze zredukować białko i dodać węglowodanów 2,3g białka/kg masy ciała dla ektomorfika to za dużo możesz zrezygnować z posiłku białkowego przed snem, dodać 30-50 g płatków rano i 50g makaronu po treningu Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-08-18 11:11:56

Tym zawsze się sugerowałem, lecz chodzi mi o ten cytat: "W treningu ektomorfika główny nacisk powinien być położony na ćwiczenia wielostawowe takich jak martwy ciąg ,przysiady, etc . Ćwiczenia takie angażują większość włókien mięśniowych i dodatkowo pozwalają na używanie naprawdę dużych ciężarów co przekłada się na większą reakcje hormonalną [...]

[...] jestem ektomorfikiem i nieważne czy zjem dużo, czy mało, zawsze kończy się tak samo ;P Jak i również jedzenie przeze mnie nie przechodzi chętnie. No ale cóż, taka klęska ektomorfika. Może kiedyś przejdę na siłownie, i jak będę na swoim, będę mógł się wziąć za siebie. Ale jak na razie, chyba nie pozostaje nic innego, jak bycie chuderlakiem ale [...]

hmm, do tej pory dawalem 2,4 i zauwazylem lekkie otluszczenie na brzuchu. Czy te dwa fakty moga miec jakis zwiazek? Przy 178/76 dawac 2g bialka/kg i to bedzie ok przy robieniu masy przez ektomorfika?

[...] o 13 kg wiecej:P co prawda nie byl to czysty miesien ale brzucha nie mialem:P no a teraz bic spadł 3 cm ja schudlem 13 kilo i chce nadrobic straty:P a tak odbijając troche od tematu to zastąpienie gainera innym posiłkiem może sie okazać gorszą alternatywą dla ektomorfika który potrzebuje szybko przyswajalnego pocisku;) ale to tylko moje zdanie...

podalem na poczatku tego postu link... wejdz sobie i zobacz, sa tam wypowiedzi forumowiczow dot. diety ektomorfika, nie chce mi sie teraz szukac, jak to nie wystarczy to dam pozniej...

Ok to juz chyba zlozylem moj caaaly zestaw;) narazie na I cykl zabraklo w nim bialka...W Gainerze jest 28g + to co z diety i powinno na mnie, ektomorfika wystarczyc:) Kupuje: Taurine Mega Caps 150 kap. (OLIMP) Gainer 2 2250 g (VITALMAX) Gainer 2 1000 g (VITALMAX) Creatine Monohydrate Classic 80 msh 500 g (VITALMAX) Complex Carbo 2,25 kg (VITALMAX) [...]

białka około 2 g/kg węgle tyle ile dasz rade, koło 8/kg tłuszczu do 2g/kg stopniowo zwiększaj ilość spożywanego pokarmu imo najlepszy trening dla ektomorfika to FBW, zajmij sie głównie ciężkimi złożonymi ćwiczeniami podstawowymi, nie przesadzaj z ilością serii.

[...] powolna ale chlopak jest ciągle w ruchu także nie jest spasiony - określiłbym go jako nabity uparł się ze chce troche zrzucic i bij zabij nie zmieni zdania....dla mnie jako ektomorfika ktory kiedys wyglądał jak wieszak to dziwne bo przy jego genetyce pewnie bym sie juz w drzwi nie miescił ale cóz jeden za młodu chudy chce byc duzy jeden za mlodu [...]

Długośćtreningu to czas od rozpiczęcia pierwszej serii do zakończenia ostatniej wraz z przerwami. Niewiem kto podał Ci te normy czasowe ale jak dla mnie niema czegoś takiego jak czas treningu dla ektomorfika, to zbyt dużo zmiennych wrzuconych do jednego wora.