ektomorfika

Jako iż nie było jeszcze takiego tematu raczyłem go założyć.Wypiszcie rodzaje "koksów" którym byście przypisali branie dla ektomorfików. Chodzi o to jakie środki byście polecali na cykl dla "Ektomorfika" Zmieniony przez - user_85612 w dniu 2007-12-12 21:54:37

Witam. Mam pytanko mianowicie mojego treningu i diety. Otoz od jakiegos miesiaca mam diete ustawiona,troche swoja i trening 2 lub 3 razy w tygodniu. Jestem raczej ektomorfikiem,bo waze 75kg przy 179cm wzrostu i mam 31 lat. Moja dieta ma srednio 3200kcal a czasem dochodzi do 3500kcal(bialka 220g wegli ok 600g i tluszczy ok 110g).choc nie jest ona [...]

Witam wszystkich forumowiczów !!! Wiec tak , cwicze juz ponad 3miesiace i waze 59kg przy wzroscie 178cm.Mój problem polega na ty ze nie moge przybrac na masie mimo tego ze mam diete w miare moich mozliwoci staram sie ja trzymac , wiec postanowiłem kupic jakiegos gainera mam kilka na oku ,wiec pomozcie mi wybrac jakis gainer z posrod tych [...]

Witam zaczynam dopiero przygodę z siłownią wiem że na początku należy zacząć od diety, niestety wiem że sam nie ustalę dobrego planu żywieniowego dlatego chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu tego planu( mam 173 cm wzrostu przy masie 61 kg) oraz zapytać się czy najlepiej rzeczy typu gainery wspomagające przyrost masy i białko zacząć brać od razu [...]

Cześć! Zacząłem chodzić na siłownię w celu zbudowania masy mięśniowej. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni ale był to czas 2 m-cy, a było to pół roku temu. Mój typ to ektomorfik. Krótkie informacje: Wiek: 18 lat Wzrost: 178cm Waga: 66 kg Szybka przemiana materii. Chcę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu i proszę o rade dotyczącą treningu :) Jeżeli chodzi o [...]

Witam ,chciałbym się dowiedziec co sądzicie o mojej diecie. Od razu mówię ,że nie mam za dużych możliwości finansowych, jestem ektomorfikiem i jak wiadomo bardzo ciężko jest mi zbudowac masę mięśniową . Proszę o ewentualne poprawki . 1.Śniadanie : Jaja kurze 3 szt. Mleko Prawdziwe 0,5% 250 ml Płatki owsiane górskie 100 g 2.II Śniadanie : Chleb [...]

Ok mam male pytanko ktore mnie irytuje. qazar napisal ze w przypadku takiej diety spozywa sie nawet do 70kcal/kg mc no i 25-30% powinny stanowic bialka. Napisal on rowniez ze ilosc bialek nie powinna przekraczac 3g/kg mc co jest juz liczba ekstramalna. Teraz prosta kalkulacja. Waze 75kg, 75x70kcal = 5250kcal, 30% z 5250kcal = 1575kcal czystego [...]

Witam. Chciałbym, abyście doradzili mi co zmienić/dodać w diecie, bo przyznam że masa przychodzi mi z trudem :/ Waga: 80kg (chyba ze względu na nogi, których prawie nie robię, a mam dosyć duże i umięśnione, bo góra jest słaba) Wzrost: 183 cm Wiek: 18 lat Staż na siłowni: ponad rok Budowa: Ektomorfik Trudno jest mi zmieścić tyle kalorii, dlatego [...]

witam jakie odżywki pomogą mi przybrać na wadze i na sile ??? prosiłbym o jakiś dobry zestaw dla ekto.pozdroo obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): aktualnie niemam Wiek: 18 Waga: 55 Wzrost: 179 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : cm3, mass xxl, mutant mass Uprawiane inne sporty: piłka nożna siatkówka, [...]

Siema, obliczyłem ostatnio swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie tego artykułu, żeby opracować sobie diete na mase (jestem ektomorfikiem) http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Wyszło mi 3700 kcal w dni treningowe i 3000 w dni bez treningu. Mam pytanie czy na tej stronie [...]

Ćwicze 6 miesięcy przez ten czas przytyłem jakieś 9-10 kilo, jak narazie idzie w maire dobrze i chciałbym zainwestowac w jakieś suplementy. Chodzi mi o odżywke na mase jakis Gainer czy cos w tym stylu, co mi polecicie ?? Fundusz to tak do 100 złotych. Mam konto na allegro, wiem, że pewnie wyśmiejecie mnie, ale tam są przecierz takie same produkty [...]

[...] i że te wszystkie gainery i odżywki to tylko dodatki. Próbowałem sam ułożyć sobie dietę, ale jest to dla mnie czarna magia. Czytałem sporo na ten temat, ale i tak nie do końca to rozumiem. Czy mógłby mi ktoś z was ułożyć jakąś sensowną dietę dla ektomorfika lub podesłać gotową jeśli takową posiada? Byłbym niezmiernie wdzięczny. Pozdrawiam.

Witam! Proszę o najważniejsze wskazówki przy układaniu diety na mase dla ektomorfika. Na różnych stronach można wyczytać różne, sprzeczne informacje - proszę o sprostowanie. 1. Ektomorfik powinien unikac cukru. 2. Przed i po treningu Ektomorfik może wspomóc się odżywka Carbo - czy cukier zawarty w tej odzywce nie zaszkodzi ektomorfikowi w robieniu [...]

1. Jak powinien wyglądać cykl treningu dla ektomorfika? masa -> rzeźba -> siła czy masa -> siła -> rzeźba ? 2. Ile czasu poświęcić na każdy typ treningu (ile na masę, ile na rzeźbę...)? 3. Ile czasu poświęcić na regenerację między każdym typem treningu? 4. Czy trening ACT (lub inny tego typu) wymagany jest na początku ćwiczeń (jeśli nie mam [...]

Witam.Chciałbym wam przestawić moją przemianę która zajęła mi ponad 2lata. Waga początkowa:58-60kg Waga teraz: 77kg Proszę o opinie i wskazówki ! :) /SFD/Images/2015/12/20/49fe4ef9ef604582946804f41e2d7629.png

[...] białka na kg http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html 2. Natomiast trafiłem również na artykuł, który jasno mówi że w tej sprawie Norton się pomylił, a proporcje dla ektomorfika to 1,7-1,8g białka na kg, oraz nawet do 7-8g węgli na kg. http://www.sfd.pl/uwaga,_artykul_ROBIMY_MASE_wprowadza_w_BLAD-t154537.html I teraz pytanie... komu [...]

Cześć, mam na imie Waldermar, mam 17 lat , waże 59kg i mam 179cm wzrostu. Chciałbym bardzo zacząć trening (W domu rzecz jasna) Jestem BARDZO zmotywowany do ćwiczeń z ostatniego wydarzenia jakie się stało (bardzo poniżające) Co do diety bym się stosował na 100% ! Trening chce rozpocząć przez kilka miechów w domu (MAM DO DYSPOZYCJI : Jedną hantle [...]

Witam zarejestrowałem się niedawno na forum gdyż widziałem tu dużo pomocnych i dobrych tematów lecz miałbym kilka pytań bo czytałem już dużo na różne tematy ale chciałem bardziej odpowiedzi na swój problem. Mam 18lat 183cm i warze 57kg.. to jest bardzo mało jak na mój wzrost i wiek. Chciałbym dowiedzieć sie kilka porad : -Co powinienem zrobić [...]

Witam ! jestem ostrym ektomorfikiem i po wielu namysłach postanowiłem coś ze sobą zrobić. Kupiłem już ławkę, ale z tego co się naczytałem to najważniejszą rzeczą jest dieta. Jest mi niestety bardzo trudno przytyć, BARDZO. Dieta prawdopodobnie bardzo by mi pomogła, ale rzecz w tym, ze mieszkam na wsi, mam gospodarstwo rolne co wiąże się z mała [...]

Witam, ostatnio zastanwiam się na sensem moich ćwiczeń. Mam 15.5 lat, 175cm wzrostu i ważę 61kg. Trochę ćwiczę, teraz FBW, ale efekty marne. Czy ćwicząc w wieku dojrzewania mogę liczyć na jakieś efekty w masie? Jeśli nie to wolę poświęcić czas na inne ćwiczenia, aby zyskać efekty. Jem tyle ile mogę, ale to też za dużo nie daje. Zastanawiam się [...]