ektomorfika

[...] mam mały budżet ~10zł na dzien, póki co jade na chlebie tostowym, maśle orzechowym, twarogach, ryżu, na obiad to co jest w domu, jogurtach wysoko proteinowych, waflach ryżowych, owocach i nie dużo słodyczy, metabolizm mam ektomorfika wiec mysle ze moge sobie od czasu do czasu pozwolić. Jeżeli ktoś mógłby w miarę mi pomóc to z góry dziekuje! :)

[...] obecnie 5 razy w tygodniu plus 2 dni trening muay thai prosze was bo niedługo czeka mnie przypływ gotówki o poradę jakie odzywki będą do mnie najlepsze chce przeznaczyc ok 300 zł dodam jeszcze ze jestem typem ektomorfika moge zjesc 10 kg kartofli i jak wejde na wagę bede wazył tyle samo co przed zjedzeniem z góry dziękuj za fachowe wypowiedzi

Jak rozpoznać typ swojej budowy w wieku 16 lat kiedy jeszcze się rozwijam ?? Kiedy bylem mały byłem gruby, pasowało by to raczej do endomorfika. Teraz od 2 lat uprawiam dużo sportu i jestem w miarę szczupły co pasowało by do ektomorfika. Jak to odróżnić, może po wymiarach??? BARDZO PROSZĘ O JAKIEŚ PORADY Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC

[...] ktora mam http://www.sfd.pl/dieta_do_oceny-t837912.html#post2 przytyłem 4 kg w miesiąc.Większość to pewnie tłuszcz i woda.Cwicze 1 miesiac.zapotrzebowanie układalem pod ektomorfika ponieważ zawsze ciężko mi było przybrać kg.teraz mam wątpliwości czy nie obciąc kalorii bo poszło troche w bęben. [...]

[...] jestem nowy w temacie, otóż rozpoczynam swoją przygodę z siłownią i budowaniem masy mięśniowej, trener powiedział, że jestem mezo-endo, chociaż ja zawsze uważałem się za ektomorfika, jestem szczupły jak patyk, tylko, że nogi mam grube/muskularne na tej podstawie on wnioskował, chociaż od pasa w górę jest deska... Przechodząc do sedna dostałem [...]

[...] mi na nabraniu siły i masy i w sumie tyle szukam odpowiedniego suplementu sorki za nie ład :D na dole zdjęcie mojej sylwetki po całym 3 miesięcznej metamorfozie od zwykłego ektomorfika 55kilowego :D. Także proszę o pomoc w dobrze odpowiedniego suplementu z góry dziękuję za porady :-) /SFD/Images/2016/7/12/51eb3ee5351144cf976cac8a64367aaf.jpg

Czy dla ektomorfika co ma jak wiadomo bardzo niski poziom tłuszczu , do wbijania w bark lub pośladek igła 0,5 mm będzie ok ? Prop Alchemi będzie wbijany po 1,5 ml sogi za odpowiedz oczywiście

Witam serdecznie :) Kończę 16 lat we wrześniu.Mam 64kg i 179cm wzrostu.Mam cechy endo oraz ektomorfika, ponieważ w górnych partiach jestem chudy i nierozrośnięty, lecz posiadam lekką "oponkę"...Na brzuch lecę ABS, więc chyba uda mi się go niedługo wyrzeźbić :) Wyliczyłem dzisiaj dietę.Proszę o jej ocenę to jest forum SFD Czy nabiorę masy [...]

[...] model prawidłowej suplementacji na pierwszy rok suplementacji Pod tym linkiem znajdziecie art: http://potreningu.pl/artykuly/1797/pierwszy-rok-suplementacji-dla-ektomorfika W tym tygodniu także propozycje dla pozostałych genotypów. Zapraszam też do dyskusji.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de780918592340c4b427cd4c20005095.jpg Zmieniony [...]

Witam serdecznie. Jestem typem ektomorfika. Bardzo ciężko jest mi przybrać na masie. Chciałbym wiedzieć co i w jakich ilościach jeść. Jeśli chodzi o samo jedzenie to nie mam problemów tylko chodzi o sprawę finansową (w wieku 14 lat trudno wydawać na tydzień 50zł na samo jedzenie). Wiem, że mam jeść sporo węglowodanów, lecz nie wiem w jakiej [...]

[...] Posiłek 4 17:00 -Ryż biały,rodzynki suszone,banan Posiłek 5 19:00 -Gotowana pierś z kurczaka,ziemniaki,Banan Posiłek 6 22:00 -Oliwa z oliwek (doradźcie ile pić łyżek dziennie),Chleb żytni pełnoziarnisty,2 plasterki polędwicy sopockiej,banan. Proszę o ocenę diety dla ektomorfika 60kg 176cm wzrostu.I co ewentualnie poprawić :).

[...] nieścisłość. Oczywiście największy szacunek dla Panów za wiedzę ale...sprecyzujecie,proszę ile gramów białka na kilogram masy ciała powinna zawierać dieta typowego,encyklopedycznego ektomorfika(waga 68 kg). Pytam ponieważ zdania są tutaj bardzo podzielone(związek z termogenicznośią białka???).Dziękuję z góry za wskazówki i porady. Pozdrawiam!

[...] "poszukaj na forum" itd., jeśli ktoś chce pomóc to chwała mu za to, jeśli nie to trudno. Chodzi o pomoc w ułożeniu treningu i ogólnych rad co do diety i ew. odżywek, dla ektomorfika wyczynowo trenującego piłkę nożną (od 12 lat), treningi mam 5 razy w tyg (po ok 2 godz) plus mecz w weekend. Interesuje mnie "zrobienie masy" w górnej części [...]

Wiec problem jest taki, mam budowe ektomorfika z waga 65 kg na 180 cm wzrostu. Zaczelem trenowac w domu czytaj rozne rodzaje pompek, przysiady. Mam zamiar potrenowac tak okolo miesiaca i ruszyc na silke z suplementami. Znajomy poleca mi Gainer + Bialko + Kreatyna. Zalezy mi na przybraniu na wadze i poprawieniu troche sylwetki nie licze na nie [...]

Witam? może być taka dieta dla ektomorfika? lat;16 masa cialo: 56kg / 180cm - LEKKA NIEDOWAGA 7:00 - Posiłek nr 1 - 607kcal 607kcal, 37g białko, 15g tłuszcze, 82g węglowodany 10:35 - Posiłek nr 2 - 569kcal 569kcal, 27g białko, 6g tłuszcze, 101g węglowodany 13:30 - Posiłek nr 3 - 464kcal 464kcal, 35g białko, 8g tłuszcze, 60g węglowodany [...]

[...] proszę o Wasze opinię, jaką sylwetkę reprezentuje. wydaje mi się, że jestem w połowie mezo i ektomorfikiem. mam drobne dłonie, szczupłe przedramie, co by wskazywało na ektomorfika. tymczasem uwielbiam sport i rywalizację, mogę grać we wszystkie sporty drużynowe na niezłym poziomie. w pasie jestem dość szeroki, około 90 cm na zdjęciu, [...]

[...] tej pory moja dietka skladala sie z weglowodanow od rana do godz. 15.00 od 15stej do wieczora staralem sie o bialko .Dieta jak widac niezbyt skomplikowana .problem w tym ze mam 3 posilki do godz.18stej ze wzgledu na prace . moja waga 84 kg silka 2 latka .Wydaje mi sie ze podchodze pod ektomorfika .Prosze o w miare dobrą i prostą dietke .

[...] w stołowego + siatkowka od malego, od 2-3 lat gram w ziemnego. Poczytalem o dietach, obejrzalem sporo filmikow. Staram sie jesc duzo, spozywac produkty, ktore sa w diecie ektomorfika. Zaczalem sobie trening domatora, dawniej juz robilem takie cos, ale przestalem sam nie wie czemu. Mam zamiar ok. miesiaca sobie tak cwiczyc i dopiero zaczac ze [...]

[...] "karierę " na siłowni i jestem w tym całkowicie zielony to mam kilka pytań .Mam możliwość ćwiczenia 4 dni w tygodniu( od poniedziałku do czwartku ). Więc dla 22 letniego ektomorfika który by chciał zmienić posture wieszaka czy byłaby możliwość ćwiczenia 4 dni pod rząd w tygodniu ? Czy po prostu zastosować jakiś dzień przerwy dla regeneracji [...]

[...] bo nawet brzuch mam odstający i brak kaloryfera.Jestem chudej kości i łatwo potrafie gubić wage.Moje pytania sa następujące: 1.Jak zredukować tkanke tłuszczową i polepszyć jakosć mięsni przy najmniejszym spadku. 2.Jaki trening dla ektomorfika na rzeżbe ma być stosowany. 3.Jaką diete mam stosować Byłbym wdzięczny jak ktoś by mi to rozpisał.