ektomorfika

A co powiecie dla osoby chcacej zwiekszyc mase miesniowa dla ektomorfika Mutant Mass: http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass-opis1949.html czy moze: http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Serious_Mass-opis3187.html , bo chyba Mass XXL http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis1187.html z tym to przepasc co ? :. Ktory wedlug Was najlepszy i jaki smak w [...]

Tu masz przykład treningu dla ektomorfika: http://www.sfd.pl/temat62866/ To ja pisałem, wyciska już 140kg ale jest mu dużo łatwiej niż np. mnie bo owiele szybciej nabiera mięśni.

[...] prosto(poziomo wyciag) + biceps: 3 serie sztanga 10 powtorzen 3 serie 12 powtorzen modlitewnik 3 serie 12 powtorzen mlotkowym w staniu czy nie bedzie za duzo? mam budowe ektomorfika czy jak to sie zwie i ciezko mi idzie budowania masy tak BTW... Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2006-04-11 22:48:54 Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2006-04-12 [...]

-.PŁEĆ :Mężczyzna - .WIEK:17 - .WAGA:58kg -.WZROST: 176cm - .STAZ NA SILOWNI:ok 6 miesięcy regularnego treningu -.CEL TRENINGOWY :przybranie 5kg/następnie kolejne 5kg masa docelowa68kg/zwiększenie siły/wytrzymałości/dobra sylwetka. -.UPRAWIANE INNE SPORTY :bieganie/kickboxing/ -.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

tak ja ćwicze tym planem bo daje mi efekty może to nie dużo ale przybrałem 3 kg za 2miesiące o sile nie mówie bo progres cały czas idzie do góry i jak na ektomorfika to nie jest żle ale pamiętaj że nie jest powiedziane że każdy organizm bedzie tak odpowiadał na ten plan trzeba ćwiczyć i obserwować postępy a co do brzuszka to wystarczy z 3s z [...]

Zdefiniuje dla Ciebie co nazywamy regularnymi posiłkami odnośnie korzystnej przebudowy sylwetki dla ektomorfika. Regularne posiłki to posiłki co 2,5-3 godziny, 6-8 dziennie. W każdym odpowiednia ilość kalorii, pełnowartościowe żrodło białka, węglowodany/tłuszcze w zależności od założeń dietetycznych.

Ok dziękuje za pomoc Volcanodon, SOG. Mam jeszcze pare pytań: 1. Czy te ćwiczenia będą dobre dla ektomorfika? - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html 2. Często widze teksty typu odżywka białkowa, gainer itp. Czy to są odżywki kupione czy można sobie je samemu przyrządzić ? 3.Znacie jakieś smaczne przepisy [...]

bry. chciałbym się dowiedzieć czy zapotrzebowanie kaloryczne oraz b/t/w dla 58kg ektomorfika jest poprawne: b - 1.8g/kmc 1g-4kcal =420kcal t - 1,4g/kmc 1g-9kcal =730kcal w - 5g/kmc 1g-4kcal =1160kcal wyszło 2310 kcal + 300 kcal (początkowa nadwyżka kaloryczna) = 2610 kcal. Czy ten sposób obliczenia zapotrzebowania kalorycznego [...]

[...] wykonywać dużo powtórzeń, mało serii oraz bez przerw? Ile taki trening powinien trwać? 15 min?20,30? 1. Ile powinien trwać trening? Jakich ćwiczeń unikać? 2. Proszę o jakieś linki do treningów dla ektomorfika. 3. Czy dieta Dazma jest dobra? Jakie jedzenie/produkty powinienem jeść, żeby urosnąć? Poproszę o linki, jeżeli nie chce wam się pisać.

[...] jest pewne śniadanie  codzienie mam na 8 także to się nie zmieni. Celem jest zrzucenie brzucha ,ale nie zapominam o jednoczesnym przyroście masy, ponieważ jestem typem ektomorfika. Nie wiem czy jedno z drugim się niekoliduje, ale może się uda. Do tego łykam magnez Olimpu 555mg. Woda niegazowana/gazowana/sok pomidorowy/ sok jabkowy/ herbata [...]

czyli na 100% FBW? troszke jestem nieufny ale to Wy jestescie fachowcami wiec Wam ufam:)w takim razie deaktualizacja planow:) jeszcze jedno pytanko...jakie jest uzasadnienie stoswania FBW dla ektomorfika?...napewno dosyc krotkie sesje...what else?

[...] na poszczegolne makroskladniki:bialko, tluszcze i ww. I tutaj wlasnie nie wiem jak to rozlozyc, bo jedni pisza ze trzeba b.duzo bialka inni ze nie mozna wiecej niz 2,5g/kg, poprostu sie pogubilem... 3)Trening w wypadku ektomorfika powinien byc krotki(ok 60-70min) i intensywny? Informacja zaczerpnieta z artykulu: http://www.sfd.pl/temat236043/

no wiesz jak od stycznia bez saa ani zadnych spalaczy zlecialem 25kg, a na spadki samych miesni nie narzekam i dalej leci, a do metabolizmu ektomorfika mi daleko, chyba sobie wkrecasz za bardzo Zmieniony przez - anima w dniu 2013-06-30 12:40:38

wychodzi ci 2 g bialk na kg a u ektomorfika to jest za malo powinienes dodac duzo wiecej bialka 3-3,5g na kg wagi minimum 2-3000kalori wiecej jesli chodzi o posilki to ze stu gram bialka tak naprawde wchloni sie max 70g a jak jesz tluste to jeszcze mniej wiec sobie to przekalkuluj teraz z twoich 130 g bialka robi sie 90 a to jest nic dziwie sie [...]

ponawiam; Ile najdłużej może trwać trening na mase ektomorfika bo z tego co wyczytałem optymalnie jest 60 min ale nawet jak dam przerwy pomiędzy ćwiczeniami po 90 sekund (a to już przy złożonych ćwiczeniach nie wystarcza) to wychodzi mi minimum 1h 05min?

[...] 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2996 + TEF(10% z 2996= 299) = 2996+ 299= 3295kcal b 210 = 840 kcal t 80 = 720 kcal w 433 = 1735 kcal 3295 więc od całych wyliczen odejmujemy 400kcal teraz? w wylicenaich trzymałem sie gornych granicy, wiec dla ektomorfika dodałem sobie 900kcal więcej... te wyliczenia mi chyba źle wyszły

dalbys rade tak po fotce i wymiarach (waga, wzrost itp) okreslic moj typ budowy?? kiedys (tak 2-3 lata temu) to wszystko wskazywalo na ektomorfika a teraz to juz sam nie wiem (w 2007 r wazylem 69 a teraz 94, zapewne deczko uroslem w gore ale na pewno troche tez wszerz). jeszcze patrzac po sfd kazdy typ budowy ma okreslone cechy i juz wogle sie [...]

[...] chyba wina tego ,że jak ćwicze to i tak spalam tą swoją całą dietkę na masę i przez to nic nie przybywa na wadze... w jednym z tematów o odżywianiu opisany był trening dla ektomorfika... czyli napisane tam było ,że ektomorfik czyli "ja :D" powinienem robić po 3 do 6 powtórzeń w tym po 10 serii :/ i wtym tkwi problem, bo ćwicze już [...]

[...] przerwy (bo się czułem lekko przetrenowany a potem przez szkółke nie chodziłem dłużej) to normalnie moge robić te maxy? -Dieta 6g WW na kg 2.5g B na kg i 1.5g T na kg dla ektomorfika będzie okej do tego treningu? Nie wiem, nie jestem wróżka. W razie czego zwiększysz kaloryczność. -Przy 2 seriach robić 1 serie i np. 1 minute przerwy a potem 2 [...]

no Mocny nie wyglądasz na ektomorfika, ale kiedyś pamiętam miałeś w galerii dobry temat, to na początku niezły chudzielec z Ciebie był. A teraz kawał byczka, oby tak dalej. Powodzenia