ektomorfika

[...] białka, 410g ww, 80g tłuszczu. Jak widać w 5 posiłkach zmieściliśmy całe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, a dodatkowo dostarczyliśmy jeszcze więcej kalorii, które dla ektomorfika są bardzo cenne SUPER, ale mam prośbę czy mógłby ktoś mi napisać jeszcze kilka wersji takiego całodziennego odżywiania, bo nie dam rady jeść ciągle tego samego a [...]

witam. czy następująca dieta będzie dobra dla ektomorfika z tendencją do zalewania się? teorytycznie masę robiłem na 3900 kcal dlatego chciałbym zejść do 3700 DT: 1. Płatki owsiane 150g, mleko 150 ml, 4 jaja całe 2. (Przedtreningowy) 150g ryżu, 200g cycka z kury, stos warzyw Po treningu 100g WPC z bcaa 3. (Potreningowy) 200g ryżu, 200g cycka z [...]

Cześć wszystkim. Ćwiczę osiem miesięcy, w tym czasie przytyłem prawie 10kg, uważałem się za ektomorfika - okazało się jednak że jestem raczej mezo, tylko po prostu jadłem baardzo mało. No i apetyt rośnie w miarę jedzenia - zbudowałem sylwetkę którą uważam za okej, nie jestem jakiś przeogromny, ważę 72kg przy 1,74m wzrostu, ale nie jest źle - [...]

[...] ektomorfikiem. Oczywiście coś pomiędzy ekto a mezo jak większość ludzi, oprócz faktu że mam troszkę więcej mięśni od typowych chudzielców. No i zauważyłem że mam kościec ektomorfika jeżeli chodzi o długość i rozstaw, ale mam trochę grubsze te kosci, co nie zmienia faktu że że te barki są wąskie. zmierzyłem odległość pomiędzy nimi to wyszło mi [...]

Witam, Chciałbym prosić specjalistów o określenie mojego typu budowy ciała.. Ćwiczę już rok czasu, mam dość ciężkie treningi pod okiem trenera, który mi sam układa treningi :) aktualnie kończę trójbój i od lutego zaczynam kolejny :) Dodam, że nie zawsze mam czas porządnie zjeść, dlatego sądzę, że w tym wieku (20) nadal jestem dość szczupłej [...]

[...] jak ten poniżej, żeby atakować mięśnie pod każdym kątem, czy też plan z 2 zestawami, a może 1 stały zestaw? W treningu będe stosował zasady dla ektomorfików, które dobrze na ektomorfika działają czyli: -trening musi być jaknajkrutszy(oznacza to małe przerwy pomiędzy seriami minuta półtorej max)żeby zapobiec katabolizmowi -trening musi być krótki, [...]

Czesc, czy moze mi ktos pomoc w moim wlasno utworzonym planie na mase, gdyz nie jestem pewny czy jest w nim wszystko ok. Trenuje juz okolo roku na silowni. Jestem typem ektomorfika, gdy zaczynalem z silownia nie stosowalem zadnego planu dietetycznego i wazylem jakies 58kg, obecnie waze 66kg. Lecz od dluzszego czasu brakuje progresu i dlatego [...]

[...] za bardzo moich przyrostów? Chcę biegać bo zbliżają się zawody, kiedyś byłem najlepszy w szkole a teraz forma mi bardzo spadła.. Po za tym, czy taka dieta jest dobra dla ektomorfika? 1. Omlet z 3 bialek i 1 calego jaja z platkami owsianymi, orzechy, miod, owoc 2. Piers z kurczaka, Ryz brazowy, oliwa z oliwek, brokuly 3. Ziemniaki, filet z [...]

Czesc Chcialbym sie dowiedziec na temat diety czy znacie jakas dobra wskazana dla ektomorfika cwiczacego regularnie. Przybralem na masie juz z 11 kg w sumie samych miesni troche brzucha ;d teraz chcialbym jesc zdrowo ale zeby nie stracic tej masy miesniowej i cwiczac zyskiwac jej jeszcze wiecej moge wazyc nawet do 90 kg byle tylko nie miec [...]

[...] + owoc + sok 250ml B:T:W ~ 2,3:1,2:7 KCAL ~ 3600 WAGA: 75 WZROST:185 WCZEŚNIEJSZE SUPLE: duża pucha mono olimpa 1300g - dawno, białka carba - niedawno UWAGI: budowa i cechy ektomorfika i pytania: 1.lepiej zainwestować w storma - universala czy w zwykły monohydrat? - osobiście wolał bym mono bo starczy na 3 cykle duża pucha a w tej samej cenie [...]

Witam. Jestem nowy jeśli chodzi o treningi na siłowni. Doskonały przykład ektomorfika - 17 lat, 185cm wzrostu i niecałe 60kg... Postanowiłem zacząć ćwiczyć, i prosiłbym o jakieś wskazówki odnośnie diety którą sobie ułożyłem 1 POSIŁEK (7.00, czasami 6.00) - płatki kukurydziane 90g - mleko 2% 300ml - banan 180g - jajko na twardo 100g 2 POSIŁEK [...]

[...] temu zacząłem swoją przygodę z siłownią, mniej więcej pół roku temu. Mam 20 lat, 178cm wzrostu. Pół roku temu wazyłem ok. 70 kg teraz jest ok. 77kg. Moja budowa ciała to typ ektomorfika. Trening jaki stosuje to 3-4x w tyg trening ogólnorozojowy. 2 ćw klatki piersiowej, 1 na barki, 1 na plecy, 1 triceps, 2 biceps i przedramie. Moje jedzenie [...]

Witam wszystkich. Piszę do was z prośbą o poprawę mojego planu treningowego na masę. Mój staż na siłowni to ok 2,5 miesiąca. Jestem klasycznym przykładem ektomorfika (aktualna waga 58,5kg a zaczynałem od 54). Dietę mam wysoko węglowodanowo-białkową. PLAN !: klata Wyciskanie w siadzie sztangi - 4x 8-12 Wyciskanie w skosie sztangi - 4x 8-12 W [...]

[...] i spalić brzuch jednocześnie nie rezygnując z 3-4x w tyg. bieganie45min i FBW 3-4x w tyg. Chodzi mi o to żeby czystą redukcją nie wypalić mięśni których i tak jak to u ektomorfika mam niewiele :) Póki co na dzień wygląda to mniej więcej tak: Tłusz 52,53g Węglo 317,94g Białk 153,18g Kal 2500 Zmienić coś w proporcjach, zmniejszać węgle ? [...]

[...] ektomorficy powinni jeść 3 posiłki ale syte. Jedni piszą, żeby unikać słodyczy, fast foodów itd a inni piszą, że ektomorfikowi taki fast food w ogóle w niczym nie przeszkodzi. Więc jaka jest prawda z tą dietą dla ektomorfika ? I zaznaczam, że nie zależy mi na wyłącznie masie mięśniowej bo w moim przypadku to nawet ta masa tłuszczowa się przyda.

[...] jest problem. Czytałem już dziesiątki tematów odnośnie diety. Tyle tego że już sam nie wiem . Mógłby mi ktoś podać link do najlepszego tematu odnośnie ustalania diety dla ektomorfika ? I czy jak np w 100 g twarogu jest tyle i tyle wszystkiego bo pisze na etykiecie to skąd mam wiedzieć ile np jest tych wszystkich węglowodanów tłuszczy białek [...]

Prowadzę szybki tryb życia, a jak wszyscy wiemy trzymanie odpowiedniej diety i kalorii dla ektomorfika jest chyba najtrudniejszą rzeczą przy budowaniu masy mięśniowej. Lubię jeść, ale nie zawsze chce mi się na to poświęcać tyle czasu. Dlatego pomyślałem, że może blender może być niezłym narzędziem? Widziałem wariatów blendujących surowego [...]

Jaki jest sens podania ww o niskim IG bezpośrenio po trneingu dla ektomorfika, czy taka osoba poczuje jakąś różnice, a niżeli podałaby węgle o wysokim ig np glukoze (rozpatrując tą kwestie w przypadku spożycia białka także bezpośrednio po treningu i uwzględniając spożycie pełnowatrościowego posiłku ok. 50min po treningu)? Bo róznica w cenie to [...]

Witam:) Jestem typowym przykładem ektomorfika. Zawsze byłem szczupły ale teraz postanowiłem, że spróbuję nabrać masy i trochę poćwiczyć. Obecnie przy wzroście 180 cm ważę 70 kg. Kiedyś sporo uprawiałem lekkoatletykę, obecnie już nie. Podwieszone linki przeczytałem - jest całkiem sporo tego, więc wybaczcie jeśli spytam się o coś co było sto razy [...]

[...] całkiem nowa :) i początkująca. W tym roku mam mocne postanowienie - wyrobienie sobie kondycji do wakacji - potrzebuję jej do mojej przyszłej pracy ;) a więc: jestem typem ektomorfika, gdzie łatwiej jest mi schudnąć, niż przybrać na wadze. Mam 171cm, ważę 49/50 kilogramów,czasem uda mi się dobić magicznych 52kg i wtedy czuję się fantastycznie - [...]