efekty treningu bez diety

[...] wszystko pozwoli nam na osiągnięcie optymalnego efektu. Jednak, jak to w życiu bywa, nie wszystko jest proste. Aby nasz organizm pozytywnie reagował na wprowadzane zmiany, a efekty były widoczne stosunkowo szybko, konieczne jest jeszcze zaplanowanie ukierunkowanej na cel suplementacji. Jakie składniki powinna zawierać nasza suplementacja "na [...]

[...] fast food. Czasem wystarczy zmienić jadłospis na uwzględniający potrawy nieprzetworzone przy niewielkiej zmianie dobowej podaży energii, aby zacząć odnotowywać pierwsze efekty (w tym zdrowotne). Jaki trening na odchudzanie? Program aerobowy: trwa np. 16-20 tygodni (miernikiem jest poziom tkanki tłuszczowej, wygląd sylwetki, nasze postępy), [...]

[...] dieta wysokobiałkowa, jednak bez podawania węglowodanów oraz wysokobiałkowa, spowodowały większe obniżenie współczynnika wymiany oddechowej (współczynnika wymiany gazowej) = efektywniejsza utylizacja tkanki tłuszczowej (w porównaniu do j.w.) Wniosek: dieta wysokobiałkowa bez węglowodanów skuteczniej tłumiła apetyt i nasilała utlenianie kwasów [...]

[...] najbardziej kalorycznym składnikiem żywności. 1 g dostarcza 9 kcal (9 kilokalorii). Dla porównania 1 g węglowodanów tylko 4 kcal, z kolei białko teoretycznie 4 kcal, jednak efektywnie jest słabym materiałem energetycznym, więc można je dostarczać prawie bezkarnie. Jak to przenieść na pokarm? 100 g piersi z kurczaka bez skóry ma ok. 21.8 g [...]

[...] towar osobie, która nie sięgała po doping, a ten młody mężczyzna w ciągu paru miesięcy odnotował przyrost wagi ciała o ponad 10 kg. Nie da się powiedzieć, jakie odnotujesz efekty „na cyklu”. Poza tym, jak określiłem wcześniej, duża część rzekomych przyrostów po testosteronie wynika z retencji wody (ten sam problem dotyczy [...]

[...] w przypadku zastoju. Czasem zamiast podbijania kalorii w nieskończoność warto wykorzystać jeden, dwa posiłki spoza listy w tygodniu, które sprawią, że nasze chęci wzrosną, a efekty treningowe przyspieszą. Jednak wykorzystuj metodę z głową, aby nie okazało się, że zaczynasz tyć zamiast budować muskulaturę, co może mieć miejsce w przypadku [...]

[...] już po 21 dniach odnotowano nieznaczny spadek ilości tkanki tłuszczowej, tylko w grupach 1 mg i 0,1 mg, niemający większego znaczenia Dawki 0,1 i 0,3 mg okazały się za małe, efekty stosowania LGD nie były znaczące. Skutki uboczne stosowania LGD-4033 Środek miał wpływ na testosteron wolny i całkowity, z tym że większy efekt odnotowano, jeśli [...]

[...] utratę włosów? Czy kreatyna powoduje agresję? Gdzie i jak jest składowana kreatyna? Kto najbardziej skorzysta na suplementacji kreatyną? Kiedy kreatyna przynosi największe efekty? Czy kreatynę należy podawać na czczo? Kiedy jest najlepsza pora na kreatynę? Czy są silniejsze i słabsze formy kreatyny? Jaką kreatynę kupić? Czy kreatyna niszczy [...]

[...] spożycie tłuszczów (> 37% dziennego poboru energii) zmniejsza wrażliwość na insulinę niezależnie od rodzaju kwasów tłuszczowych w diecie wysoka podaż protein jest efektywna dla odchudzania (np. nawet ilość rzędu 2.5 - 3.4 g na kg masy ciała), oczywiście, jeśli równocześnie ilość węglowodanów i tłuszczów nie będzie zbyt wysoka. [...]

[...] a przy innej okazji tylko wybrane 1-2 partie mięśni (np. bicepsa i tricepsa, grzbiet i tricepsa, m. naramienne i tylną część uda itd.). Z pewnością motywacja, siła i efekty treningowe będą mniejsze przy treningu FBW, bo podchodzisz do kolejnych ćwiczeń wyczerpany przysiadami. To też stanowi odpowiedź na pytanie, dlaczego trening FBW [...]

[...] iż mają taki sam wpływ na ustrój, jest karygodnym błędem. Sullivan MJ, Scott RL. wykazali, iż napoje cola, soki owocowe czy pokrojona pomarańcza, wywołują podobne efekty pod względem wpływu na stężenie cukru we krwi. Z kolei B.I.Joffe i wsp. wykazali, iż 2 litry piwa wywołują niekorzystny wpływ na stężenie insuliny i glukozy we krwi, [...]

[...] na mięśnie. Czy wszystkie sterydy są anaboliczne? Nie! Powiem więcej, w medycynie większość stosowanych sterydów wcale nie ma działania anabolicznego, a raczej wywołuje efekty kataboliczne! Przykład: kortyzol (hydrokortyzon) i jego pochodne. Jedną z głównych najlepiej poznanych funkcji kortyzolu jest zwiększenie glukoneogenezy. Co to znaczy? [...]

[...] fizycznej, szczególnie w wysiłkach maksymalnych intensywności u dobrze wyszkolonych zapaśników. Nie powinno to dziwić, gdyż 17 godzin to zbyt krótki czas, a szczytowe efekty suplementacji kreatyną odnotowuje się po kilku tygodniach regularnego jej podawania. Prawdopodobnie stosowanie kreatyny w trakcie deficytu kalorycznego może korzystnie [...]

[...] sportowiec nosi 6-12% tkanki tłuszczowej, kobiety 18-20% tkanki tłuszczowej. A więc podawanie środków anaboliczno-androgennych osobom w podeszłym wieku i tłustym przynosi efekty, ale wcale nie musi się tak dziać u osób młodszych, które nie są aż tak oblane tłuszczem. Takie same są wnioski z badań dotyczących TRT (terapii zastępczej [...]

Na temat owoców i warzyw krąży wiele sprzecznych informacji. Niektórzy uważają (błędnie), że owoce nie podnoszą stężenia insuliny we krwi, dlatego można je bezkarnie jeść np. na noc lub między posiłkami. Tymczasem z praktyki mogę podać przykład człowieka, który wywołał u siebie duże zaburzenia glikemii, pochłaniając na noc nadmierne ilości [...]

Jeśli zaczynasz przygodę z treningiem, musisz określić swój cel - od tego kroku zależy całe dalsze postępowanie. Jeśli możesz złapać duże fałdy tłuszczu w przedniej części tułowia, na środku brzucha, w rejonie bioder („boczki”) czy w określonych punktach na ramionach (np. w rejonie tricepsa), to korzystny jest trening siłowy, ale celem nie powinna [...]

Prędzej czy później trening przestaje działać lub zastój pojawi się z zupełnie innych przyczyn. Uwzględniając złożoną naturę wspomnianej problematyki, warto przestrzegać kilku żelaznych zasad. Ma to szczególne znaczenie w dobie Facebooka, Instagrama oraz popularnych blogów. Zasada 6: „Trzymaj się podstaw” Wiem, iż siłownie są pełne maszyn, ale [...]

[...] do uczestników, którzy nie realizowali programu interwałowego zgodnie z wytycznymi. Podsumowanie Jeśli stosujesz najlepszy trening interwałowy, bez zmian w diecie, efekty będą znikome lub odwrotne od zamierzonych (patrz badanie Shelley E. Keating i wsp.) Jeśli nie stosujesz schematu HIIT wytrwale, efekty będą znikome (vide badanie Roy [...]

[...] z białkiem serwatkowym są bardziej anaboliczne niż samo białko serwatkowe. Dlatego, mimo iż WPC zawiera aminokwasy niezbędne i jest niezłym anabolikiem, to można zwiększyć efekty suplementacji, dodając do mieszanki aminokwasy niezbędne. Referencje: „Recommended Dietary Allowances: 10th Edition.” Paolo Tessari, Anna Lante and Giuliano Mosca [...]

[...] po treningu nie zakończyło się jeszcze wcale przyswajania poprzedniego posiłku (zawierającego np. 250 g indyka). Jest to modelowa dieta, bez wątpienia przynosząca efekty, tym bardziej iż przy tym zakładane jest przy tym dostarczanie 30 IU insuliny dziennie (i ponad 2 g SAA tygodniowo). Czy warto ją stosować? Z pewnością warto obejrzeć, [...]