Cześć wszystkim! A więc chciałbym żebyście sprawdzili plan ćwiczeń, który se ułożyłem i w razie potrzeby wprowadzili jakieś zmiany. 3x 10 pompek zwykłych 3x 10 pompek z rękami wąsko 3x 10 pompek przy ścianie 3x 10 pompek z nogami wyżej 3x 15 hantlem na biceps 3x 15 hantlem na triceps 3x 30 brzuszków 3x 30 przysiadów 3x 20 stawanie na palcach ( nie [...]
[...] 7g/1g/29g chleb mesetmacher zytni ciemny 75g twarozek 30g pomidor+salata 16:00 - B/T/W-> 24g/2g/15g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 260g olimp whey protein complex 20g Posilek przed treningiem 17:30 - B/T/W-> 24g/2g/15g Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek [...]
[...] i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 95 Wzrost: 184 Cel treningowy: Rżeźba Staż treningowy na słowni: 7 mc Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Ultimate protein i l-karnityna
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Spectrum12_Protein_i31303_d380x380.jpg Opis - Unikalna mieszanka 12 różnych białek - Zapewnia białka o wysokim, średnim, i niskim tempie wchłaniania - Wspomaga wzrost i utrzymanie masy mięśniowej Spectrum:12 Protein to przełomowa formuła, która łączy w sobie mieszankę 12 rodzajów białek. Zawiera unikalną [...]
Mam 18 lat cwicze juz 3. Poza tym 185 cm wzrostu i ok. 100kg (nie smiejcie sie bo kazdy mi mowi ze wygladam na duzo mniej ;P).Zalezy mi na spaleniu tluszczu i zachowaniu miesni. Zakupilem nastepujace odzywki: Thermo Fat Burner, BCAA, Tauryna i Perfect Whey Protein (jako dopelnienie diety bialkowej gdyz nie sadze ze sama dietą dostarcze odpowiednia [...]
Witam! Na wstepie podam swoje dane: wiek - 25 lat wzrost - 186 waga - 110 kg staż na silwoni prawie 5Do tej pory nie mialem zbilansowanej diety co zaowocowalo masa ale nie do konca czystą masa :) totez mam zamiar teraz to zmienic i sprobowac popalic troszke fatu z brzucha i klaty gdyz o dziwo tylko wtych partiach mam jego nadmiar. Wyliczylem [...]
[...] włoskie - 40gr. B 6 T 26 W 1 KCAL 262 2. Posiłek (ok.10.) przed tym posiłkiem, też będę łykał Thermo Stim, ale to za tydzień. VitaFit - Wpc protein plus - 30gr. B 23 T 2 W 2 KCAL 122 Polędwica z indyka - 40gr. B 6 T 2 W 0 KCAL 40 Chleb żytni pełnoziarnisty - 60gr. B 4 T [...]
[...] Protein Roll" - jest to bułka, która występuje w Lidlu w UK, składa się praktycznie z samych ziaren (siemie lniane, słonecznik,itd.), jest bardzo smaczna, ma dużo "wheat protein" i tłuszczy, przy jednocześnie niskiej zawartości węglowodanów. Stosuję ją jako "zapychacz", dzięki któremu nie jestem głodny zbyt szybko. Jedzenie dużych ilości [...]
Wg obliczen z postow podwieszonych wyszlo mi 3082kcal a wg dziennika vitalmax 2000 z groszem, nie kminie ;p Zastanawiam sie nad dodaniem 50g kaszy z 3 do 2 posilku Zapotrzebowanie 3082kcal W diecie 3014 Posilek I 4:45 -50g platki owsiane -120g jajka kurze -500ml jogurt naturalny -warzywa 523 kcal 44 g białka 14 g tłuszczy 57 g węglowodanów Posilek [...]
[...] 2 15 Ser chudy twarogowy 6 0 1 30 Czekolada mleczna 10 33 54 549 V posiłek ( 21.00) (System protein 65) 23 1 5 117 Jogurt wisniowy 4 2 9 70 Szynka zindyka 2 0 0 [...]
witam prosze Was o porawdy odnosnie mojej diety co zmienic, cozamienic co wyrzucic ? dodam ze chcialbym jednoczesnie sie domasowac na miesniach ale zeby przy okzaji troche zrzucic czy to sie w ogole da polaczyc jedno i drugie? Prosze Was o pomoc. Moj plan silowni wyglada tak: 2dni cwiczen i jednen na regeneracje - od poniedzialku do soboty [...]
Witam wszystkich ! Moje dane : Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż (w wakacje 2009 trenowałem 2 miesiące na siłowni teraz chce wrócić oraz trenuje 4x w tygodniu Taekwondo od roku czasu) Aktywność fizyczna (4x w tygodniu Taekwondo po półtorej godziny 1 trening) W wakacje na siłownie chodziłęm 2 dni i 1 dzien przerwy [...]
Wiek : 17 lat Waga: 64 kg Staż: 3 miechy ( + rok bezuzytecznego machania sztangielkami w domu) Typ budowy: Ektomorfik Trening: 4 razy w tygodniu normalny trening + 3 razy w tygodniu bieznia przez 45-60 min(spalam na niej wedlug maszyny 500-700 kcal) Dieta: 5.00 - Posiłek I 25 g Odzywki białkowej Protein Anabolic 23g b/1 tl/1ww 7.00 - Posiłek II [...]
[...] 2300kcal a wedlug "carb cycling codex" 3000kcal, wiec przyjmijmy, ze po odjeciu kilku kcal - dzienne zapotrzebowanie = 2200kcal. wyglad diety: 1) godz 6.20 - 40g system protein 80 B/T/W - 30g on nie jest w stanie nic rano szamac! 2) godz 8.30 - 60g platkow owsianych + lyzeczka kakao + mleko 0.5 - serek wiejski lekki, 150g B/T/W - 34g/13g/56g [...]
[...] zaczalem jakies 3 tyg temu, a wyglada ona mniej wiecej tak.. Posilki: 1 ok.7.00-(przed treningiem) musli z mlekiem, duza szklanka swiezego soku pomaranczowego, odzywka-whey protein(tylko w te dni kiedy jest trening silowy) 2 ok.10.00-(po treningy) brazowy ryz(100g)+gotowany kurczak/tunczyk/losos(100g)+ swieze warzywa(100g), odzywka whey protein [...]
Witam, rozpisałem dzisiaj dietę i zamierzam się jej trzymać.Chciałbym, żebyście mi ją sprawdzili i poprawili(jak będzie trzeba). Teraz o mnie : wiek 16 lat wzrost 176 cm waga 64 kg treningi siłowe 3 razy w tygodniu cel 75kg-77kg codzienne zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 2965.41 Węglowodany 55% 1630.98kcal = 181.22gram Białko [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Glutamine_Capsules_i32298_d380x380.jpg Opis - Zahamowanie powysiłkowego katabolizmu - Reguluje syntezę protein i ich niszczenie - Sprzyja wzrostowi tkanki mięśniowej Glutamina jest jednym z najbardziej wszechstronnych aminokwasów i jest jednym z najpopularniejszych aminokwasów stosowanych przez sportowców ze [...]
[...] W:24 T: KCL: 6 posiłek - 19:00 130 g Tuńczyk w sosie własnym 20g chleba razowego B:30 W:9 T:0,34 KCL:156 7 posiłek - 20:00 100 g serka wiejskiego 30 g System protein 80 B:38 W:3 T:4 KCL:196 DNT 1 posiłek - 7:00 50 g owsianych 180 g Jogurt naturalny 20g pestek dyni 20 g rodzynek B:25 W:1.2 T:19.4 KCL:255.2 2 posiłek - [...]
[...] HP, serio jest tak tragicznie ze smakiem i rozpuszczalnością? Co do sfd, ktoś już brał i może się podzielić odczuciami? W dziale opinie cisza. Planuje zrobić na jednym z nich 2 cykle z dodatkiem mono. 2. Czy polecilibyście smakowo Elite Whey protein pinacolada?(spróbowac mnie kusi). Jeśli nie, pozostanę przy sfd protein plus/ Syntrax Whey Shake.
Witam panowie co myślicie o takim cyklu którym głownym celem jest masa 1.Universal Creatine 500g http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html 2.Universal Glutamine Powder 600g http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Glutamine_Powder-opis490.html 3.Animal Pak 44 pakiety [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
