dzial treningu

Wejdż w dział"Alternatywna droga".Tam porównasz swój trening,z treningami tam zamieszczonymi.Dowiesz się też wszystkiego o treningu HST.Twój jest przeładowany.Pozdrawiam.

Twoja wizja treningu im więcej serii na daną grupę mięśniową tym lepiej. A to błąd. Nie potrzebujesz tylu serii. Jest dział dla początkujących , tematy podwieszone i z tamtąd "skopiuj" gotowca. Wstaw tu i jedziesz.

Wymienilem dzial "trening" i "suplementacja" ogolnikowo - majac na mysli to, ze i Wam i innym dzialom smietnik moze sie przydac. Nie czepiam sie konkretow - tymbardziej, ze jak zauwazylem na posty odpowiadaja tam glownie ludzie ktorych rady sa faktycznie cenne. Natomiast "doping" jest zasmiecany nagminnie przez ludzi [...]

[...] styczen/luty 2007. to jest lekkie naduzycie w stosunku do osob ktore odwiedzaja to forum i chetnie sluza pomoca wszystkim poczatkujacym. moja rada 1) najpierw wchodzisz w dzial 'Trening' i czytasz uwaznie wszystkie posty o pogrubionej czcionce! 2) uzywasz wyszukiwarki w celu odnalezienia odpowiedzi na swoje pytania 3) zadajesz pytanie jesli [...]

[...] po 2 partii mięśniowych i 3-4 ćwiczonka na każdy dzień. Suple to uzupełnienie, standardem jest dieta, której nie masz, więc co robisz? - Zaglądasz do działu Odżywianie i czytasz podwieszone tamaciki - zresztą w każdym dziale ten system działa podobnie ; p Jeśli byłbyś tak zdesperowany, żeby coś kupić to hmm, na start wystaczy mono z olimpa ; p

Dzięki za wypowiedzi przeliczyłem wszystko według tego linka od Ciebie i wyszło mi 2700 kalorii zapotrzebowania według zawartych tam instrukcji. Przeliczyłem też wszystko w diecie (wg. tego http://dzienniki.sfd.pl/posilek/sprawdz) było w linku z zapotrzebowaniem ale wyszło około 2500kalorii.Możecie jeszcze raz rzucić okiem i ewentualnie [...]

[...] sobie jzu to daruje, do tego amm 3x w tygodniu trening, klkatka+barki, biceps+przedramie, triceps + plecy. Muay thai mam w piatki, wiec neiwiem czy silownie robic poniedzialek sroda sobota czy poniedzialek wtorek czwartek ? Do tego jak mam ukladać obciążenia, aby w seri zrobic 6,8,10, a moze 12 powtorzen, lepiej zrobic np na klatke 3 [...]

[...] niskiego BF. Na dodatek mozna zafundowac sobie efekt jo-jo i dosc szybko przytyc znow, a tego nie chcesz ??? Mozna byc chudym grubasem i dlatego wlasnie mamy tu dzial, ktory pomaga nam w ulozeniu diety. Idealnie powinienes zaczac dostarczac bialko ( jaja, miesa, drob, twarog) w kazdym posilku ( 5-6 posilkow), oraz weglowodany [...]

[...] bo lubimy, a nie bo nam płacą. Jedyną nagrodą dla moderatora jest satysfakcja lub nagroda "działowa" którą może dostać wespół z użytkownikami. Kto może zadawać pytania w dziale "Trening Zaawansowany": 1. Adept sportu -> Kulturystyka z dwuletnim, nieprzerwanym i przemyślanym starzem. Wszyscy z mniejszym doświadczeniem proszeni są do działu [...]

Plan zły jak dla mnie - wytrzymujesz ale jakim obciążeniem ?? wątpię żebyś wszystkie ćwiczenia wykonywał na ciężarach między 60% - 90% swoich maksów, a to podstawa przy masie. Na początek radze ćwiczyć FBW - trening 3x każda partia mięśniowa w tygodniu - mniejsza intensywność pojedynczych treningów, ale częściej. Na początku przygody z siłownią [...]

Moim zdaniem z 30-40 minut biegu...Po treningu... starczy. Choć jest jeszcze opcja robienia interwałów-ale raczej nie polecałbym w dni treningowe... Pytanie tylko, czy miałbyś czas na interwały w dni nietreningowe? Choć tak dużo czasu do tego zaraz nie potrzeba Ale wtedy odpuściłbym z kolei bieganie zaraz po treningu... Tak ogólnie-jaki masz cel [...]

najlpeiej jakbyś zmniejszył okno jedzenia do 6h i zaczął jesc po treningu. wtedy przed i na treningu bcaa, bezpośrednio po treningu banan + te białko jako pierwszy posiłek, a w domu już kolejne. dziennik śmiało możesz zakladać, po to jest ten dział, wiele osób to dodatkowo motywuje :-) pozdrawiam

To zacznij od 2700kcal. 2-2,5g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy i reszta zapotrzebowania z węglowodanów. Rano możesz rzucić np. owsiankę, gdzieś tam właśnie jakąś sałatkę, jakieś mięso/rybę z ryżem/kaszą/makaronem Można w domu ćwiczyć. Jest dział trening domatora, to co do treningu dobrze by było, żebyś się tam udał.

[...] 15 10 5. Po między cyklami naturalnie po tyg. odpoczynku. Jak skończysz powinieneś mieć z 5-10kg masy więcej w zależności od tego jak się będziesz przykładał. Teraz pytaj w dziale dla pocz. żeby ci konf. fbw zrobili a w dziale diet o jakąś dietę w oparciu o twoją lodówkę. W tydzień nie urośniesz, ani w 2, ani w 3. Trzeba być cierpliwym. [...]

[...] ja tez trenuje muay thai 3razy w tyg. i chodze na silke 3-4razy w tyg. tez chce przytyc a tak w ogole to tez nazywam sie kuba jezeli chodzi o suple to w sumie nie ten dzial ale napisze ci co ja biore : - okolo 2 sniadania mass xxl treca (tyle ze ja zanizam dawki nie sugeruje sie tym co pisza producenci dostosowywuje to do moich potrzeb [...]

Nie ten dział. Zerknij ponizej do Treningu dla poczatkujacych http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

[...] jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. ja sam uwazam ze w treningu silowym to klate sie powinno cwiczyc 2-3 razy w tygodniu poniewaz jak namnie to lepiejdziala niz raz w tygodniu a oto jest ponizej plan treningowy od michaila System jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 4-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko jedno [...]

Sprzedajesz fat burnera. Tobie potrzeba masy mięśniowej a nie redukcji... Zajmujesz się jedzeniem, dział Odzywianie i CZYTASZ,3 posiłki to mało w dodatku bardzo kiepskie. Plan prosty, bez kobinowania, bez tabaty . FBW z 4-6 ćwiczeniami podstawowymi 2-3x w tygodniu np. Przysiad ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 [...]

Zdradzę Tobie sekret... Nie ma znaczenia jak i kiedy ćwiczysz! Ważne jak jesz! :) Siłownia może pomóc w redukcji zbędnych kilogramów, ale nie zastąpi właściwego żywienia. Odwiedź dział Odżywianie, poczytaj tamtejsze artykuły, wylicz zapotrzebowanie, przeanalizuj co i kiedy możesz jeść, skomponuj przykładowy jadłospis, daj do oceny. Dieta nie musi [...]

Dziedzina zajmująca się odżywianiem, dietetyka to dość szeroki dział. To czy dany produkt jest warty spożycia zależy od jego jakości, wartości. Nie które produkty warto unikać, a mimo wszystko np. po treningu warto je uwzględnić. Zależy to od wielu czynników. Produktów żywnościowych jest tak dużo że ciężko napisać które jeść, a które unikać. [...]